Dacă te simți deprimat când lucrezi, nu ești singur. Tristețea, anxietatea, pierderea motivației, dificultatea de concentrare, crizele inexplicabile de plâns și plictiseala sunt doar o mică mostră a lucrurilor pe care le poți simți dacă te confrunți cu simptome depresive la locul de muncă.
Depresia afectează
Și datele din sondajul State of Mental Health in America 2021 arată că numărul persoanelor care caută ajutor pentru depresie a crescut semnificativ din 2019 până în 2020.
A existat o creștere cu 62 la sută a numărului de persoane care au făcut depistarea depresiei din sondaj – și dintre acești oameni, 8 din 10 au fost testați pozitiv pentru simptome de depresie moderată până la severă.
Dacă te gândești că angajații cu normă întreagă petrec în medie 8,5 ore pe zi lucrând în zilele lucrătoare și 5,5 ore lucrând în weekend și sărbători, potrivit Biroului de Statistică a Muncii, nu este surprinzător faptul că mulți dintre ei vor prezenta simptome de depresie. în timp ce era la serviciu.
Citiți mai departe pentru a afla de ce munca ar putea declanșa simptome depresive, cum să identificați semnele, de unde să obțineți ajutor și ce puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Ce este depresia la locul de muncă?
În timp ce un loc de muncă nu poate provoca depresie, mediul poate agrava simptomele pentru persoanele care trăiesc deja cu depresie.
„Orice loc de muncă sau loc de muncă poate fi o cauză potențială sau un factor care contribuie la depresie, în funcție de nivelul de stres și de sprijinul disponibil la locul de muncă”, a spus Rashmi Parmar, MD, psihiatru la Community Psychiatry.
In conformitate cu
- probleme de sănătate mintală și fizică
- absenteism
- productivitate pierdută
- consum crescut de substanțe
Mental Health America raportează că depresia se află printre primele trei probleme la locul de muncă pentru profesioniștii în asistența angajaților.
Ca și în cazul oricărei alte afecțiuni de sănătate, spune Parmar, conștientizarea și detectarea timpurie sunt esențiale.
„Depresia este o afecțiune complexă, cu o manifestare variată de gânduri, sentimente și comportament, care poate afecta pe oricine și pe oricine, iar o varietate de factori de lucru și care nu sunt legați de muncă ar putea fi în joc atunci când luăm în considerare pe cineva care se luptă cu depresia la locul de muncă.” ea a explicat.
Care sunt semnele depresiei profesionale?
Semnele depresiei la locul de muncă sunt similare cu simptomele depresive generale. Acestea fiind spuse, unele pot părea mai specifice unui cadru de lucru.
Această depresie vă va afecta nivelul de funcționare atât la locul de muncă, cât și la domiciliu, a spus Parmar.
Unele dintre cele mai comune semne ale depresiei profesionale includ:
- niveluri crescute de anxietate, în special atunci când gestionați situații stresante sau vă gândiți la muncă atunci când sunteți departe de locul de muncă
- sentimente generale de plictiseală și mulțumire față de jobul tău
- energie scăzută și lipsă de motivație pentru a face lucruri, care uneori se pot manifesta prin plictiseală în sarcini
- sentimente persistente sau prelungite de tristețe sau dispoziție scăzută.
- pierderea interesului pentru sarcinile de la locul de muncă, în special îndatoririle pe care anterior le-ați găsit interesante și împlinite
- sentimente de lipsă de speranță, neputință, lipsă de valoare sau vinovăție copleșitoare
- incapacitatea de a se concentra sau de a acorda atenție sarcinilor de lucru și dificultăți de reținere sau amintire a lucrurilor, în special a informațiilor noi
- comiterea unor erori excesive în sarcinile zilnice de lucru
- o creștere sau scădere a greutății sau a apetitului
- plângeri fizice cum ar fi dureri de cap, oboseală și stomac deranjat
- absențe crescute sau care vin târziu și pleacă devreme
- capacitatea de decizie afectată
- iritabilitate, furie crescută și toleranță slabă la frustrare
-
vrăji de plâns sau lacrimi la locul de muncă, cu sau fără niciun declanșator aparent
- probleme cu somnul sau somnul prea mult (cum ar fi somnul în timpul orelor obișnuite de lucru)
-
automedicație cu alcool sau substanțe
Dacă vă pricepeți să le mascați sau să le interiorizați, este posibil ca aceste semne de depresie profesională să nu fie vizibile pentru colegii tăi. Dar există unele simptome pe care este mai probabil să le observe.
