Simt că se întâmplă ceva subtil atunci când nu fac din sănătatea mea mintală inamicul.
Am rezistat mult timp etichetelor de sănătate mintală. În cea mai mare parte a adolescenței și a vârstei adulte tinere, nu am spus nimănui că am avut anxietate sau depresie.
L-am ținut pentru mine. Am crezut că vorbind despre asta o face mai puternică.
Multe dintre experiențele mele din acea perioadă au fost o luptă și am trecut prin ele într-o izolare auto-impusă. Am evitat diagnosticele și am avut neîncredere în psihiatri. Totul s-a terminat când am devenit mamă.
Când eram doar eu, puteam să rânjesc și să suport. Mi-am putut trece prin anxietate și depresie și nimeni nu a fost mai înțelept. Dar fiul meu m-a chemat. Chiar și când eram copil mic, am văzut cum stările mele subtile i-au afectat comportamentul și sentimentul de bunăstare.
Dacă păream rece la suprafață, dar mă simțeam anxioasă dedesubt, fiul meu a jucat. Când adulții din jurul meu nu au putut detecta nimic, fiul meu a arătat prin acțiunile sale că știa că se întâmplă ceva.
Acest lucru a fost mai ales clar când am călătorit.
Dacă aveam o oarecare anxietate anticipativă în timp ce ne pregătim de zbor, fiul meu ar începe să sară de pe pereți. Toate abilitățile sale de ascultare au ieșit pe fereastră. Părea să câștige o cantitate inumană de energie.
S-a transformat într-un pinball în linia de securitate și mi-a luat fiecare gram de concentrare pentru a-l împiedica să se ciocnească de străini sau să doboare valiza cuiva. Tensiunea avea să crească până când voi putea răsufla uşurată la poarta noastră.
Când m-am așezat, era perfect calm.
Odată ce am experimentat legătura dintre emoțiile mele și destule momente în care era dincolo de orice îndoială rezonabilă, am început să întind mâna. Am început să-mi dau seama că nu o pot face singură, că de fapt m-a făcut un părinte mai bun să cer sprijin.
Deși nu am vrut să cer ajutor când a venit la mine, totul a fost diferit când a fost vorba de fiul meu.
Totuși, când caut sprijin pentru simptomele de anxietate și depresie, nu îl abordez ca pe un joc cu sumă zero.
Adică, nu sunt eu față de sănătatea mea mintală.
Privind modelele vechi într-un mod nou
Deși diferența poate părea semantică, simt că se întâmplă ceva subtil atunci când nu fac din sănătatea mea mintală inamicul.
În schimb, mă gândesc la anxietate și depresie ca parte a ceea ce mă face uman. Aceste stări nu sunt cine sunt eu, ci experiențe care vin și trec.
Nu mă „lupt” cu ei atât de mult, ci îi privesc cum se învârte și ies din viața mea, așa cum o briză ar putea agita o perdea peste geamul unei ferestre. Prezența lor este temporară, chiar dacă trece mult timp.
Nu trebuie să simt că sunt în război. În schimb, mă pot gândi la aceste stări trecătoare ca la vizitatori familiari, ceea ce îi face să se simtă mult mai inofensivi.
Asta nu înseamnă că nu fac măsuri pentru a avea grijă de mine și pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. Cu siguranță da, și am învățat că trebuie. În același timp, nu trebuie să cheltuiesc atât de multă energie rezistând, corectând și prefăcând.
Sunt capabil să găsesc un echilibru între a avea grijă și a prelua controlul. Alungarea unui tipar profund necesită o cantitate enormă de energie. A observa că a venit în vizită necesită ceva diferit.
Acel ceva este acceptarea.
Am un sentiment profund de ușurare când îmi reamintesc că nu trebuie să-mi „repar” stările mentale. Nu sunt greșite sau rele. Doar sunt. Făcând acest lucru, pot alege să nu mă identific cu ei.
În loc de „Oh, nu, mă simt din nou anxioasă. De ce nu pot să mă simt normal? Ce este în neregulă cu mine?” Pot spune: „Corpul meu se simte din nou speriat. Nu este un sentiment frumos, dar știu că va trece.”
Anxietatea este adesea un răspuns automat și nu am prea mult control asupra ei odată ce este acută. Când sunt acolo, pot fie să lupt cu ea, să fug de ea, fie să mă predau.
Când lupt, de obicei constat că o fac mai puternică. Când alerg, constat că am doar o ușurare temporară. Dar în acele momente rare în care pot să mă predau cu adevărat și să-l las să treacă prin mine, nu-i dau nicio putere.
Nu are nicio putere asupra mea.
Învățând să renunți
O resursă minunată pe care am folosit-o și care învață această abordare de „predare” a anxietății este ILovePanicAttacks.com. Fondatorul este Geert, un bărbat din Belgia care a experimentat anxietate și panică pe tot parcursul vieții sale.
Geert a urmat propria sa misiune personală de a ajunge la fundul anxietății sale și își împărtășește descoperirile prin cursul său foarte umil și cu picioarele pe pământ.
De la schimbarea dietei până la meditație, Geert a experimentat totul. Deși nu este un profesionist certificat în domeniul sănătății, el împărtășește experiența sa sinceră ca o persoană reală care caută să trăiască viața fără teamă. Pentru că călătoria lui este atât de reală și familiară, mi s-a părut revigorantă perspectiva lui.
