Care este linkul?
Depresia și anxietatea pot apărea în același timp. De fapt, s-a estimat că
Deși fiecare afecțiune are propriile cauze, acestea pot împărtăși simptome și tratamente similare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe, inclusiv sfaturi pentru management și la ce să vă așteptați de la un diagnostic clinic.
Care sunt simptomele fiecărei afecțiuni?
Unele simptome de depresie și anxietate se suprapun, cum ar fi probleme cu somnul, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Dar există mai multe diferențe cheie care ajută la distingerea între cele două.
Depresie
A te simți dezamăgit, trist sau supărat este normal. Poate fi îngrijorător să vă simțiți așa timp de câteva zile sau săptămâni la sfârșit.
Simptomele fizice și modificările comportamentale cauzate de depresie includ:
- scăderea energiei, oboseală cronică sau senzație frecventă de lenență
- dificultăți de concentrare, de luare a deciziilor sau de reamintire
- durere, dureri, crampe sau probleme gastrointestinale fără nicio cauză clară
- modificări ale apetitului sau ale greutății
- dificultăți de somn, trezire devreme sau adormire excesivă
Simptomele emoționale ale depresiei includ:
- pierderea interesului sau nemai găsirea plăcerii în activități sau hobby-uri
- sentimente persistente de tristețe, anxietate sau goliciune
- sentimentul deznădăjduit sau pesimist
- furie, iritabilitate sau neliniște
- simțindu-te vinovat sau trăind sentimente de inutilitate sau neputință
- gânduri de moarte sau sinucidere
- tentative de sinucidere
Anxietate
Anxietatea, sau frica și îngrijorarea, se pot întâmpla oricui din când în când. Nu este neobișnuit să trăiești anxietate înainte de un mare eveniment sau de o decizie importantă.
Dar, anxietatea cronică poate fi debilitantă și poate duce la gânduri și temeri iraționale care interferează cu viața de zi cu zi.
Simptomele fizice și modificările comportamentale cauzate de tulburarea de anxietate generalizată includ:
- simțindu-te ușor obosit
- dificultate de concentrare sau reamintire
- tensiunea musculară
- inimă bătătoare
- scrâșnirea dinților
- dificultăți de somn, inclusiv probleme de adormire și somn neliniştit, nesatisfăcător
Simptomele emoționale ale anxietății includ:
- neliniște, iritabilitate sau senzație de neliniște
- dificultăți de a controla îngrijorarea sau frica
- a II Fii frica
- panică
Un test de auto-ajutor vă poate ajuta să identificați semnele
Știi ce este normal pentru tine. Dacă aveți sentimente sau comportamente care nu sunt tipice sau dacă ceva pare în neregulă, acesta ar putea fi un semn că trebuie să căutați ajutor de la un furnizor de asistență medicală. Este întotdeauna mai bine să vorbiți despre ceea ce simțiți și trăiți, astfel încât tratamentul să poată începe devreme dacă este necesar.
Acestea fiind spuse, unele teste de autodiagnosticare online sunt disponibile pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce se poate întâmpla. Aceste teste, deși sunt utile, nu sunt un înlocuitor pentru un diagnostic profesional din partea medicului dumneavoastră. Ei nu pot lua în considerare nici alte afecțiuni care vă pot afecta sănătatea.
Testele populare de autoajutorare pentru anxietate și depresie includ:
- testul depresiei și testul de anxietate
- testul depresiei
- test de anxietate
Cum să vă gestionați simptomele
Pe lângă un plan de tratament formal de la medicul dumneavoastră, aceste strategii vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor. Este important să știți, totuși, că aceste sfaturi s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea și s-ar putea să nu funcționeze de fiecare dată.
Scopul gestionării depresiei și anxietății este de a crea o serie de opțiuni de tratament care pot lucra împreună pentru a ajuta, într-o oarecare măsură, oricând trebuie să le utilizați.
1. Permite-ți să simți ceea ce simți – și știi că nu e vina ta
Depresia și tulburările de anxietate sunt afecțiuni medicale. Ele nu sunt rezultatul eșecului sau slăbiciunii. Ceea ce simți este rezultatul cauzelor și declanșatoarelor subiacente; nu este rezultatul a ceva ce ai făcut sau nu ai făcut.
2. Faceți ceva asupra căruia aveți control, cum ar fi să vă faceți patul sau să scoateți gunoiul
În acest moment, recâștigarea unui pic de control sau putere vă poate ajuta să faceți față simptomelor copleșitoare. Îndeplinește o sarcină pe care o poți gestiona, cum ar fi reașezarea îngrijită a cărților sau sortarea reciclarii. Fă ceva pentru a-ți oferi un sentiment de împlinire și putere.
3. Puteți crea, de asemenea, o rutină de dimineață, de seară sau chiar de zi cu zi
Rutina este uneori utilă pentru persoanele cu anxietate și depresie. Acest lucru oferă structură și un sentiment de control. De asemenea, vă permite să creați spațiu în timpul zilei pentru tehnici de autoîngrijire care vă pot ajuta să controlați simptomele.
4. Faceți tot posibilul să respectați un program de somn
Țintește șapte până la opt ore în fiecare noapte. Mai mult sau mai puțin decât atât poate complica simptomele ambelor afecțiuni. Somnul inadecvat sau slab poate cauza probleme cu simptomele cardiovasculare, endocrine, imunitare și nervoase.
5. Încearcă să mănânci ceva hrănitor, cum ar fi un măr sau niște nuci, cel puțin o dată pe zi
Când vă simțiți deprimat sau anxios, puteți apela la alimente reconfortante, cum ar fi pastele și dulciuri, pentru a atenua o parte din tensiune. Cu toate acestea, aceste alimente oferă puțină nutriție. Încercați să vă hrăniți corpul cu fructe, legume, carne slabă și cereale integrale.