Potrivit Parmar, iată câteva semne comune de depresie profesională de care trebuie să fii conștient:
- retragerea sau izolarea de alte persoane
- autoigiena proastă sau schimbarea semnificativă a aspectului
- sosire întârziată la serviciu, întâlniri lipsite sau zile absente
- tergiversare, termene limită ratate, productivitate redusă, performanță slabă în sarcini, erori crescute sau dificultăți în luarea deciziilor
- indiferență aparentă, uitare, detașare și dezinteres pentru lucruri
- o aparență de oboseală pentru cea mai mare parte sau o parte a zilei (poate face somnuri de după-amiază la locul de muncă)
- iritabilitate, furie, senzație de copleșire sau devenirea foarte emoțională în timpul conversațiilor (poate începe să plângi brusc sau să plângă din cauza lucrurilor banale)
- lipsă de încredere în timpul încercării unor sarcini
De ce ai putea fi deprimat la serviciu
Există diverse motive pentru care ați putea avea de-a face cu o creștere a simptomelor depresive la locul de muncă. Și, deși nu există două persoane – sau experiențe – la fel, unele teme comune par să apară atunci când identificăm cauzele sau declanșatorii semnelor de depresie la locul de muncă.
Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele situații pot contribui la depresia profesională:
- simțind că nu ai control asupra problemelor de muncă
- simțind că slujba ta este în pericol
- lucru într-un mediu de lucru toxic
- fiind suprasolicitat sau prost plătit
- se confruntă cu hărțuirea sau discriminarea la locul de muncă
- program neregulat de lucru
- lipsă de echilibru între muncă și casă
- lucrând într-un cadru care nu se potrivește cu valorile tale personale
- desfășurarea unei activități care nu îți promovează obiectivele de carieră
- se confruntă cu condiții de muncă proaste sau nesigure
Leela R. Magavi, MD, psihiatru și director medical regional la Community Psychiatry, a spus că lucrează cu mulți clienți care sunt afectați negativ de angajarea în muncă de care nu sunt pasionați.
„Oamenii pot îndeplini sarcinile fără minte pe tot parcursul zilei și încep să se simtă deconectați și demoralizați, ceea ce poate exacerba anxietatea și simptomele depresive”, a explicat ea.
Alții pot avea puțin timp să consume mesele sau să se hidrateze pe parcursul zilei, ceea ce Magavi a sugerat că ar putea agrava oboseala și neatenția.
Lucrul de la distanță te face mai probabil să fii deprimat?
Lucrul de la distanță, deși convenabil, vine cu capcanele sale. Potrivit lui Parmar, granița dintre viața personală și cea profesională poate dispărea cu ușurință, provocând răsturnări majore în rutina ta zilnică.
Și a crea și a respecta o rutină structurată acasă este mai ușor de spus decât de făcut.
„Fără o rutină, plictiseala se poate strecura încet, dând loc unor sentimente și gânduri depresive”, a spus ea.
Fără mediul social la locul de muncă, Parmar a spus că mulți oameni care lucrează de acasă experimentează sentimente de singurătate și izolare.
„Suntem forțați să ne bazăm pe chat-uri sau mesaje, apeluri telefonice și apeluri video pentru a ne conecta cu prietenii și colegii noștri, ceea ce se adaugă la timpul nostru deja crescut pe ecran”, a spus ea.
Adăugând la acestea, Parmar a spus că mulți oameni ar putea lucra mai multe ore decât de obicei, deoarece poate fi greu să țin cont de timpul când sunt acasă.
„Este foarte natural să fii copleșită de toți acești factori și să te simți deprimată sau anxioasă”, a explicat ea.
Magavi a sugerat că munca prelungită de la distanță ar putea crea multe obstacole emoționale, fizice și financiare pentru indivizi.
„Familiile cu venituri mici sunt semnificativ dezavantajate din cauza resurselor limitate sau a accesului la Wi-Fi stabil, în timp ce alte familii, indiferent de venit, pot fi din ce în ce mai expuse violenței domestice din cauza furiei deplasate cauzate de pandemie și de factorii de stres asociați”, a spus ea. .
