Depresia existențială: Ce să faci când căutarea de sens te copleșește

semne si simptome

Este destul de obișnuit să vă puneți la îndoială existența și locul în lume după ce ați experimentat o traumă, o pierdere, o traumă religioasă, o criză de credință sau un alt eveniment care a schimbat viața.

Chestionarea existențială se concentrează în general pe patru subiecte principale:

• moartea, inclusiv conștientizarea inevitabilității sale și a ceea ce se întâmplă după aceea
• libertatea sau amploarea alegerilor (și a consecințelor) disponibile pentru tine în viață
• izolarea sau deconectarea de ceilalți și eventuala pierdere a relațiilor importante
• lipsă de sens sau să te întrebi ce punct are viața ta

Această explorare și suferința care o însoțește sunt adesea descrise ca o criză existențială.

Când nu poți răspunde la aceste întrebări sau nu poți accepta incertitudinea vieții, s-ar putea să te simți copleșit de ideea de a trăi o viață fără scop, sens mai profund sau conexiune.

Acest punct de criză se termină adesea cu o creștere pozitivă, dar poate provoca și sentimente de disperare. De fapt, cercetările mai vechi sugerează că preocupările existențiale se numără printre cele opt motive principale pentru care oamenii sunt enumerați ca un factor care contribuie la depresia lor.

Depresia existențială implică de obicei unele dintre următoarele:

• o fixare asupra sensului mai profund al vieții sau descoperirea sensului tău de scop
• tristețea și lipsa de speranță legate de incapacitatea de a răspunde la întrebări existențiale
• deznădejde cu privire la soarta societății sau a lumii în general
• gânduri frecvente despre moarte, moarte sau sinucidere
• teama de moarte
• un sentiment de inutilitate sau neputință atunci când vine vorba de a crea sens sau de a schimba viața ta
• conștientizarea că lumea este nedreaptă sau nedreaptă
• dorind mai mult de la viață decât rutine de zi cu zi care par banale și lipsite de importanță
• deconectare sau detașare în relațiile tale personale, adesea pentru că crezi că în cele din urmă se vor termina, oricum
• pierderea interesului pentru activitățile și hobby-urile de care vă bucurați de obicei, de multe ori pentru că aceste lucruri par inutile
• convingerea că nimic din ceea ce faci nu va face diferența, așa că te întrebi de ce ar trebui să te deranjezi
• dificultăți de a interacționa cu oameni care par nepreocupați de conceptele existențiale
• pierderea motivației sau dificultăți de a face alegeri, adesea pentru că te simți copleșit de posibilități

A te simți prins în căutarea unui sens mai profund, incapabil să avansezi din punctul de criză, poate provoca ceea ce psihologul polonez Kazimierz Dabrowski a descris ca fiind o „dezintegrare” a sinelui.

S-ar putea să ajungi să te concentrezi pe alegerile sau greșelile din trecut și să te simți vinovat pentru incapacitatea ta de a face o diferență în viața altora.

Depresia existențială poate duce, de asemenea, la pierderea contactului cu valorile personale și cu obiectivele vieții și s-ar putea să observați că sentimentul de sine începe să se estompeze și să-și piardă definiția.

Acest sentiment combinat de vinovăție, neputință și detașare poate duce la dificultăți în a vă menține relațiile sau a face lucruri pe care le-ați iubit cândva, ceea ce poate contribui la sentimente de izolare și lipsă de sens.

Afectează doar oamenii „dotați”?

Unii cercetători și psihologi au sugerat că depresia existențială apare mai frecvent la oamenii talentați și talentați, inclusiv:

• artiști și alte persoane creative
• oameni de știință
• intelectuali
• oameni foarte sensibili

Rețineți, totuși, că „mai comun” nu înseamnă neapărat „exclusiv”. Oricine poate experimenta depresie, iar tu nu trebuie să fii „înzestrat”, ca să spunem așa, să iei în considerare (sau să te chinui) sensul mai profund al vieții.

Până în prezent, nu prea multe cercetări s-au concentrat pe depresia existențială. Cercetările viitoare și studiile controlate incluzive pot oferi mai multe perspective asupra modului în care oamenii experimentează și răspund la crize existențiale, inclusiv sentimente asociate de anxietate sau depresie.

