Durere lipsită de drepturi: când nimeni nu pare să-ți înțeleagă pierderea

Cum ar putea arăta

Durerea lipsită de drepturi tinde să apară în cinci moduri principale (deși nu se limitează neapărat la aceste exemple).

Relații nerecunoscute

Dacă ai simțit nevoia să-ți păstrezi relația privată din orice motiv, s-ar putea să nu știi cum să-ți exprimi tristețea când partenerul tău moare. Oamenii s-ar putea, de asemenea, să se chinuie să înțeleagă atunci când plângi pe cineva pe care nu l-ai cunoscut niciodată.

Aceasta ar putea include:

• Persoane LGBTQ+ care nu sunt afară și se simt în nesiguranță în suferință de pierderea unui partener

• persoane poliamoroase care își pierd un partener non-primar, mai ales când nimeni nu știa despre implicarea lor

• moartea unui partener ocazional, a unui prieten cu beneficii sau a unui fost partener, mai ales când ai rămas aproape
• moartea unui prieten online sau a unui prieten de corespondență
• moartea cuiva pe care nu ai cunoscut-o niciodată, cum ar fi un frate necunoscut sau un părinte absent

Pierdere care este considerată „mai puțin semnificativă”

Mulți oameni nu văd despărțirile sau înstrăinarea ca o pierdere semnificativă, deși puteți pierde pe cineva definitiv chiar dacă este încă în viață. Acest tip de pierdere poate provoca în continuare suferință profundă și de durată.

Unele tipuri de pierderi fără moarte includ:

• adopție care nu trece
• demență sau boala Alzheimer
• pierderea bunurilor
• pierderea țării dumneavoastră de origine
• pierderea siguranței, a independenței sau a anilor din viață pentru abuz sau neglijare
• pierderea mobilității sau a sănătății

De asemenea, societatea tinde să minimizeze durerea asociată cu anumite pierderi, cum ar fi moartea a:

• un mentor, profesor sau student
• un pacient sau client de terapie
• un animal
• un coleg de munca
• o „rudă de onoare”, ca copilul unui prieten

Pierdere înconjurată de stigmatizare

Dacă circumstanțele pierderii tale îi determină pe alții să te judece sau să te critice, s-ar putea să primești mesajul că ar trebui să te întristezi singur.

Din păcate, unele pierderi atrag mai mult stigmat decât compasiune. Reacțiile altora te pot face să te simți rușinat sau jenat în loc să te mângâie.

Unele persoane care doresc să ofere simpatie și sprijin s-ar putea să nu știe cum să răspundă durerii legate de ceva care nu este adesea discutat, cum ar fi:

• infertilitate
• moarte prin sinucidere sau supradozaj
• intrerupere de sarcina

• copil avortat sau născut mort

• înstrăinarea cu o persoană dragă care se confruntă cu dependență, pierderea funcției cognitive sau probleme grave de sănătate mintală
• pierderea unei persoane dragi condamnată pentru o crimă și închisă

Durerea după un avort poate fi un exemplu deosebit de complex de durere lipsită de drepturi. În timp ce societatea ar putea să ignore această durere, persoana care o experimentează ar putea, de asemenea, să-și invalideze propria durere, deoarece a rezultat dintr-o decizie pe care a luat-o.

Excluderea de la doliu

Dacă pierzi o persoană iubită care nu a fost un partener romantic sau o parte a familiei tale imediate, s-ar putea să te confrunți cu implicații că nu ai mai puțin dreptul să-l plângi.

În realitate, este absolut normal să te întristezi din cauza pierderii oricine cu care ai avut o relație semnificativă, inclusiv:

• cel mai bun prieten
• familia extinsă
• un coleg
• un ex

De asemenea, oamenii presupun uneori că anumite grupuri nu au capacitatea de a jeli, inclusiv:

• copii
• persoanele cu deficiențe cognitive sau cu pierdere a funcției
• persoanele cu dizabilități de dezvoltare
• persoane cu probleme grave de sănătate mintală

Durere care nu se aliniază cu normele sociale

Majoritatea societăților au „reguli” neoficiale despre durere, care includ așteptări cu privire la modul în care oamenii își plâng pierderile.

Dacă ai avut recent o pierdere, oamenii se pot aștepta să:

• plânge și arată vizual tristețea în alte moduri

• retragerea de la evenimentele sociale
• pierde pofta de mâncare
• dormi mult

Dacă îți exprimi durerea în alte moduri, oamenii pot părea confuzi sau te pot acuza de nu plângându-ți pierderea. Unele modalități comune, dar mai puțin validate de a arăta durerea includ:

• furie
• lipsa de emotie
• ocuparea crescută, cum ar fi să te arunci la muncă
• folosind substanțe sau alcool pentru a face față

Oamenii își exprimă emoțiile într-o gamă largă de moduri, așa că presupunerea că toată lumea va reacționa la pierdere în același mod servește doar la invalidarea experiențelor multora.

Cum se simte când o pierdere este respinsă de alții

De obicei, durerea progresează prin mai multe etape. Dacă nu poți deplânge, totuși, este greu să treci prin aceste etape într-un mod productiv.

