Dureri de spate după alergare: cauze și tratament

Prezentare generală

De fiecare dată când vă depășiți limitele activității fizice, aceasta poate provoca disconfort în timpul perioadei de recuperare. O alergare lungă vă poate lăsa fără respirație și durere în dimineața următoare.

Deși este de așteptat un nivel moderat de durere pe măsură ce vă creșteți capacitatea fizică, durerea de spate după alergare poate fi un simptom al unei probleme de bază.

Cauzele durerilor de spate după alergare

În multe cazuri, alergarea poate să nu fie cauza directă a durerilor de spate. Cercetare a arătat că sportivii de elită, inclusiv alergătorii de competiție, suferă de fapt mai puține dureri de spate decât o persoană obișnuită.

Cu toate acestea, alergarea poate exacerba simptomele durerii de spate, cum ar fi:

dureri musculare
junghi
durere la aplecarea spatelui
durere la ridicare

Durerea de spate care persistă sau crește în intensitate poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază. Condițiile obișnuite care provoacă dureri de spate includ hiperlordoza, întinderile și entorsele musculare și hernia de disc.

Hiperlordoza

Durerea de spate este de obicei cauzată de hiperlordoză, un tip de postură proastă. Este marcat de o curbă exagerată spre interior a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.

Acest lucru face ca fundul să se împingă în afară și stomacul să se încline înainte. O vedere de profil în oglindă va arăta un arc în formă de C.

Pentru a testa hiperlordoza acasă, stați drept pe un perete cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și partea din spate a călcâielor la aproximativ 2 inci de atingerea peretelui.

Cu capul, omoplații și fundul atingând peretele, ar trebui să puteți pune mâna între perete și porțiunea curbată a spatelui.

Dacă există mai mult de un spațiu de mână între spate și perete, poate fi un indiciu de hiperlordoză.

Hiperlordoza poate fi cauzată de:

obezitatea
vătămare a coloanei vertebrale
rahitism
probleme structurale
boli neuromusculare

Hiperlordoza nu necesită în general tratament medical. Adesea poate fi corectată prin îmbunătățirea posturii prin întinderi și exerciții.

Iată câteva exerciții simple de postură pe care le poți încerca acasă:

Mișcă-ți umerii încet în sus și în jos într-o mișcare circulară, împingând înainte în sus și în afară spre spate în jos.
Întindeți-vă brațele la înălțimea umerilor și mișcați-le într-o mișcare circulară mică.
În timp ce stai în picioare, ghemuiește-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Stând în picioare, pune o mână peste ureche. Odihnește-te de cealaltă mână și brațul plat pe partea ta. Aplecați-vă în direcția opusă urechii acoperite.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de slăbire, terapie fizică sau medicamente fără prescripție medicală pentru durere.

Tulburări musculare și entorse

Activitatea fizică în exces poate face ca mușchii și ligamentele din partea inferioară a spatelui să se întindă prea mult sau să se rupă. Acest lucru poate duce la durere, rigiditate și chiar spasme musculare.

Tensiunile și entorsele din spate pot fi adesea tratate acasă:

Limitați activitatea fizică pentru câteva zile. Începeți încet să faceți din nou exerciții după 2 până la 3 săptămâni.
Aplicați gheață în primele 48 până la 72 de ore, apoi treceți la căldură.
Dacă este necesar, luați analgezice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin).
Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicarea greutăților pentru cele 6 săptămâni de la începutul durerii.

Dacă durerea sau disconfortul persistă, ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră.

Degenerative sau hernie de disc

Pe măsură ce îmbătrânești, discurile tale spinale pot suferi o uzură excesivă, cunoscută sub numele de boală degenerativă a discului. Deoarece discurile din spate absorb șocul activităților precum alergatul, atunci când discurile se slăbesc, poate provoca dureri de spate după alergare.

O hernie de disc, denumită uneori disc alunecat sau rupt, apare atunci când partea interioară a discului dintre vertebrele tale împinge prin inelul exterior.

În cazuri grave, un disc alunecat poate duce în cele din urmă la leziuni permanente ale nervilor. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră, care poate varia de la analgezice OTC până la intervenții chirurgicale.

Deși este posibil să aveți niveluri normale de durere după alergare, nu ar trebui să aveți dureri de spate care vă limitează mișcarea.

Multe cauze ale durerilor de spate după alergare pot fi ameliorate prin îngrijire la domiciliu, care include odihnă adecvată și limitări ale activității fizice. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să alergați pe un alt tip de suprafață sau să purtați pantofi cu sprijin adecvat.