Cercetări existente face par să sugereze că oamenii supradotați, definiți ca cei care au un coeficient de inteligență ridicat sau au demonstrat talente sau realizări specifice, sunt mai predispuși să experimenteze depresie existențială fără niciun declanșator specific, cum ar fi pierderea sau boala.

O posibilă explicație constă în faptul că mulți oameni talentați sunt foarte sensibili și adesea mai profund adaptați la suferința trăită de alții. În consecință, le este mai greu să accepte ceea ce pare a fi suferință inutilă.

Oamenii cu empatie ridicată pot avea mai multe șanse să acorde o atenție profundă nedreptăților vieții – și să se simtă copleșiți de incapacitatea lor de a ajunge la vreo concluzie.

Copiii supradotați, în special, pot începe să se confrunte cu întrebări existențiale atunci când întâlnesc pentru prima dată moartea sau încep să recunoască durerea și nedreptatea din lume.

Copiii care se luptă să înțeleagă rasismul, violența, lipsa de adăpost, inegalitatea, schimbările climatice și alte manifestări ale răului pe care oamenii îl fac altora se pot simți copleșiți și stresați de primele bănuieli ale propriei lor neputințe.

Sfaturi pentru a face față

Explorarea întrebărilor existențiale te poate ajuta să înveți să trăiești cu incertitudinile tale, dar acest proces tinde să implice să te simți confortabil cu o lipsă de rezoluție – ceva ce majoritatea oamenilor îl consideră destul de dificil.

Aceste strategii vă pot ajuta să opriți o spirală descendentă și să vă îndreptați spre acceptare.

Creează-ți propriul sens

Acțiunile și alegerile tale modelează modul în care se desfășoară viața ta. Desigur, nu poți controla tot ce se întâmplă, dar poți face schimbări – mari sau mici – care te ajută să trăiești mai bine.

• Dacă ți-e teamă să-i pierzi pe cei dragi, asigură-te că aceștia știu cât de mult înseamnă pentru tine și bucură-te din plin de timpul pe care îl petreci împreună.
• Dacă credeți că nu ați contribuit prea mult la lume, împărtășiți resursele pe care le aveți: timp, energie, bunătate, compasiune. Chiar și acțiunile care ți se par mici sau nesemnificative, cum ar fi să faci o comisie pentru un vecin, să faci voluntariat în comunitatea ta sau să asculți luptele unui prieten, pot avea un impact uriaș pentru ceilalți.
• Dacă te străduiești să găsești sens în viața ta, petrece ceva timp explorând valorile tale personale – creativitate, onestitate, recunoștință, empatie, curiozitate și așa mai departe. În ce moduri se aliniază deja alegerile tale cu ele? Puteți identifica orice acțiuni care ar putea ajuta la reafirmarea acestor valori și la crearea unui nou sentiment de scop?

Împărtășește-ți sentimentele

Discuția cu cei dragi de încredere despre suferința emoțională poate avea de obicei beneficii, indiferent de sursa acelei suferințe.

Prietenii apropiați și familia care și-au petrecut timp punând la îndoială concepte similare pentru ei înșiși pot avea câteva cuvinte de confort și perspectivă de oferit.

Deși s-ar putea să nu realizezi exact cum adaugi sens vieții altora, oamenii cărora le pasă de tine cu siguranță o fac. Recunoașterea rolului pe care îl jucați în viața lor poate ajuta adesea să adăugați un sentiment de scop propriei tale vieți.

Chiar și cei dragi care nu petrec mult timp gândindu-se la întrebările mai mari ale vieții îți pot valida în continuare sentimentele și oferă sprijin emoțional, ajutând la reînnoirea sentimentelor de conexiune și ameliorând o parte din durerea și disperarea.

Nimeni cu care să vorbești? Un terapeut poate oferi și sprijin (mai multe despre asta mai târziu).

