Declanșatoare de migrenă

Stres

O creștere sau o scădere dramatică a stresului fizic sau psihologic poate declanșa migrenă.

Cercetătorii danezi au descoperit că majoritatea persoanelor cu migrenă raportează că atacurile lor sunt legate de stres.

Alți cercetători au raportat că între 50 și 80% dintre persoanele cu migrenă spun că stresul le declanșează durerile de cap migrenoase. Unii oameni au experimentat migrenă în urma unui eveniment stresant, în timp ce alții au experimentat un nou atac în mijlocul unui eveniment stresant.

Lipsa somnului sau jet lag

Perturbarea somnului este unul dintre cei mai comuni factori legat de migrenă. Somnul insuficient este adesea citat ca declanșator al atacurilor de migrenă acute. Somnul excesiv este, de asemenea, un declanșator frecvent raportat.

Jet lag și schimbările în programul dvs. de lucru pot fi, de asemenea, legate de apariția migrenei. Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn asociată cu migrena cronică. Persoanele care au migrenă cronică și insomnie au un risc crescut de anxietate sau depresie.

Aceste afecțiuni au un lucru în comun: tulburările de somn. Cu toate acestea, mulți oameni spun că somnul le ameliorează adesea migrenele.

Foame sau deshidratare

Persoanele cu migrene ar face bine să evite săritul peste mese. Cercetările arată în mod constant că săritul peste mese este frecvent legat de apariția migrenei. Rămâne nesigur cum se întâmplă acest lucru. Este probabil legat de scăderea nivelului de glucoză din sânge.

Deshidratarea a fost, de asemenea, sugerată ca un posibil declanșator al migrenei. Eșecul de a bea suficientă apă a fost legat de apariția durerilor de cap.

Un mic sondaj asupra persoanelor cu migrene a arătat că „aportul insuficient de lichide” a fost legat de apariția durerilor de cap la aproximativ 40% dintre respondenți.

Alimente

Anumite alimente sau lipsa alimentelor (post) sunt frecvent raportate ca posibili declanșatori ai atacului de migrenă. Doisprezece la sută până la 60 la sută dintre oameni spun că anumite alimente declanșează migrene.

Un studiu brazilian din 2008 a constatat că majoritatea persoanelor cu migrene au raportat că au cel puțin un declanșator. Dieta a fost unul dintre cele mai frecvent raportate factori declanșatori. Postul a fost cel mai frecvent declanșator raportat legat de dietă.

Alcoolul, ciocolata și cofeina au fost cele mai frecvente substanțe asociate cu atacul de migrenă.

Alte alimente asociate frecvent cu migrenă includ:

• brânză
• salam
• alimente fermentate, curate și murate, care conțin cantități mari de aminoacid tiramină

Aditivi alimentari

Migrena poate fi declanșată de îndulcitorul artificial aspartam și potențiatorul de aromă glutamat monosodic (MSG).

Experimentele cu aspartam au dat rezultate contradictorii. Problema posibilelor sale efecte în rândul persoanelor cu migrenă rămâne nerezolvată. Unele dovezi sugerează că persoanele cu depresie clinică pot prezenta simptome agravate după consumul de aspartam.

MSG este folosit pentru a conferi o aromă savuroasă diferitelor alimente. Mulți oameni din publicul larg cred că MSG poate declanșa dureri de cap.

Majoritatea cercetărilor controlate nu au reușit să identifice o legătură între consumul de MSG și durerea de cap, sau orice altă afecțiune, la indivizii normali. Cu toate acestea, un mic studiu din 2009 a concluzionat că MSG ar putea declanșa dureri de cap și dureri în față și cap. Poate fi înțelept să evitați MSG.

Alcool

Alcoolul este unul dintre cei mai frecvent raportați factori declanșatori ai migrenei. Alcoolul a declanșat migrenă la aproximativ o treime dintre oameni într-un studiu brazilian din 2008.

Vinul roșu pare să fie oarecum mai probabil să declanșeze migrenă decât alte surse de alcool, în special în rândul femeilor. În cadrul studiului, vinul roșu a declanșat migrene la 19,5% dintre bărbați și femei. Vinul alb a declanșat migrene la doar 10,5% dintre oameni.

O privire mai atentă asupra cifrelor studiului arată că vinul roșu afectează în mod disproporționat femeile. Vinul roșu a declanșat migrene la doar opt la sută dintre bărbați, dar în rândul femeilor numărul a crescut la 22 la sută.

Băuturi cu mare cofeină

Unii experți au raportat că consumul excesiv de cofeină poate declanșa migrene. De aceea, este înțelept să monitorizați aportul de cofeină din cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Băuturile energizante pot avea un nivel surprinzător de ridicat de cofeină.

Unii cercetători au observat că retragerea cofeinei poate declanșa și o durere de cap. Alți experți avertizează împotriva consumului excesiv de cofeină.

Rețineți că multe preparate pentru dureri de cap fără prescripție medicală (OTC) conțin cantități semnificative de cofeină.

Un studiu controlat a concluzionat că un medicament care combină acetaminofen (Tylenol), aspirina (Bayer) și cofeină a fost mai bun la ameliorarea simptomelor migrenei decât ibuprofenul (Advil, Aleve) singur.

Utilizarea excesivă a medicamentelor

Utilizarea excesivă a medicamentelor este unul dintre cei mai frecventi factori ai migrenei.

Persoanele care folosesc în mod excesiv analgezice comune, sau analgezice, în special, pot avea mai multe șanse să progreseze de la migrene ocazionale la migrene cronice. Persoanele cu migrenă folosesc adesea medicamente precum opioidele și butalbital.