„Persoanele pot simți că nu există nimic de așteptat sau se pot lupta, deoarece nu mai au o ieșire pentru a-și normaliza sentimentele de epuizare cu colegii angajați”, a adăugat ea.
Ce poți face dacă te simți deprimat în timp ce lucrezi?
Indiferent unde lucrați, gestionarea simptomelor la locul de muncă poate fi o provocare. Vestea bună este că există lucruri pe care le poți face atunci când te simți deprimat:
- Luați o pauză de 10 minute departe de birou sau birou.
- Luați o pauză de prânz și ieșiți în aer liber.
- Mergeți la o plimbare rapidă în timpul unei pauze – chiar dacă este în interior, exercițiile fac minuni pentru sănătatea mintală.
- Luați o zi de sănătate mintală.
- Practicați câteva minute de meditație mindfulness.
- Includeți exerciții de respirație profundă în ziua dvs.
- Spune nu unui lucru mic care îți permite să experimentezi mai puțin stres în timpul zilei.
- Urmăriți un videoclip amuzant.
Care sunt factorii de risc comuni pentru depresia la locul de muncă?
Unii dintre factorii de risc pentru depresia la locul de muncă, potrivit Magavi, includ:
- manageri dispreţuitori
- dezechilibru efort-recompensă
- politica la locul de munca
- bârfele la locul de muncă
- hărțuirea la locul de muncă
- exigențe mari de muncă
- latitudine redusă de decizie
- sprijin social limitat la locul de muncă
Parmar a subliniat factori de risc suplimentari, cum ar fi:
- așteptări nedrepte
- sarcina excesiva de munca
- roluri neclare sau prost gestionate la locul de muncă
Ea a sugerat, de asemenea, că o potrivire slabă la locul de muncă poate crește suferința emoțională și fizică, ducând la epuizare, la fel ca și un accent slab pe echilibrul dintre viața profesională și viața privată.
În plus, turele excesive lungi de 10 până la 12 ore sau mai mult sau schimburile în timpul orelor impare ale zilei care perturbă rutinele și tiparele de somn sunt, de asemenea, factori de risc.
A
Cum este tratată depresia legată de muncă?
Dacă observați o legătură între simptomele depresive și locul de muncă, nu așteptați să căutați ajutor. Discuția cu supervizorul sau șeful tău imediat este un prim pas bun – atâta timp cât te simți susținut de ei.
Uneori, o schimbare a misiunii sau a locației într-un birou sau organizație poate ajuta la reducerea simptomelor.
De asemenea, puteți întreba departamentul de resurse umane dacă compania dumneavoastră are un program de asistență pentru angajați. Acesta este un program la locul de muncă care oferă servicii legate de sănătatea mintală pentru preocupări personale și profesionale.
În afara muncii, o combinație de psihoterapie, medicamente și intervenții în stilul de viață sunt adesea recomandate pentru tratarea depresiei. Puteți obține ajutor de la profesioniști în persoană și online.
În plus, Parmar a spus că angajatorii și colegii pot juca un rol semnificativ în identificarea unei persoane expuse riscului.
„Este important să se creeze o cultură de răspândire a conștientizării și de reducere a stigmatizării asociate cu tulburările de sănătate mintală la locul de muncă, astfel încât persoanele afectate sunt încurajate să caute ajutor liber, fără nicio prejudecată atunci când este nevoie”, a explicat ea.
De fapt, a
Având în vedere acest lucru, managerii, supervizorii și angajații pot fi instruiți să inițieze astfel de conversații cu oameni care au nevoie de ajutor și să îi sprijine în căutarea îngrijirii în timp util.
Linia de jos
Întâmpinarea simptomelor de depresie la locul de muncă poate fi copleșitoare. Identificarea semnelor precum anxietatea, plânsul, plictiseala și lipsa de interes este primul pas pentru a obține ajutor.
Dacă sunteți îngrijorat de depresia profesională, luați în considerare să contactați supervizorul sau departamentul de resurse umane. Vă pot ajuta să găsiți un consilier printr-un program de asistență pentru angajați.
De asemenea, puteți solicita tratament prin intermediul unui terapeut sau psiholog.
Ține minte, nu ești singur. Dacă nu sunteți pregătit să contactați la locul de muncă, faceți o întâlnire cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Discussion about this post