Transformă incertitudinea în creștere

Conform teoriei lui Dabrowski despre dezintegrarea pozitivă, unele tipuri de suferință emoțională, inclusiv sentimentele de anxietate sau depresie, se întâmplă în mod natural, ca parte a dezvoltării personalității.

Aceste simptome nu înseamnă că este ceva „în neregulă” cu tine. Mai degrabă, ei sugerează un proces de creștere și evoluție în sinele tău ideal.

Pe această linie de gândire, depresia existențială poate duce în cele din urmă la ceea ce Dabrowski a numit reintegrare. Aceasta implică un nou nivel de înțelegere mai profundă, conștientizare de sine și acceptare de sine.

Calea către reintegrare implică, în general, să te reconciliezi cu întrebări existențiale și cu suferința și să înveți să gestionezi aceste sentimente prin alegeri care adaugă sens vieții tale, cum ar fi trăirea valorilor personale.

Rămâi în prezent

Practicile de mindfulness, sau strategiile care te ajută să rămâi în contact cu momentul prezent, par să aibă unele beneficii pentru ameliorarea depresiei și anxietății, potrivit cercetare 2019.

Când îți concentrezi conștientizarea asupra prezentului, adesea devine mai ușor să recunoști bucuria, valoarea și sensul vieții tale. Cel puțin, vă poate ajuta să vă îndepărtați atenția de la gândurile negative.

Poate că aveți tristețe, durere sau greșeli în trecut și nimic altceva decât incertitudine cu privire la viitor. Aceste variabile pot cauza absolut suferință și sunt părți valide ale experienței tale. Cu toate acestea, trecutul s-a întâmplat deja, iar viitorul nu a fost încă modelat.

Nu trebuie să eviți în totalitate aceste gânduri (și poate că asta nu te ajută de fapt). Dar alegerea de a le recunoaște și apoi de a le lăsa să plece vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce aveți do au un anumit control asupra: aici și acum.

Medierea și jurnalizarea atentă sunt ambele modalități excelente de a crește gradul de conștientizare a momentului prezent.

Consultați ghidul nostru pentru începători pentru a fi prezent pentru mai multe sfaturi.

Tratament profesional

Depresia nu se va îmbunătăți întotdeauna fără sprijin profesional.

Grijile existențiale și disperarea pot în cele din urmă:

• contribuie la sentimentele de izolare și singurătate
• afectează relațiile personale și viața de zi cu zi
• duce la deznădejde sau la gânduri de sinucidere

Dacă sentimentele de depresie durează mai mult de câteva săptămâni, solicitarea de sprijin este un pas bun următor.

Majoritatea terapeuților vă pot ajuta să începeți să gestionați sentimentele de depresie, dar terapiile existențiale și umaniste pot fi deosebit de utile pentru acest tip de depresie.

Ambele oferă un spațiu sigur, fără judecăți, pentru a lua în considerare întrebările profunde și provocatoare ale vieții și pentru a explora modalități de a găsi o împlinire mai semnificativă.

• În terapia existențială, veți lua în considerare cele patru subiecte existențiale principale menționate mai sus – moartea, libertatea, izolarea, lipsa de sens – cu mai multă atenție și veți învăța să le acceptați și să le integrați în simțul vostru de sine.
• În terapia umanistă, vei afla de ce este atât de important să fii cine ești cu adevărat. Învățarea să vă acceptați și să vă respectați adevăratul sine vă poate ajuta să găsiți calea care se potrivește cel mai bine cu perspectiva și potențialul dumneavoastră unic.

Linia de jos

Nimeni nu poate prezice viitorul sau rezolva toate dificultățile omenirii, iar întrebările existențiale pot cântări foarte mult, odată puse.

Este posibil să nu ajungeți la concluzii satisfăcătoare, chiar și după săptămâni, luni sau ani de explorare, iar această lipsă de răspunsuri vă poate lăsa să vă fixați pe aceste mistere și îndoieli. Viața nu ar fi chiar la fel, totuși, fără anticiparea și entuziasmul posibilităților care ne așteaptă.

O mare parte din viață este o necunoscută, dar știi asta: viața ta deja are sens, chiar dacă călătoria ta pentru a descoperi acel sens încă nu se desfășoară.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.