Deficitul de vitamina D și căderea părului

Prezentare generală

Vitamina D este un nutrient important care este esențial pentru sănătatea noastră. Întărește imunitatea, menține oasele puternice și pielea sănătoasă, stimulează creșterea celulelor și ajută la crearea de noi foliculi de păr. Absorbiți vitamina D în primul rând prin expunerea la soare, dar puteți lua suplimente alimentare și puteți mânca anumite alimente pentru a crește aportul de nutrienți.

O serie de simptome, cum ar fi căderea părului, pot apărea atunci când organismul dumneavoastră nu are cantitatea recomandată de vitamina D. Deficiența de vitamina D a fost legată de alopecie, cunoscută și sub denumirea de chelie locală și o serie de alte afecțiuni de sănătate. Acestea includ înmuierea oaselor, densitatea osoasă scăzută, osteoartrita, bolile de inimă și cancerul.

Dozele recomandate de vitamina D

este recomandat că primiți cel puțin 600 UI (unități internaționale) — sau 15 micrograme (mcg) — de vitamina D pe zi, începând cu vârsta de 1 an. Bebelușii mai mici de 1 an ar trebui să primească 400 UI de vitamina D. Pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani , aportul sugerat crește la 800 UI (sau 20 mcg). Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră despre verificarea nivelurilor de vitamina D. Când obțineți cantitatea zilnică recomandată de vitamina D, puteți menține creșterea părului, sănătatea oaselor și degradarea normală a calciului.

Deficitul de vitamina D cauzează căderea părului?

Cercetare arată că lipsa vitaminei D în corpul tău poate duce la căderea părului. Un rol pe care îl joacă vitamina D este stimularea foliculilor de păr noi și vechi. Când nu există suficientă vitamina D în organism, creșterea părului nou poate fi oprită.

Deficiența de vitamina D a fost legată de alopecie, afecțiunea autoimună care provoacă chelie pe scalp și alte zone ale corpului. Atât bărbații, cât și femeile pot experimenta alopecie. Un alt studiu a constatat că femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 45 de ani care au avut alopecie sau alte tipuri de căderea părului aveau niveluri scăzute de vitamina D.

Motivele pentru niveluri insuficiente de vitamina D includ petrecerea mai mult timp în casă, purtarea multă protecție solară și nu consumul de alimente bogate în nutrienți.

Forme de vitamina D

Suplimente de vitamina D

Multivitaminele includ de obicei doar 400 UI de vitamina D, care este sub doza zilnică recomandată. De asemenea, ar trebui să primești puțină vitamina D în dieta ta. Medicul dumneavoastră poate verifica nivelurile sanguine de vitamina D și poate decide doza de suplimentare. Dacă nivelurile sunt foarte scăzute, dozele mari de prescripție pot fi recomandate de către medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că luați suplimentul în timpul mesei, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi corect vitamina solubilă în grăsimi. Bebelușii alăptați își primesc nutrienții prin laptele mamei. Dacă o mamă care alăptează nu are o cantitate adecvată de vitamina D în dieta ei, copilul ei va avea probabil nevoie de un supliment de vitamina D.

expunere solară

Majoritatea oamenilor obțin cea mai mare parte a vitaminei D din expunerea la soare. A nu petrece suficient timp la soare sau a folosi prea multă protecție solară îți limitează expunerea, ceea ce poate duce la un deficit de vitamina D. Dacă poți, fă un tur de 15 minute în cartierul tău într-o zi însorită. Există un echilibru fin între a ne proteja pielea de expunerea la soare și absorbția vitaminei D. Dacă nu puteți sta mult timp la soare, încercați să petreceți ceva timp în plus lângă o fereastră prin care strălucește lumina soarelui.

Alimente cu vitamina D

O dietă sănătoasă cu alimente care conțin în mod natural sau îmbogățite cu vitamina D vă poate îmbunătăți nivelul. Unele alimente sunt în mod natural bogate în nutrienți. Somonul, macroul și alți pești grasi, uleiurile din ficat de pește și grăsimile animale sunt surse excelente. De fapt, o lingură de ulei de ficat de cod oferă 340% din valoarea zilnică a vitaminei D. Dar puteți mânca și produse alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi anumite cereale, lapte și suc de portocale. Cu toate acestea, dietele vegane și vegetariene tind să lipsească suficientă vitamina D, așa că pot fi necesare suplimente dacă urmați acel stil de viață.

Outlook

Studiile arată că receptorii de vitamina D, mai degrabă decât nutrientul în sine, pot ajuta la producerea de noi foliculi de păr și la restabilirea creșterii părului. Un studiu din 2014 publicat în Endocrinologie moleculară a constatat că părul a crescut la șoareci la două săptămâni după introducerea receptorilor de vitamina D în rozătoarele VDR nul. Dar cercetările științifice sunt puține cu privire la cât timp va dura părul să crească din nou – și dacă există o cantitate semnificativă de recreștere a părului – după creșterea aportului de vitamina D și îmbunătățirea nivelurilor. Dovezile anecdotice, totuși, sugerează că părul poate înceta căderea și se poate regenera în cel puțin două luni după tratament.

Lipsa vitaminei D poate duce la o serie de simptome, inclusiv căderea părului. Puteți începe să vă creșteți nivelul de nutrienți petrecând o oră în plus la soare sau luând suplimente de vitamina D, pe care le puteți cumpăra de la supermarketul local sau de la farmacie pentru 10 USD sau mai puțin. Dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul cu privire la cele mai bune opțiuni de tratament pentru căderea părului cauzată de deficiența de vitamina D.