Dormitul cu televizorul este o idee proastă?

Dormitul cu televizorul este o idee proastă?
Steve Prezant/Getty Images

A avea un somn bun este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.

Mulți oameni consideră că dormitul cu televizorul pornit îi ajută să doarmă. Cu toate acestea, experții sunt în general de acord că aceasta nu este o idee bună. Dormitul cu televizorul pornit crește expunerea la lumina albastră, ceea ce poate crește riscul de obezitate, diabet și alte probleme de sănătate.

Dar asta nu înseamnă că toate sunt vești proaste dacă îți place să dormi cu televizorul pornit. De fapt, pentru unii oameni, ar putea fi o alegere OK pentru o noapte solidă de odihnă.

Este o idee bună să dormi cu televizorul pornit?

Au fost multe cercetări asupra modului în care tehnologia pe care o folosim în fiecare zi ne afectează somnul, greutatea, nivelul de stres și sănătatea generală.

Numeroase studii analizează modul în care lucruri precum rețelele sociale și ciclurile de știri de 24 de ore ne afectează. Multe studii examinează, de asemenea, modul în care dispozitivele pe care le folosim pentru a le vizualiza, cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile și televizoarele, ne afectează sănătatea.

Deși o mare parte din această cercetare este încă în desfășurare, consensul general pare să fie același: dacă poți evita utilizarea acestui tip de tehnologie în timp ce ești în pat, ar trebui.

De aceea probabil că ați auzit spunându-se că nu ar trebui să stai la telefon chiar înainte de culcare. De asemenea, majoritatea cercetătorilor și experților în somn recomandă să nu dormi cu televizorul pornit.

Deși s-ar putea să descoperi că televizorul tău te ajută să adormi, experții avertizează că calitatea somnului pe care îl vei avea va avea de suferit. În plus, dormitul cu televizorul pornit a fost legat de unele efecte negative asupra sănătății.

4 motive pentru a NU dormi cu televizorul pornit

Există mai multe motive pentru care să dormi cu televizorul pornit probabil nu este cea mai bună idee.

Cele mai multe dintre aceste dezavantaje au fost studiate de experți în timpul studiilor de somn și sunt susținute de cercetări consecvente de-a lungul anilor. Dormitul cu televizorul pornit vă poate perturba visele, hormonii și sănătatea.

1. Îți poate crește datoria de somn

Experții recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore în fiecare noapte. Orice cantitate de somn pe care o obțineți care este mai mică de acele 8 ore este denumită datorie de somn.

Deci, dacă dormi 6 ore, ai 2 ore de datorie de somn. Ca orice datorie, datoria de somn este ceva ce vrei sa eviti. Vă poate afecta capacitatea de a gândi clar și de a vă concentra pe parcursul zilei. În timp, datoria de somn poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică.

Când dormi cu televizorul pornit, s-ar putea să dormi mai puțin decât crezi. Acest lucru vă poate crește datoria de somn.

De exemplu, de fiecare dată când rămâi treaz pentru încă un episod, adaugi la datoria ta de somn. Chiar dacă asculți doar televizorul și nu îl urmărești activ, este ușor să rămâi treaz, așteaptă să închei încă o rânduială.

2. Îți scade producția de melatonină

Melatonina este hormonul care ne ajută să dormim. Este ceea ce semnalează corpului tău că este timpul să te odihnești și să te recuperezi după zi. Televizoarele și alte dispozitive care produc lumină albastră pot reduce cantitatea de melatonină corpul tău face.

Acest lucru poate face dificil pentru creier să știe dacă este noapte sau zi. Când creierul tău crede că este încă zi în miezul nopții, poate face să adormi și să rămână adormit foarte dificil.

3. Îți stimulează creierul

Ultimul lucru pe care îl dorești atunci când încerci să dormi este ca creierul tău să fie stimulat. Când creierul tău primește stimulare, va rămâne activ. Un creier activ este un creier care nu se va opri, ceea ce face incredibil de greu să adormi.

Când creierul tău este stimulat, îți poate provoca somnul do ajunge să fii neliniștit și nu somnul profund de care corpul tău are cu adevărat nevoie.

Experții spun Vizionarea la televizor sau ascultarea televizorului oferă prea multă stimulare creierului tău. Când lăsați televizorul aprins lucruri precum fulgerări, modificări ale sunetului, alerte noi și multe altele, vă pot face să vă treziți zguduit.

În plus, absorbim sunetele din jurul nostru mult timp înainte de a atinge cea mai profundă parte a ciclului nostru de somn. Asta înseamnă că creierul tău încă prinde acele fragmente de dialog și este stimulat în timp ce pleci în derivă. Asta poate duce la vise ciudate și chiar tulburătoare.

