Dificultatea de a câștiga în greutate și ce trebuie să faceți

Motive pentru care este posibil să nu reușești să te îngrași

Genetica joacă un rol în tipurile de corp și poate dicta un tip de corp natural slab pentru unii oameni.

Pentru alții, afecțiunile medicale de bază și anumite tratamente medicale pot provoca pierderea în greutate sau dificultăți de îngrășare. Acestea includ următoarele condiții.

Hipertiroidismul

O tiroidă hiperactivă, sau hipertiroidismul, provoacă un exces de hormoni tiroidieni în organism. Hormonul tiroidian este responsabil pentru multe elemente ale metabolismului uman, inclusiv reglarea ratei metabolice.

Persoanele cu hipertiroidism au un metabolism hiperactiv și adesea ard mai multe calorii pe parcursul zilei. Fără medicația adecvată, hipertiroidismul poate cauza probleme la creșterea în greutate, chiar și atunci când aportul alimentar este crescut.

Diabet de tip 1

Diabetul de tip 1 este un tip de afecțiune autoimună în care organismul distruge celulele din pancreas care sunt responsabile de producerea de insulină.

Insulina este hormonul responsabil de metabolismul glucozei. Când diabetul de tip 1 nu este gestionat, determină niveluri ridicate de glucoză din sânge, care este apoi excretată în urină. Acest exces de excreție de glucoză poate duce la pierderea neintenționată în greutate.

Boala inflamatorie intestinală

Boala inflamatorie intestinală (IBD) este un termen general pentru o serie de afecțiuni caracterizate prin inflamarea intestinelor. Aceste afecțiuni, cum ar fi boala Crohn și colita ulceroasă, pot avea un impact negativ asupra capacității cuiva de a menține greutatea.

Aceste condiții pot limita tipurile și cantitățile de alimente pe care o persoană le poate mânca. De asemenea, pot provoca diaree frecventă, care poate provoca pierderea în greutate în unele cazuri.

Tulburari de alimentatie

Deși există multe tipuri diferite de tulburări alimentare, persoanele cu tulburări de alimentație care limitează aportul alimentar pot avea dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.

În forma sa cea mai extremă, anorexia nervoasă provoacă o pierdere extremă în greutate și uneori incapacitatea de a crește în greutate complet. Alte afecțiuni, cum ar fi bulimia, pot face dificil pentru o persoană să păstreze suficiente calorii pentru a menține greutatea.

Medicamente si tratamente

Anumite medicamente și tratamente care provoacă pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături și diaree pot face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase.

De exemplu, medicamentele precum antibioticele și tratamentele precum chimioterapia sunt cunoscute în mod obișnuit pentru că provoacă reacții adverse gastrointestinale.

În general, persoanele care necesită aceste tipuri de tratamente pot avea o pierdere în greutate și pot avea dificultăți în creșterea în greutate pe tot parcursul tratamentului.

Strategii de creștere în greutate de utilizat

În afară de a avea o afecțiune medicală de bază, adevărul este că pentru unii oameni le este mai greu să se îngrașă decât pentru alții.

Dacă întâmpinați probleme cu creșterea în greutate, există anumite schimbări în stilul de viață pe care le puteți face pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a vă crește greutatea corporală într-un mod sănătos.

Construiți mai mulți mușchi

Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți sunt importante pentru sănătatea generală, dar antrenamentul cu greutăți este o necesitate absolută atunci când doriți să construiți mai mulți mușchi.

Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă creșteți greutatea totală, fără doar să vă creșteți grăsimea totală.

Mâncați mese frecvente

Mâncarea mai frecventă a meselor vă poate permite să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei – mai ales dacă sunteți cineva căruia nu îi plac mesele uriașe.

Împărțirea meselor mai mari în mese mai mici și mai frecvente vă poate permite să mâncați mai multe calorii fără a fi nevoie să vă stivuiți farfuria sau să vă umpleți stomacul.

Bucurați-vă de alimente bogate în calorii

Mesele bogate in cereale integrale si grasimi sanatoase tind sa aiba mai multe calorii decat mesele care constau din alimente cu mai putine calorii, cum ar fi proteinele slabe si legumele.