În curs este o tehnică specifică numită metoda tsunami. Ideea este că, dacă îți permiți să te predai, la fel cum ai fi dacă ai fi dus de un mare val uriaș, poți pur și simplu să plutești prin experiența anxietății, mai degrabă decât să-i rezisti.
După ce am încercat, recomand această abordare ca o perspectivă diferită asupra panicii și anxietății. Este extrem de eliberator să realizezi că poți renunța la lupta împotriva fricii și, în schimb, poți să-ți permiti să plutești cu ea.
Aceeași teorie poate fi valabilă pentru depresie, dar arată puțin diferit.
Când apare depresia, constat că trebuie să continui. Trebuie să mă antrenez în continuare, să-mi fac treaba, să am grijă de copilul meu, să mănânc în continuare legumele. Trebuie să fac aceste lucruri, deși poate fi foarte, foarte greu.
Dar ceea ce nu trebuie să fac este să mă reproșez pentru că mă simt așa. Nu trebuie să am o luptă cu mintea mea care să enumere toate motivele pentru care eșuez ca persoană și, prin urmare, mă confrunt cu depresie.
În acest moment al vieții mele, sunt destul de sigur că nu există un suflet pe pământ care să nu fi simțit deprimat măcar o dată în viață. Cred cu adevărat că întregul spectru de emoții este pur și simplu o parte din experiența umană.
Asta nu pentru a face ușoară depresia clinică. Susțin cu siguranță că depresia poate și ar trebui să fie tratată de profesioniști din domeniul sănătății autorizați. Aceste tratamente pot arăta foarte diferit de la o persoană la alta.
Vorbesc despre o schimbare de atitudine în modul în care mă raportez la experiența mea de depresie. De fapt, renunțarea la rezistența mea la diagnostic m-a determinat să caut ajutor în primul rând. Nu mă mai simțeam amenințat de ideea de a fi etichetat.
În loc să permit acestor sentimente să mă definească ca persoană, pot lua un punct de vedere detașat. Pot spune: „Iată că am o experiență foarte umană.” Nu trebuie să mă judec.
Când o privesc în acest fel, nu mă mai simt rău, mai puțin sau izolat. Mă simt mult mai conectat la rasa umană. Aceasta este o schimbare foarte importantă, deoarece o mare parte din experiența mea de depresie și anxietate a apărut din sentimentul de deconectare.
Pune în acțiune capitularea
Dacă această perspectivă sună intrigant, există câteva lucruri pe care le poți încerca să o pui în acțiune.
Schimbați narațiunea
În loc să folosești expresii precum „Am depresie”, poți spune „Sunt depresiei”.
Când mă gândesc la „a avea” depresie, îmi imaginez că o port într-un rucsac pe spate. Când mă gândesc să experimentez asta, sunt capabil să las rucsacul jos. Doar trece pe acolo. Nu face autostop.
Doar renunțarea la acel posesiv poate face o mare diferență. Când nu mă identific cu simptomele mele de sănătate mintală, ele au mai puțină influență asupra mea.
Chiar dacă pare mic, cuvintele au multă putere.
Exersează a treia cale
Suntem propulsați automat în luptă sau zbor. Este doar firesc. Dar putem alege în mod conștient o altă opțiune. Asta este acceptarea.
Acceptarea și predarea sunt diferite de a fugi, pentru că, chiar și atunci când fugi, tot luăm măsuri. Predarea este atât de eficientă și atât de evazivă pentru că este, în esență, non-acțiune. A te preda înseamnă a-ți scoate voința din ecuație.
O modalitate de a face acest lucru este prin acceptarea depresiei și a anxietății ca stări de spirit. Starea noastră de spirit nu este ceea ce suntem și se poate schimba.
Acest tip de predare nu înseamnă că renunțăm și ne târăm înapoi în pat. Înseamnă că renunțăm la nevoia noastră de a remedia, de a fi diferiti decât suntem și putem pur și simplu să acceptăm ceea ce trăim acum.
Un alt mod foarte tangibil de a te preda, mai ales atunci când te confrunți cu anxietatea, este să practici metoda tsunami.
Întreabă pentru ajutor
Cererea de ajutor este o altă formă de predare. Luați-o de la un bătrân experimentat care obișnuia să evite vulnerabilitatea cu orice preț.
Când lucrurile devin prea multe, uneori, să te întinzi este singurul lucru de făcut. Nu există o persoană pe pământ care să fie prea departe pentru ajutor și există milioane de profesioniști, voluntari și oameni obișnuiți care doresc să-l ofere.
După ce m-am împotrivit atâția ani să-mi întindem mâna, am decis să-mi schimb strategia.
Când am făcut-o, un prieten de fapt mi-a mulțumit pentru a ajunge la ea. Mi-a spus că a făcut-o să simtă că face ceva bun, ca și cum ar avea un scop mai mare. Am fost ușurată să aud că nu fusesem o povară și am fost încântată că ea a simțit de fapt că am ajutat-o și eu.
Mi-am dat seama că reținerea ne ținea de o legătură mai strânsă. Odată ce mi-am expus vulnerabilitățile, acea conexiune s-a produs în mod natural.
Cerând ajutor, nu numai că ne lăsăm sprijiniți, dar afirmăm și umanitatea celor cărora le permitem să ne ajute. Este un sistem în buclă închisă.
Pur și simplu nu putem supraviețui unul fără celălalt, iar exprimarea vulnerabilității distruge barierele dintre noi.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru anxietate prin cursuri online. O puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post