Prezentare generală
Vitamina D este cunoscută drept vitamina „soarelui”. Este un nutrient esențial solubil în grăsimi. Ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice, ajută la creșterea celulelor și aduce beneficii funcției imunitare.
Corpul tău absoarbe vitamina D în primul rând prin expunerea la soare, deși suplimentele alimentare și anumite alimente pot fi, de asemenea, surse de nutrienți.
Deficitul de vitamina D apare atunci când organismul nu absoarbe nivelurile recomandate. Nivelurile insuficiente de vitamina D pot face ca oasele tale să devină deformate, fragile sau subțiri. De asemenea, poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- înmuierea oaselor (osteomalacie)
- densitate osoasă scăzută (osteopenie)
- osteoartrita
- boala de inima
- cancer
-
rahitismul la copii
Vitamina D și depresia
Studiile au arătat o legătură între deficitul de vitamina D și depresie. Cercetătorii din spatele unei meta-analize din 2013 au observat că participanții la studiu cu depresie aveau, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina D. Aceeași analiză a constatat că, statistic, persoanele cu vitamina D scăzută au un risc mult mai mare de depresie.
Cercetătorii cred că, deoarece vitamina D este importantă pentru funcționarea sănătoasă a creierului, nivelurile insuficiente de nutrienți pot juca un rol în depresie și alte boli mintale. Un 2005 mai devreme
Factori de risc pentru deficitul de vitamina D
Expunerea limitată la soare, stilul de viață și vârsta pot contribui la un nivel scăzut de vitamina D. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru deficitul de vitamina D.
Expunere limitată la soare
Expunerea la soare este sursa principală de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Dacă stai ferit de soare sau folosești prea multă protecție solară, îți limitezi expunerea. Acest lucru poate duce la deficit de vitamina D.
Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie va depinde de climă, de ora din zi și de perioada anului. Persoanele cu pielea mai deschisă tind să absoarbă vitamina D mai repede. Este posibil să aveți nevoie de 15 minute până la 3 ore de expunere la soare pe zi pentru a obține suficientă vitamina D doar din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare depinde în mare măsură de perioada anului și de nuanța pielii.
Dietă
Puține alimente sunt în mod natural bogate în vitamina D. Mănâncă mai multe dintre aceste surse naturale grozave de vitamina D pentru a crește aportul:
- somon
- macrou
- alti pesti grasi
- uleiuri de ficat de pește
- grăsimi animale
- produse alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi sucul de portocale și cerealele
Dacă aderați la o dietă vegană sau vegetariană, există șansa să nu obțineți suficientă vitamina D.
Tonul pielii mai închis
Persoanele care au pielea mai închisă au cantități mai mari de melanină, un pigment natural care dă culoarea pielii. Melanina reduce producția de vitamina D în piele.
Un studiu din 2006 a constatat că, în Statele Unite, deficiența de vitamina D este mai răspândită în rândul afro-americanilor decât în alte populații americane. Potrivit Institutului Cooper, aproximativ 40% dintre adulții afro-americani au deficit de vitamina D. Nu este clar dacă nivelurile scăzute de vitamina D la persoanele cu pielea închisă la culoare au implicații grave asupra sănătății.
Dacă sunteți îngrijorat de producția de vitamina D din expunerea la soare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce puteți face. De asemenea, este important să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră.
Latitudini mai înalte
Studiile publicate în The Journal of Nutrition și The Journal of the American Osteopathic Association au descoperit că oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, cum ar fi jumătatea de nord a Statelor Unite, ar putea avea mai multe șanse de a avea niveluri mai scăzute de vitamina D.
Dacă zona în care locuiți este mai puțin soare, poate fi necesar să petreceți mai mult timp afară pentru a vă crește expunerea la soare.
Obezitatea
Există o legătură între deficiența de vitamina D și persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Persoanele care sunt obezi ar putea avea nevoie să absoarbă
Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un plan de slăbit gestionabil, precum și o dietă care vă poate ajuta să vă creșteți aportul de vitamina D.
Vârstă
Vârsta poate contribui la deficitul de vitamina D. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta devine mai puțin eficientă în sintetizarea vitaminei D. De asemenea, adulții în vârstă tind să limiteze timpul la soare și pot consuma diete cu cantități insuficiente de vitamina D.