Când ai coșmaruri, este adesea greu să adormi din nou. Acest lucru poate duce la o scădere a cantității și calității somnului.

4. Îți poate afecta sănătatea

Menținerea televizorului în timp ce dormiți poate duce la un somn mai puțin. Fără un somn adecvat, aveți șanse mai mari de a experimenta o varietate de efecte asupra sănătății, cum ar fi:

  • tensiune arterială crescută
  • imunitatea slăbită
  • pierderea memoriei

Cu toate acestea, riscurile depășesc efectele standard ale privării de somn.

A studiu 2019 a descoperit că somnul cu lumină artificială, cum ar fi cea de la televizor, a fost asociat cu un risc crescut de obezitate. Studiul a constatat că acest risc a fost crescut chiar dacă nu a existat nicio scădere a cantității sau calității somnului pe care l-au primit participanții.

Deci, chiar dacă vă odihniți bine în fața televizorului, tot s-ar putea să vă afecteze sănătatea pe termen lung.

4 motive pentru care s-ar putea să nu fie atât de rău

Dormitul cu televizorul pornit are unele consecințe potențiale grave. Cu toate acestea, există câteva experți care spun că nu este întotdeauna cea mai proastă idee.

În primul rând, este întotdeauna mai bine să dormi puțin decât să stai treaz toată noaptea. Dacă alegeți între a nu dormi deloc sau a dormi cu televizorul pornit, ar trebui să alegeți televizorul.

Iată câteva alte motive pentru care ar putea fi OK în unele cazuri.

1. Poate acționa ca zgomot alb

Mulți oameni folosesc zumzetul televizorului ca pe un fel de zgomot alb pentru a-i ajuta să doarmă. Nu ascultă linii de dialog sau puncte ale complotului, ci pur și simplu se bucură de zgomotul de fundal reconfortant.

S-a dovedit că zgomotul alb este un ajutor eficient pentru somn.

2. Televizoarele emit mai puțină lumină albastră decât alte dispozitive

Televizoarele emit lumină albastră, dar este mai puțin intensă decât lumina albastră pe care ați obține-o de la telefonul mobil, tableta sau laptopul. Cu cât un dispozitiv emite mai puțină lumină albastră, cu atât are mai puțin potențialul de a vă dăuna somnului.

3. Sunetele familiare pot ajuta oamenii să doarmă

Spre deosebire de studiile despre televizor sau lumina albastră și somn, studiile mai vechi au arătat că ascultarea muzicii în timp ce dormi poate de fapt promovează un somn sănătos.

Muzica a fost folosită chiar și ca un tratament eficient al insomniei pentru unii oameni. Unii cercetători cred că ascultarea oricăror sunete liniștitoare sau familiare, chiar dacă provin de la televizor, ar putea avea același efect.

4. Lumile fictive familiare pot reduce stresul

Cu toții avem emisiuni TV sau filme pe care le considerăm reconfortante într-o zi proastă. S-ar putea chiar să existe știință în spatele acestui lucru.

Un studiu din 2012 a descoperit că interacțiunea cu lumi fictive familiare poate fi reparatoare și poate ajuta la autocontrol. A adormi la un spectacol sau un film cu care ești deja familiarizat îți poate ajuta creierul să se relaxeze.

Deci, dacă trebuie să dormi ocazional cu televizorul pornit, probabil că este OK. Cu toate acestea, alegeți cu atenție televizorul pe care îl urmăriți. Încercați să selectați emisiuni sau filme familiare, discrete și evitați filmele de acțiune sau canalele de știri live.

Setarea unui temporizator de repaus pentru televizorul dvs. poate ajuta, de asemenea. Cronometrul vă va opri automat televizorul după ce ați dormit o anumită perioadă de timp. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a folosi televizorul pentru a adormi fără a-l ține aprins toată noaptea.

Lăsând televizorul să se închidă după aproximativ o oră va reduce cantitatea de lumină albastră pe care o obțineți în timpul nopții, ceea ce ar putea reduce posibilele efecte asupra sănătății.

Linia de jos

Mulți oameni dorm cu televizorul aprins în fiecare noapte. Experții sunt în general împotriva acestui lucru, deoarece dormitul cu televizorul aprins poate reduce somnul pe care îl obțineți, poate întrerupe producția de melatonină a organismului, vă poate menține creierul suprastimulat și poate duce la efecte pe termen lung asupra sănătății.

Dacă ai de gând să dormi cu televizorul pornit, există câteva modalități de a reduce efectele negative. Alegeți o emisiune TV sau un film cu care sunteți deja familiarizat și setați un temporizator de oprire pe televizor pentru a împiedica redarea acestuia toată noaptea.

Remediu alimentar: un somn mai bun

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss