Duș rece pentru anxietate: ajută?

Funcționează?

În timp ce dușurile reci ar putea, teoretic, să contribuie la minimizarea simptomelor de anxietate, sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra că apa rece este un tratament eficient pentru anxietate. Unele studii au investigat hidroterapia în tratarea altor afecțiuni de sănătate mintală, ceea ce poate sugera beneficii similare pentru gestionarea anxietății.

Un astfel de studiu din 2008 a analizat rolul hidroterapiei în tratamentul depresiei. S-a observat că participanții au experimentat o îmbunătățire a simptomelor lor după câteva săptămâni de hidroterapie. Aceasta a constat în sesiuni de 2 până la 3 minute de dușuri cu apă rece la 68 ° F (20 ° C), de una până la două ori pe zi.

Anxietatea duce adesea la o creștere a ritmului cardiac. În timp ce unele studii au observat că hidroterapia cu rece ar putea crește ritmul cardiac la persoanele cu depresie, altele au descoperit că imersiunea în apă rece poate inferior ritmul cardiac cu până la 15 la sută.

Per total, studii au dovedit că dușurile regulate cu apă rece vă pot întări sistemul imunitar. Anxietatea nu este neapărat cauzată de o funcție imunitară mai scăzută în sine, dar este legată de o inflamație crescută care ar putea duce la boli mai frecvente.

Cum ar putea funcționa

S-a dovedit că dușurile reci ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Când vă răciți temperatura corpului, sistemul dumneavoastră răspunde prin mișcarea sângelui proaspăt. Anxietatea poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, așa că, teoretic, un duș rece poate ajuta la scăderea acesteia.

Un alt mod în care dușurile reci pot funcționa este prin creșterea endorfinelor sau a hormonilor de bine din creier. Endorfinele pot ameliora simptomele depresiei și anxietății. Apa rece poate reduce, de asemenea, cortizolul, un hormon care induce stresul.

Se știe de multă vreme că sportivii folosesc băi de gheață pentru a ajuta la scăderea inflamației care poate duce la dureri musculare după un antrenament intens. Pentru anxietate, un duș rece poate aduce beneficii similare în ceea ce privește inflamația. Stresul continuu poate crește inflamația, ceea ce poate duce apoi la un ciclu de anxietate indusă de inflamație.

De asemenea, un duș rece vă poate îndepărta temporar mintea de lucrurile de care ați putea fi îngrijorat sau de care vă temeți. Minutele pe care le petreci concentrându-te asupra modului în care apa rece se simte pe corpul tău pot acționa ca o practică de mindfulness, menținându-te în momentul de față față de evenimentele viitoare care scapă de sub controlul tău.

Când utilizați hidroterapia pentru anxietate, ar trebui să folosiți doar apă rece câteva minute la un moment dat. Puteți termina apoi dușul cu apă călduță.

Alte sfaturi pentru a calma anxietatea

Deși un duș rece poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate, acesta nu este singurul remediu acasă pe care îl puteți încerca. Luați în considerare următoarele tratamente la domiciliu care s-a dovedit că reduc anxietatea în timp:

• Fă sport regulat. Exercițiile zilnice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea endorfinelor și la reducerea stresului. Cheia este să alegi ceva pe care ți-ar face plăcere să faci în mod regulat – nu vrei ca exercițiile să fie o sursă de anxietate. Dacă sunteți nou în sport, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune activități potrivite abilităților dvs. și despre cum puteți crește treptat timpul și intensitatea.
• Adoptă meditația și alte tehnici de mindfulness. Îngrijorarea excesivă este un simptom caracteristic al anxietății. Practicând zilnic meditația, respirația profundă și imaginile vizuale, este posibil să puteți atenua simptomele de anxietate. Este posibil să începeți să vedeți anumite beneficii după doar câteva minute pe zi.
• Mănâncă mai multe alimente întregi. Fructele, cerealele integrale, legumele și peștele gras pot reduce inflamația din organism, în același timp îmbunătățind starea de spirit generală.
• Reduceți aportul de cofeină. În timp ce o ceașcă de cafea de dimineață singură nu este dăunătoare, consumul de prea multă cofeină în timpul zilei poate agrava simptomele de anxietate și poate duce la insomnie pe timp de noapte. Luați în considerare să beți ceai de mușețel după-amiaza și seara – în mod natural nu conține cofeină și poate avea un efect calmant.
• Prioritizează-ți programul de somn. Anxietatea este agravată de privarea de somn. De asemenea, poate provoca insomnie la unele persoane, ceea ce poate duce la un program sporadic de somn și oboseală în timpul zilei. Dacă poți, încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Faceți din somn o prioritate la fel de mare ca și programul de lucru.
• Fă-ți timp să socializezi. În unele cazuri, anxietatea vă poate crește riscul de depresie și izolare socială. Programarea activităților sociale din timp poate compensa aceste riscuri. În plus, socializarea poate crește endorfinele și atenua stresul.

Tratamente pentru anxietate

Pentru anxietatea severă sau cronică, tratamentele medicale pot ajuta pe lângă remediile la domiciliu. Discutați cu medicul dumneavoastră primar dacă anxietatea continuă să vă afecteze viața de zi cu zi. Aceștia pot recomanda următoarele tratamente:

• Terapie prin vorbire (psihoterapie). Aceasta implică întâlniri regulate cu un psihoterapeut pentru a ajuta la explorarea cauzelor fundamentale ale anxietății tale și a modului în care le poți depăși. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cea mai comună formă utilizată în tratamentul tulburărilor de anxietate.
• Medicamente. Acestea includ medicamente anti-anxietate, sedative sau antidepresive. Fiecare poate prezenta efecte secundare și interacțiuni diferite, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte rețete, medicamente fără prescripție medicală, vitamine și plante medicinale pe care le luați. Medicamentele pentru anxietate sunt de obicei recomandate numai pentru utilizare pe termen scurt.

Când să vezi un medic

Dacă simptomele de anxietate nu se îmbunătățesc (sau se înrăutățesc), poate fi timpul să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate recomanda unul sau puteți suna compania de asigurări pentru a vedea cine face parte din rețea cu acoperirea dumneavoastră.

De asemenea, veți dori să vă sunați imediat medicul dacă simțiți că anxietatea interferează cu munca, relațiile și capacitatea generală de a funcționa. Căutați asistență medicală de urgență dacă dumneavoastră sau o persoană dragă manifestați gânduri sau comportamente suicidare.

Dacă consultați deja un psihoterapeut, este posibil să fie nevoie să consultați un psihiatru pentru o evaluare clinică ulterioară. Psihoterapeuții nu sunt medici, așa că nu pot prescrie medicamente.

De asemenea, ar putea fi nevoie să căutați o a doua opinie dacă nu obțineți rezultatele pe care le doriți de la terapeutul dvs. actual, dar rețineți că poate dura săptămâni până să începeți să vedeți o diferență.

Linia de jos

A face dușuri reci în mod regulat poate ajuta la scăderea simptomelor de anxietate în timp, datorită efectelor apei rece asupra circulației și hormonilor. Cu toate acestea, un duș rece nu ar trebui să înlocuiască o evaluare de către un profesionist în sănătate mintală în cazul anxietății severe.

Tratamentul și gestionarea anxietății constă în obiceiuri de viață sănătoase, remedii la domiciliu, terapie și, uneori, medicamente. De asemenea, poate fi util să urmăriți simptomele pentru a vedea cum au vreun impact remediile de la domiciliu, cum ar fi dușurile reci. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de planul dvs. actual de tratament pentru anxietate.

Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru anxietate