Alimente și artrită
Alimente și artrită
Aproape
Laptele provoacă mai multă durere? Sunt roșiile în afara listei de siguranță? Poate stropi sare în pantofi să-ți atragă umezeala din oase?
Roșii
Milă de biata roșie. Gândit de mult timp otrăvitor, este adesea condamnat pentru agravarea artritei. Acest lucru se datorează faptului că roșiile produc în mod natural o toxină numită solanină. Se crede că această toxină contribuie la inflamații, umflături și dureri articulare.
Cu toate acestea, nu a fost găsită nicio relație între durerea artritei și roșiile – sau vreunul dintre verii săi, cum ar fi cartoful și vinetele.
Deci, cum a început acest mit? Frunzele plantelor de tomate sunt otrăvitoare pentru a proteja fructele de animale și ciuperci.
În ceea ce privește cartoful, evitați orice cu pete verzi. Aceste pete verzi conțin toxine care ar putea să vă îmbolnăvească.
Citrice
Dacă vă place să consumați grapefruit, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care nu ar trebui să le luați.
Această bază de mic dejun sănătoasă poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi cele luate pentru a trata colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, infecțiile și problemele cardiace. Dar nici o dovadă nu leagă citricele de durerea artritei.
De fapt, vitamina C găsită în citrice vă poate ajuta de fapt la artrită. Poate determina organismul să producă colagen, o componentă necesară a oaselor sănătoase.
Oţet
Unii susținători susțin că consumul de oțet de mere poate reduce durerea artritei și progresia bolii, deoarece oțetul distruge radicalii liberi care provoacă inflamații. Pur și simplu nu este cazul.
Nu evitați oțetul cu totul – păstrați-l doar pentru salate.
Stafide înmuiate în gin
Stafidele îmbibate în gin vă pot face să dispară simptomele artritei – dar numai până la epuizarea efectelor alcoolului. Există, de asemenea, credința că sulful din stafide ameliorează durerile articulare.
Cu toate acestea, nu există dovezi că stafidele îmbibate în gin sau în orice altă combinație alcool-mâncare vă vor îmbunătăți artrita.
Pe de altă parte, prea mult alcool vă poate afecta sistemul imunitar, lăsându-vă vulnerabil la boli și agravând artrita. Dacă artrita este complicată de gută, consumul de vin roșu poate agrava durerea.
Lactat
Unii oameni cred că evitarea produselor lactate precum laptele, iaurtul și brânza vor reduce simptomele artritei. Această idee vine din convingerea că mulți oameni sunt intoleranți la lactoză, ceea ce înseamnă că corpul lor nu absoarbe în mod corespunzător produsele lactate.
Alergiile la lactate sunt, de asemenea, în creștere, ceea ce a alimentat această speculație.
Orice afecțiune care interferează cu absorbția împiedică corpul să obțină substanțele nutritive necesare, care vă pot afecta sistemul imunitar. Dar, potrivit Institutului Național de Sănătate, majoritatea oamenilor pot consuma cantități mici de produse lactate fără simptome.
Linia de jos? Produsele lactate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă dacă aveți artrită, atâta timp cât nu aveți alergie la lactate.
Gelatină
Gelatina îți dă articulații gelatinoase? Acest mit alimentar provine probabil din gândirea învechită (și incorectă) că calitățile fizice dintr-un aliment se vor traduce în moduri utile corpului.
Gelatina Wiggly nu va face articulațiile rigide mai agitate. Gelatina nu face nicio diferență în durerea artritei. Dacă nu vă pasă de el, evitați-l. Dacă este un favorit, răsfățați-vă cu moderare.
Sare în pantofii tăi
Mulți oameni spun că artrita lor se simte mai rău atunci când vremea este ploioasă sau umedă. De aici provine povestea vechilor neveste că stropirea de sare în pantofii tăi va elimina durerea de artrită.
Gândul este că sarea, care atrage în mod natural umezeala spre sine, va atrage umezeala din corp și va ameliora umflarea articulațiilor. Pacat ca nu este atat de simplu. Nu există niciun motiv medical pentru a purta tocuri cu conținut ridicat de sodiu.
Post
Nu lipsesc informații despre post și despre presupusele sale beneficii pentru sănătate. Potrivit unor cercetări, postul poate îmbunătăți simptomele artritei reumatoide. Dar efectele pozitive sunt pe termen scurt și simptomele se vor întoarce odată ce veți reveni la o dietă normală.
Nu există nicio dovadă că postul ajută la vindecarea artritei.
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ameliora presiunea articulațiilor artritice. Cu toate acestea, există modalități mai sănătoase decât postul pentru a realiza acest lucru.
De exemplu, faceți exerciții pentru minimum 30 de minute, cel puțin 3 zile pe săptămână, alegeți alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume și carne slabă, și reduceți aportul caloric zilnic.
Omega 3
Iată un remediu alimentar pentru artrită, cu dovezi substanțiale care să susțină eficacitatea acestuia. Acizii grași omega-3 – care se găsesc în peștii grași precum somonul, nucile, inul, chia și alte alimente – pot ajuta la reducerea inflamației și durerii artritei.
Pentru suplimente, consumați până la 2,6 grame de două ori pe zi pentru un efect terapeutic potențial. Dar aveți grijă la vânătăi sau sângerări ale gingiilor și reduceți doza dacă apar.
Omega-3 s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit dacă aveți depresie.
Ceea ce ajută cu adevărat
Cele mai consistente dovezi care leagă ameliorarea artritei și dieta sunt simple:
- Mâncați o dietă echilibrată, cu accent pe fructe și legume.
- Mănâncă mai multe alimente proaspete și mai puține alimente procesate.
- Asigurați-vă că caloriile pe care le consumați asigură cât mai multă nutriție posibil – asta înseamnă că nu există junk.
- Mențineți o greutate sănătoasă.
Dacă începeți să observați o asociere cu anumite grupuri de alimente și dureri articulare crescute sau umflături, încercați să reduceți sau să eliminați alimentele pentru o vreme și apoi încercați să adăugați cantități mici înapoi pentru a vedea dacă asocierea se mai produce.
Dietele bogate în fibre și bogate în fructe crude, legume, leguminoase și proteine slabe sunt cel mai bun pariu pentru a vă simți bine.
Discussion about this post