Simptomele deficitului de vitamina D
Dacă aveți o deficiență de vitamina D, este posibil să aveți:
- dureri de oase
- oboseală sau somnolență
- slăbiciune și durere ale mușchilor și articulațiilor
De asemenea, puteți prezenta simptome de depresie care includ:
- sentimente copleșitoare de tristețe, deznădejde și neputință
- insomnie sau somnolență excesivă, cunoscută sub numele de hipersomnie
- pierderea interesului pentru activitățile de care ți-ai plăcut cândva
- letargie
- pierderea excesivă în greutate sau creșterea în greutate
- pierderea poftei de mâncare
- probleme de concentrare
- uitare
- pierderea interesului sexual
- dureri de cap sau de spate
- anxietate
- gânduri de moarte sau sinucidere
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome de depresie, este important să vă programați imediat la medicul dumneavoastră.
Diagnosticul deficitului de vitamina D
Pentru a diagnostica deficiența de vitamina D, medicul dumneavoastră va comanda un test pentru a măsura cantitatea de vitamina D din sânge.
Pentru a diagnostica depresia, medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vi se poate cere să finalizați o autoevaluare. Depresia nu poate fi diagnosticată folosind un test de sânge.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă va pune întrebări și vă va efectua un examen fizic pentru a determina dacă aveți depresie. Și pot exista și alte examene și teste de laborator pentru a exclude orice alte potențiale probleme de bază, precum și pentru a determina dacă simptomele dumneavoastră de depresie pot fi legate de o deficiență de vitamina D.
Tratarea deficitului de vitamina D
Puteți trata deficiența de vitamina D și simptomele acesteia prin creșterea aportului din acest nutrient vital. Modalitățile prin care puteți consuma mai multă vitamina D includ:
- luând suplimente de vitamina D
- creșterea expunerii la soare
- consumul de alimente care conțin vitamina D sau care sunt îmbogățite cu vitamina D
Pentru a trata depresia, psihoterapia și medicamentele antidepresive sunt tratamente comune. Acestea pot fi încorporate separat sau în combinație cu modificări ale dietei, în funcție de simptomele și obiectivele tratamentului.
Dacă depresia dumneavoastră este legată de o deficiență de vitamina D, creșterea vitaminei D vă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și despre ce ar funcționa cel mai bine pentru dvs.
Persoanele cu depresie pot lua, de asemenea, măsuri pentru a atenua simptomele depresiei. Unele dintre opțiunile dvs. pot include:
Alăturarea unui grup de suport
Grupurile de asistență vă pot ajuta să vă conectați cu alte persoane online, telefonice sau din comunitatea dvs. care se confruntă cu simptome similare. Ei pot oferi compasiune și încurajare.
Faceți exerciții regulate
Exercițiile de rutină pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin eliberarea în creier a unor substanțe chimice „fatitoare” precum endorfinele. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, substanțele chimice ale sistemului imunitar care pot agrava depresia. Începeți cu 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână și adăugați zile și minute după cum este necesar.
Menținerea unui program regulat de somn
Insomnia, hipersomnia și alte probleme de somn au fost legate de depresie. Pentru a face față acestor simptome, creați un program regulat de somn. Asta ar putea însemna setarea unei alarme de somn și trezire. De asemenea, puteți ține un jurnal pentru a înregistra cât timp ați dormit și calitatea somnului. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul.
Atingerea celor dragi
Prietenii și familia vă pot oferi sprijin și putere pe măsură ce vă faceți față simptomelor. Este important să le informați pe cei dragi cum să vă ajute și când acțiunile lor nu sunt utile pentru planul dumneavoastră de tratament.
Vitamina D este vitală pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Nivelurile insuficiente de vitamina D pot duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie. Unele modalități de a trata depresia asociată cu nivelurile insuficiente de vitamina D includ:
- primind mai mult soare
- adăugând alimente bogate în vitamina D în dieta ta
- menținerea unei greutăți sănătoase
- luând suplimente nutritive
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni de tratament.
Discussion about this post