În copilărie, s-ar putea să vă amintiți că ați auzit „luminile stinse” ca o modalitate de a vă spune că era timpul să mergeți la culcare. A avea luminile stinse la culcare este mult mai mult decât o expresie obișnuită la culcare. De fapt, decizia de a stinge luminile – sau de a le lăsa aprinse – îți poate afecta sănătatea.
Cu toate acestea, problema se află dincolo de plafonierele și lămpile. Lumina ne înconjoară din mai multe surse, inclusiv lămpi stradale, televizoare și lumina albastră emisă de dispozitivele noastre electronice, cum ar fi telefoanele mobile, computerele și tabletele.
A dormi cu orice luminile aprinse este considerată dăunătoare pentru a obține o noapte bună de odihnă. Ulterior, lipsa unui somn de calitate suficient poate duce la numeroase consecințe asupra sănătății. Dacă vă gândiți să lăsați o lumină aprinsă la culcare, luați în considerare următoarele repercusiuni.
Efecte secundare ale dormitului cu luminile aprinse
Expunerea la lumină în timpul somnului îngreunează creierului tău să obțină un somn mai profund. Cu cât dormi mai puțin adânc sau ușor noaptea, cu atât oscilațiile (activitatea) creierului tău care îți permit să ajungi la stadii mai profunde ale somnului sunt afectate negativ.
Pe lângă afecțiunile care vă afectează în mod direct creierul, lipsa somnului profund din cauza expunerii la lumină a fost, de asemenea, legată de următoarele efecte secundare.
Depresie
Dormitul cu luminile aprinse a fost legat de depresie. Lumina albastră de la dispozitivele electronice poate avea cele mai grave efecte asupra stării tale de spirit.
Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, stare de spirit și iritabilitate. Copiii care nu dorm suficient pot fi mai hiperactivi.
Obezitatea
Participanții la studiu au avut, de asemenea, șanse cu 17% mai mari de a câștiga aproximativ 11 kilograme într-un an. S-a constatat că luminile aprinse în afara camerei nu sunt la fel de mari în comparație cu sursele de lumină din interiorul dormitorului.
Un factor în lipsa obezității induse de somn ar putea fi consumul de alimente.
Accidente
Nu dormi suficient de calitativ te face să fii mai puțin alert a doua zi. Acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă conduceți o mașină sau alt tip de utilaje. Pot fi și adulții în vârstă
Risc crescut de boli cronice
Dacă lumina continuă să interfereze cu somnul pe termen lung, ai putea fi expus unui risc crescut de anumite boli cronice, indiferent dacă ai sau nu obezitate. Acestea includ hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), boli de inimă și diabet de tip 2.
Există beneficii să dormi cu luminile aprinse?
Dormitul cu luminile aprinse poate fi benefic dacă încerci să tragi un pui de somn rapid în timpul zilei și nu vrei să adormi adânc. Cu toate acestea, această tehnică încă nu se pretează la calitatea somnului.
Luminile de noapte și alte surse de lumină pot fi utile pentru copiii mici cărora le-ar putea fi frică de întuneric. Pe măsură ce copiii cresc, este important să începeți să-i înțărcați de sursele de lumină pe timp de noapte, astfel încât să poată obține un somn mai bun.
În general, riscurile de a dormi cu luminile aprinse depășesc orice beneficii posibile.
Efectul luminii asupra ciclurilor somn-veghe
Deși s-ar putea să pară că nu ai timp pentru a dormi mult, obținerea cantității potrivite – și a calității potrivite – de noaptea închisă ochii vă va dicta sănătatea, atât pe termen scurt, cât și în viitor.
Somnul ajută la:
- reparați-vă creierul și corpul
- permit recuperarea musculara
- lupta împotriva bolilor și a afecțiunilor cronice
- te pune într-o dispoziție mai bună
- ajuta copiii sa creasca
Când ești expus la lumină noaptea, ritmul circadian al corpului tău este afectat. Ca rezultat, creierul tău produce mai puțini hormoni melatoninei, care altfel îți permit să adormiți.
Expunerea la lumină înainte sau în timpul orei de culcare poate îngreuna să adormiți, deoarece creierul dumneavoastră nu va produce suficientă melatonină care induce somnul.
Chiar dacă reușiți să adormi cu luminile aprinse în dormitorul dvs., este posibil să nu aveți suficient somn cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Cealaltă etapă a somnului este non-REM, care include somn ușor și somn profund.
În timp ce somnul ușor este de asemenea important, lipsa timpului petrecut în celelalte două cicluri de somn nu vă va permite să beneficiați de toate beneficiile unui somn bun.
Creierul tău trebuie să petreacă aproximativ 90 de minute o dată în fiecare ciclu.
Dacă pot dormi doar cu lumina aprinsă?
În timp ce unii copii preferă să aibă lumina aprinsă pentru confort, mulți adulți sunt vinovați că țin și luminile aprinse. Poate că ești obișnuit să ții o lampă de noptieră sau un televizor aprins noaptea. Sau poate te uiți la telefon sau tabletă.
Este dificil să mergi fără luminile stinse în dormitorul tău când ești obișnuit să le aprinzi. Puteți începe prin a folosi o mică lumină de noapte care emite roșu și apoi scăpați de aceasta odată ce vă obișnuiți cu întunericul.
S-a descoperit că becurile roșii de noapte nu au același efect dăunător asupra producției de melatonină ca și alte becuri colorate.
De asemenea, este important să încorporezi alte obiceiuri sănătoase de somn în rutina ta, astfel încât să nu observi lipsa luminilor:
- Folosiți jaluzele care întunecă camera.
- Începeți să reduceți luminile din casă înainte de culcare.
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, trezindu-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Țineți electronicele departe de dormitorul dvs.
- daca tu trebuie sa verificați pe un dispozitiv electronic, purtați ochelari albaștri care blochează lumina pentru a reține melatonina.
- Evitați somnul în timpul zilei, dacă vă puteți ajuta.
- Faceți exerciții mai devreme în timpul zilei, cum ar fi dimineața sau după-amiaza.
- Evitați alcoolul, cofeina și mesele mari pe timp de noapte.
- Angajați-vă la o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul, îmbăierea sau meditația.
- Setați termostatul la o temperatură rece.
Odată ce te trezești dimineața, asigură-te că cauți lumină – fie artificială, fie naturală – cât mai curând posibil. Acest lucru va da în cele din urmă tonul corpului tău, că lumina echivalează cu starea de veghe, în timp ce întunericul înseamnă că este timpul să dormi.
La pachet
Calitatea somnului depinde de un spațiu întunecat și liniștit. Lipsa de somn poate deveni rapid o pantă periculoasă spre sănătatea proastă, care depășește pur și simplu a fi nervos în dimineața următoare.
Prin urmare, este timpul să începeți să dormiți cu luminile stinse. Dacă tu sau partenerul tău întâmpinați dificultăți în a dormi în întuneric, treceți treptat în ea cu pașii de mai sus.
Dacă tot nu simțiți că dormi suficient, consultați un medic pentru a exclude alte probleme, cum ar fi apneea în somn sau insomnia.
Discussion about this post