Începeți fiecare masă cu cel puțin o cană de cereale și încercați să încorporați diverse grăsimi, cum ar fi uleiuri, nuci sau alte condimente. În cele din urmă, terminați cu niște proteine ​​slabe și cel puțin câteva porții de legume.

Folosiți mai multe condimente

Condimentele, în special cele care sunt bogate în grăsimi, pot adăuga cel puțin câteva sute de calorii la orice masă.

De exemplu, uleiurile ușoare și sosurile pe bază de maioneză pot ajuta la înmulțirea unui sandviș, a ambalajului sau chiar a unei salate.

Încercați shake-urile și suplimentele

Dacă încă te străduiești să-ți atingi obiectivele zilnice de calorii, shake-urile de proteine ​​și suplimentele pot ajuta la adăugarea de calorii suplimentare la aportul tău zilnic.

Shake-urile înlocuitoare de masă tind să aibă mai multe calorii și au ca scop menținerea greutății persoanelor care nu pot consuma alimente obișnuite. De asemenea, unele shake-uri de proteine ​​sunt formulate special pentru creșterea masei corporale.

Nu umpleți cu apă

Pentru mulți oameni, consumul de apă înainte de masă îi poate ajuta să evite excesul de mâncare – dar acest truc se poate întoarce împotriva lui dacă încercați să vă îngrășați.

Este încă important să bei apă frecvent pe tot parcursul zilei, dar dacă întâmpinați probleme cu mesele din cauza sațietate, evitați să beți prea multă apă înainte de a vă așeza la masă.

Cum să știi dacă ești subponderal

Indicele de masă corporală (IMC) este un instrument de screening al sănătății care este folosit frecvent pentru a determina compoziția corporală generală a unei persoane. IMC estimează cantitatea de grăsime corporală pe baza înălțimii și greutății sale.

In conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ești considerat subponderal dacă IMC-ul tău scade sub 18,5. Mai jos, veți găsi o diagramă completă a IMC pentru ceea ce profesioniștii din domeniul sănătății consideră subponderal, greutate normală, supraponderală și obezitate pentru adulți.

Este important de reținut că există mulți factori care influențează sănătatea generală, iar IMC nu ar trebui folosit ca măsură definitivă a sănătății cuiva. Chiar dacă ești „subponderală” conform diagramei IMC, asta nu înseamnă neapărat că ești „nesănătos”.

Cu toate acestea, dacă sunteți subponderal și aveți probleme cu luarea în greutate, poate fi timpul să vă adresați medicului dumneavoastră.

Vorbeste cu un doctor

În cea mai mare parte, fluctuațiile minore ale greutății sunt normale. Cu toate acestea, dacă ați observat o scădere în greutate inexplicabilă care nu este rezultatul unui stil de viață intenționat sau al unor modificări alimentare, ar trebui să programați o întâlnire cu un medic.

Un medic vă poate revizui istoricul sănătății și poate efectua testele adecvate pentru a determina dacă o afecțiune de bază provoacă modificări ale greutății dumneavoastră.

Dacă nu există afecțiuni care să cauzeze pierderea în greutate sau dificultăți de creștere în greutate, un medic vă poate trimite la un dietetician sau nutriționist. Acești profesioniști pregătiți în nutriție vă pot ajuta să creați un plan de dietă complet care să vă ajute să vă îngrășați într-un mod sănătos.

Creșterea sănătoasă în greutate implică, în general, alegerea unui echilibru bun de alimente sănătoase bogate în calorii și creșterea mușchilor prin antrenament cu greutăți. Pentru mulți oameni, efectuarea acestor modificări simple este suficientă pentru a începe să vedeți creșteri în greutate și IMC.

Amintiți-vă, dacă ați întâmpinat probleme cu creșterea în greutate sau menținerea în greutate, chiar și după ce ați făcut modificări în dieta, programați o vizită la medic. Ele vă pot ajuta să determinați dacă există vreo afecțiune de bază și vă pot trimite la un nutriționist, dacă este necesar.