6. Dacă sunteți de acord, faceți o plimbare prin bloc
7. Fă ceva despre care știi că îți aduce confort, cum ar fi vizionarea unui film preferat sau răsfoirea unei reviste
Acordă-ți timp să te concentrezi asupra ta și asupra lucrurilor care îți plac. Timpul liber este o modalitate excelentă de a vă lăsa corpul să se odihnească și vă poate distrage atenția creierului cu lucruri care vă aduc un impuls.
8. Dacă nu ai ieșit din casă de ceva vreme, gândește-te să faci ceva care ți se pare liniștitor, cum ar fi să-ți faci unghiile sau să faci un masaj
Tehnicile de relaxare vă pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce simptomele de depresie și anxietate. Găsiți o activitate care vi se pare potrivită și pe care o puteți exersa în mod regulat, cum ar fi:
- yoga
- meditaţie
- exerciții de respirație
- masaj
9. Adresați-vă unei persoane cu care vă simțiți confortabil să vorbiți și vorbiți despre orice simțiți, indiferent dacă așa vă simțiți sau despre ceva ce ați văzut pe Twitter
Relațiile puternice sunt una dintre cele mai bune modalități de a te ajuta să te simți mai bine. Conectarea cu un prieten sau un membru al familiei vă poate oferi un impuls natural și vă permite să găsiți o sursă de încredere de sprijin și încurajare.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Simptomele care durează două săptămâni sau mai mult pot fi un indiciu că aveți depresie, anxietate sau ambele. Simptomele severe pot include:
- probleme cu somnul
- schimbări emoționale inexplicabile
- pierderea bruscă a interesului
- sentimente de inutilitate sau neputință
Dacă nu vă simțiți ca dvs. și doriți ajutor pentru înțelegere, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este important să fii deschis și sincer, astfel încât aceștia să poată înțelege pe deplin ce se întâmplă și să aibă o imagine clară a ceea ce ai simțit.
Cum se obține un diagnostic clinic
Nu există un singur test care să poată diagnostica depresia sau anxietatea. În schimb, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și un test de screening pentru depresie sau anxietate. Pentru aceasta, vă vor adresa o serie de întrebări care îi vor ajuta să înțeleagă mai bine ceea ce ați experimentat.
Dacă rezultatele nu sunt clare sau dacă medicul dumneavoastră bănuiește că simptomele pot fi rezultatul unei alte afecțiuni, poate solicita teste pentru a exclude problemele de bază. Testele de sânge vă pot verifica nivelul tiroidei, vitaminelor și hormonilor.
În unele cazuri, medicii generaliști vă vor îndruma către un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, dacă nu se simt echipați pentru a vă gestiona în mod corespunzător simptomele și afecțiunile sau dacă bănuiesc că vă confruntați cu mai multe afecțiuni.
La ce să vă așteptați de la tratament
Deși depresia și anxietatea sunt două afecțiuni separate, ele împărtășesc multe dintre aceleași tratamente. O combinație a acestora poate fi utilizată pentru a trata ambele afecțiuni în același timp.
Terapie
Fiecare tip de terapie are caracteristici unice care o fac mai potrivită unor persoane și nu altora. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul sau mai multe dintre următoarele:
- Terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Cu CBT, veți învăța să vă ajustați gândurile, comportamentele și reacțiile pentru a fi mai uniform și mai rațional.
- Terapie interpersonală. Acest tip se concentrează pe învățarea strategiilor de comunicare care vă pot ajuta să vă exprimați mai bine.
- Terapie de rezolvare a problemelor. Această terapie se concentrează pe utilizarea abilităților de coping pentru a gestiona simptomele.
Puteți rezerva o întâlnire cu un profesionist în domeniul sănătății mintale din zona dvs. folosind instrumentul nostru Healthline FindCare.
Medicament
Mai multe tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata depresia, anxietatea sau ambele. Deoarece cele două afecțiuni se suprapun în multe feluri, un singur medicament poate fi suficient pentru a trata ambele afecțiuni. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie:
- Antidepresive. Sunt disponibile mai multe clase ale acestui medicament, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Fiecare are beneficii și riscuri unice. Tipul pe care îl utilizați va depinde în mare măsură de severitatea simptomelor dumneavoastră.
- Medicamente pentru anxietate. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar este posibil să nu ajute la toate simptomele depresiei. Unele dintre aceste medicamente ar trebui utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp, din cauza riscului de dependență.
- Stabilizatori de dispoziție. Aceste medicamente pot fi utilizate pentru a stabiliza starea de spirit atunci când antidepresivele nu funcționează de la sine.
Terapie alternativă
Hipnoterapia nu este utilizată pe scară largă în tratamentele de psihoterapie, dar cercetările sugerează că această abordare alternativă poate ajuta de fapt la ameliorarea unor simptome ale ambelor afecțiuni. Aceasta include pierderea concentrării, un control emoțional mai mare și un management mai bun al sentimentelor de conștiință de sine.
Linia de jos
Nu trebuie să trăiești cu sentimente, gânduri sau alte simptome neobișnuite fie de depresie, fie de anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste sentimente sau schimbări durează mai mult de o săptămână sau două. Tratamentul precoce este cel mai bun mod de a gestiona afecțiunile și de a găsi tratamente eficiente pe termen lung.
Găsirea tratamentului potrivit pentru dvs. poate dura ceva timp. Majoritatea medicamentelor necesită două săptămâni sau mai mult pentru a fi eficiente. De asemenea, poate fi necesar să încercați mai multe medicamente pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dvs. Medicul dumneavoastră va lucra cu dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună opțiune.
Discussion about this post