Utilizarea excesivă a acestor și a altor medicamente pentru ameliorarea durerii, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene OTC (AINS), poate provoca dureri de cap mai frecvente. Poate duce și la o durere mai mare.

Medicamentele din clasa opioidelor sunt în mod deosebit susceptibile de a fi asociate cu dezvoltarea migrenei cronice.

Nu este clar de ce administrarea prea multor analgezice poate agrava de fapt simptomele migrenei. Dar, este evident că așa-numitele dureri de cap analgezice de rebound trebuie abordate atunci când se tratează migrene.

Întreruperea medicamentelor ofensive poate fi necesară înainte de a putea obține controlul asupra simptomelor migrenei.

Mirosuri ciudate sau puternice

Persoanele cu migrenă raportează frecvent că mirosurile puternice sau neobișnuite le declanșează durerile de cap. Ei citează adesea parfumul, în special, ca declanșator.

În plus, aproximativ jumătate dintre persoanele cu migrenă raportează o intoleranță la mirosuri în timpul atacurilor. Acest fenomen este cunoscut sub numele de osmofobie și este unic pentru persoanele cu migrenă.

În timpul episoadelor de migrenă, fumul de țigară, mirosurile alimentare și mirosurile precum parfumul s-au dovedit a fi cele mai frecvente mirosuri jignitoare.

Un studiu a concluzionat că persoanele cu migrenă și osmofobie au mai multe șanse de a prezenta simptome de anxietate și depresie.

Lumini strălucitoare și sunete puternice

Unii oameni raportează că luminile strălucitoare, pâlpâitoare sau pulsatorii sau sunetele puternice pot servi drept declanșator al migrenei.

Un mic studiu în Neurologie europeană a constatat că chiar și expunerea scurtă la lumina soarelui poate declanșa migrenă. Participanții la studiu au raportat că au primit o oarecare ușurare prin:

• purtând o pălărie
• purtând ochelari de soare
• evitând locurile însorite
• dormi mai mult

Cu toate acestea, într-o scrisoare adresată editorului cu privire la acel studiu, un neurolog a remarcat că lumina soarelui poate să nu fie un declanșator principal pentru migrene. El a spus că lumina soarelui i-a declanșat propriile migrene doar dacă a băut vin în noaptea precedentă.

El a mai menționat că lumina soarelui a declanșat migrene dacă era deja lipsit de somn, stresat, deshidratat sau avea glicemie scăzută din cauza sărind peste o masă. Concluzia lui a fost că lumina strălucitoare poate fi un fel de declanșator secundar.

Persoanele ale căror atacuri de migrenă par a fi declanșate de lumină puternică ar trebui să ia în considerare dacă acești alți factori pot fi, de asemenea, declanșatori pentru ei.

Schimbări de vreme

Diferite schimbări de vreme au fost legate provizoriu de apariția migrenei. Într-un studiu asupra adolescenților brazilieni cu migrenă, modelele meteorologice cel mai probabil să declanșeze dureri de cap au inclus vremea însorită și senină, caldă, rece și schimbătoare.

Un alt studiu mic, care include în mare parte femei din Ohio și Missouri, a concluzionat că furtunile cu fulgere au fost în mod semnificativ legate de apariția durerilor de cap.

Mai exact, anchetatorii au concluzionat că fulgerul a fost factorul precipitant, deși nu erau siguri cum ar putea declanșa migrenă fulgerul.

Hormonii feminini

Femeile au șanse de trei ori mai mari de a suferi migrene decât bărbații, conform Migraine Research Foundation. Dovezile sugerează că fluctuațiile hormonilor sexuali feminini pot juca un rol în apariția și severitatea durerii de cap.

Mai mult de jumătate dintre respondenții de sex feminin într-un studiu din 2012 au spus că ar putea avea migrene severe în timpul menstruației. Un mic subgrup dintre aceste femei au suferit migrene numai în timpul menstruației.

Utilizarea contraceptivelor orale poate agrava simptomele, în timp ce sarcina poate oferi o ușurare pentru anumite femei cu migrenă. Cu toate acestea, sarcina a fost legată de agravarea simptomelor pentru unele femei. Postmenopauza poate oferi o oarecare ameliorare limitată a severității durerii de cap.

Activitate fizica

Exercițiile intense pot declanșa migrene. Un studiu din 2013 a constatat că 38% dintre persoanele cu migrenă experimentează la un moment dat atacuri de migrenă declanșate de exerciții fizice.

Mulți oameni cu migrenă indusă de efort au raportat că durerile de cap încep cu dureri de gât. Mai mult de jumătate au abandonat un sport sau o formă de exercițiu preferată în efortul de a evita declanșarea atacurilor de migrenă.

Unii oameni au raportat că au reușit să înlocuiască exercițiile de intensitate scăzută cu activități de intensitate mare care ar putea declanșa un atac.

La pachet

Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care se confruntă cu migrene frecvente sau ocazionale, este important să înțelegeți factorii declanșatori ai migrenei și să faceți tot posibilul pentru a le evita. De asemenea, este important să rețineți că utilizarea excesivă a medicamentelor pentru migrenă vă poate agrava simptomele.

Luați în considerare ținerea unui jurnal cu declanșatoarele personale ale migrenei. Se poate dovedi benefic pentru a vă ajuta să evitați viitoarele atacuri de migrenă.

De asemenea, ar putea fi util să discutați cu alții despre propriile experiențe și despre factorii declanșatori ai migrenei. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă pune în legătură cu oameni reali care suferă de migrene. Puneți întrebări, căutați sfaturi și accesați resursele experților despre gestionarea migrenelor. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.