Alături de sentimentele tipice asociate cu durerea, cum ar fi tristețea, furia, vinovăția și amorțeala emoțională, durerea fără drepturi poate contribui la:

• insomnie
• abuzul de substanțe
• anxietate
• depresie
• simptome fizice, cum ar fi tensiune musculară, durere inexplicabilă sau suferință de stomac
• scăderea stimei de sine
• rușine

Alte experiențe asociate cu durerea lipsită de drepturi includ:

• probleme de relație
• probleme de concentrare
• copleșire emoțională
• modificări ale dispoziției

Este de la sine înțeles că oamenii care nu se așteaptă să te întristezi probabil că nu vor înțelege nevoia ta de sprijin pe măsură ce procesezi pierderea. Acest lucru poate face dificil să luați timpul necesar departe de muncă sau școală.

Când alții îți resping durerea sau sugerează că nu ar trebui să simți „acea trist”, ai putea chiar să începi să te întrebi dacă au dreptate. Prin interiorizarea acestor mesaje, vă privați efectiv de dreptul la propria suferință, ceea ce poate duce la:

• îndoială și vinovăție în legătură cu reacția ta „nepotrivită”.
• dificultate crescută de a lucra prin suferință
• dificultăți de a face față pierderilor viitoare

Sfaturi pentru a face față

Doliu este un proces dezordonat, complex. Nu există un singur mod corect de a naviga.

Dacă aveți dificultăți, luați în considerare următoarele.

Căutați sprijin de la cei care înțeleg

Este posibil ca unele persoane din viața ta să nu-ți valideze sentimentele sau să nu ofere mult sprijin. Acest lucru vă poate provoca o oarecare suferință, dar încercați să vă gândiți la faptul că alții din viața voastră voi înțeleg și doresc să ajute oricum pot.

Adresați-vă prietenilor și familiei care:

• știa despre relația ta cu persoana sau animalul de companie pe care l-ai pierdut
• a suferit o pierdere similară, semnificativă

• ascultă empatic fără a-ți minimiza sau nega sentimentele

• validați-vă experiența

Asistența anonimă ajută, de asemenea, mulți oameni care trec prin pierderi. Grupurile de sprijin locale din zona dvs. sau chiar comunitățile online vă pot conecta cu oameni care încearcă, de asemenea, să navigheze în sentimentele complicate ale durerii lipsite de drepturi.

Creează-ți propriul ritual de doliu

Ritualurile pot oferi adesea o oarecare închidere și îi pot ajuta pe oameni să se împace cu o pierdere.

Dacă durerea ta nu este cunoscută sau acceptată pe scară largă, este posibil să nu ai de urmat niciun ritual oficial (cum ar fi o înmormântare sau un alt memorial). Acest lucru te poate lăsa să te simți pierdut și tânjind după închidere.

Crearea propriului ritual vă poate ajuta să ajungeți la un punct de acceptare care vă permite să mergeți mai departe.

Câteva exemple de ritualuri includ:

• a pune în box bunurile unui fost după o despărțire
• scriind o scrisoare pentru a-și lua rămas bun
• plantând un copac în onoarea persoanei iubite
• realizarea unui colaj de fotografii și amintiri
• ținând un memorial pe cont propriu într-un loc care are semnificație

Nu vă fie teamă să cereți ceea ce aveți nevoie

Este posibil ca cei dragi să dorească să ofere sprijin, chiar dacă nu vă înțeleg durerea, dar nu sunt siguri de ce aveți nevoie. Acest lucru se întâmplă adesea când vine vorba de pierderi prin sinucidere, avort spontan și alte circumstanțe pe care oamenii le consideră greu de discutat.

S-ar putea să nu știți exact ce vă va ajuta. Este complet normal. Dar dacă ai nevoie de ceva anume, anunță-i pe cei dragi. Acest lucru le poate oferi o modalitate concretă de a fi acolo pentru tine.

Ai putea spune, de exemplu:

• „Nu vreau să fiu singur. Ai putea să-mi ții companie o vreme?”
• „Mă poți ajuta să găsesc o activitate care distrag atenția?”
• „Aș vrea să vorbesc despre asta. Te superi să asculți?”

Obține ajutor

Nu este întotdeauna posibil să treci singur prin durere. Durerea lipsită de drepturi, în special, poate fi deosebit de greu de depășit fără sprijin profesional.

Consilierii de durere și alți profesioniști în domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să recunoașteți și să acceptați pierderea, validând în același timp durerea.

Dacă ți-ai îngropat suferința și te-ai luptat cu privarea de drepturi de sine, un terapeut poate:

• normalizează-ți sentimentele
• te ajută să realizezi că este în regulă să plângi
• oferiți un spațiu sigur, fără judecată, pentru a exprima durerea
• oferiți resurse pentru sprijinirea colegilor sau grupurile de autoajutorare

Procesarea durerii nu este tocmai distractiv, dar este importantă. Durerea neabordată, numită și durere complicată, poate contribui la simptomele de sănătate mintală, inclusiv depresia. Sprijinul unui profesionist este recomandat dacă:

• durerea nu se ameliorează în timp
• observați schimbări frecvente de dispoziție sau dificultăți în gestionarea emoțiilor
• simptomele fizice nu se ameliorează
• aveți gânduri de sinucidere sau autovătămare

De asemenea, este înțelept să solicitați ajutor dacă durerea începe să vă afecteze responsabilitățile sau relațiile personale sau dacă continuați să vă lipsește interesul pentru activitățile de care vă bucurați de obicei.

Linia de jos

Doliu poate deveni și mai dificil atunci când alții îți diminuează durerea sau o ignoră cu totul. Toată durerea este valabilă. Nimeni altcineva nu poate să-ți spună dacă ar trebui sau nu să te simți trist.

Atrageți putere îndreptându-vă către cei dragi care încearcă să vă ușureze povara, nu să vă facă să vă simțiți mai rău.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.