Epuizarea emoțională: ce este și cum să o tratezi

Care sunt simptomele epuizării emoționale?

Simptomele epuizării emoționale pot fi atât emoționale, cât și fizice.

Oamenii experimentează epuizarea emoțională diferit, dar, în general, simptomele includ:

• lipsa de motivatie
• probleme cu somnul
• iritabilitate
• oboseala fizica
• sentimente de deznădejde
• absentare
• apatie
• dureri de cap
• schimbarea apetitului
• nervozitate
• dificultate de concentrare
• furie irațională
• cinism sau pesimism crescut
• sentiment de groază
• depresie

Dacă ai nevoie de cineva cu care să vorbești

Epuizarea emoțională, sentimentele de deznădejde și lipsa scopului vieții pot fi copleșitoare. Dacă aveți gânduri de sinucidere, sunați gratuit la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255).

Angajatorii ai căror angajați sunt suprasolicitați și epuizați emoțional pot începe să observe schimbări în performanța la locul de muncă și în moralul general al echipei. De exemplu, ar putea începe să observe că angajații lor au:

• nerespectarea termenelor
• angajament mai mic față de organizație
• mai multe absente
• rata ridicată de rotație

Ce cauzează epuizarea emoțională?

Este normal să trăiești stres și anxietate zilnic, dar în timp, stresul cronic poate afecta organismul. Epuizarea emoțională este cauzată de o perioadă lungă de stres constant al vieții, fie de la stresul personal la domiciliu sau stresul legat de muncă.

Ceea ce declanșează epuizarea emoțională diferă de la persoană la persoană. Ceea ce ar putea fi stresant pentru o persoană poate fi complet gestionabil pentru o altă persoană.

Unii factori declanșatori mai frecventi ai epuizării emoționale includ:

• locuri de muncă cu presiune ridicată, cum ar fi asistente medicale, medici, ofițeri de poliție și profesori
• școlarizare intensă, cum ar fi școala medicală
• lucrând ore lungi sau lucrând la un loc de muncă pe care îl urăști
• a avea un copil
• cresterea copiilor
• stres financiar sau sărăcie
• lipsa de adăpost
• fiind un îngrijitor al unei persoane dragi
• proceduri prelungite de divorț
• decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
• care trăiesc cu o boală cronică sau răni

Cum să tratezi epuizarea emoțională

Puteți face anumite schimbări în stilul de viață pentru a ajuta la atenuarea simptomelor de epuizare emoțională. Aceste tehnici nu vor fi ușor de realizat la început, dar vor deveni mai ușor pe măsură ce începeți să vă formați obiceiuri mai sănătoase.

Efectuarea unor mici schimbări în obiceiurile tale zilnice vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să preveniți epuizarea emoțională.

Odată ce recunoașteți semnele epuizării emoționale, încercați următoarele:

Eliminați factorul de stres

Deși nu este întotdeauna posibil, cel mai bun mod de a trata stresul este eliminarea factorului de stres. Dacă mediul tău de lucru este cauza epuizării tale emoționale, ia în considerare schimbarea locului de muncă sau a companiilor. Dacă managerul sau șeful dvs. vă provoacă stres, puteți lua în considerare și să vă transferați la un nou departament sau să cereți să fiți plasat sub un alt manager.

Mânca sănătos

A mânca sănătos înseamnă a alege o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, evitând în același timp gustările dulci și alimentele prăjite sau procesate.

Ni se spune să mâncăm sănătos tot timpul, dar poate face o lume de diferență atunci când ești stresat. Nu numai că vă va ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, dar vă va îmbunătăți și digestia, somnul și nivelul de energie, ceea ce poate avea un efect de domino asupra stării voastre emoționale.

Exercițiu

Orice fel de activitate fizică crește nivelul de endorfine și serotonină. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea emoțională. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă îndepărtați de problemele dvs. Încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare lungă.

Limitați alcoolul

Alcoolul vă poate stimula temporar starea de spirit, dar sentimentul se va dispărea rapid, lăsându-vă mai anxioasă și mai deprimată decât înainte. Alcoolul interferează și cu somnul.

Dormi suficient

Somnul este important pentru sănătatea mintală. Este și mai eficient dacă vă planificați ora de culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte. Țintește-te la opt până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dezvoltarea unei rutine la culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să asigurați un somn de mai bună calitate. Limitarea cofeinei poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra programului de somn.

Practicați atenția

Mindfulness este un termen pe care probabil că auziți mult, dar tehnicile de mindfulness sunt mult mai mult decât un moft. Sunt recunoscute științific că reduc stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru echilibrarea emoțiilor.

Mindfulness este actul de angajare cu momentul prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndreptați atenția departe de gândirea negativă. Există multe moduri de a practica mindfulness. Exemplele includ:

• meditaţie
• yoga
• exerciții de respirație
• merge la plimbare, mai ales în natură

• ținând un jurnal pentru a-ți scrie sentimentele și gândurile

Cercetătorii au găsit recent chiar dovezi că o singură sesiune de meditație mindfulness poate ajuta la inversarea efectelor stresului asupra corpului.

Conectează-te cu un prieten de încredere

A vorbi față în față cu un prieten este o modalitate minunată de a scăpa de stres. Persoana care ascultă nu trebuie neapărat să vă rezolve problemele. Ei pot fi doar un bun ascultător. Un prieten de încredere sau un membru al familiei poate asculta fără să te judece.

Dacă nu aveți pe nimeni la care să apelați, verificați dacă angajatorul dvs. are un program de asistență pentru angajați cu servicii de consiliere.

Ia o pauză

Toată lumea are nevoie de o pauză la un moment dat. Indiferent dacă îți iei o vacanță sau pur și simplu îți găsești timp pentru a te ieși la film, fiecare mic este de ajutor.

Întâlnește-te cu un profesionist

Pe lângă schimbarea stilului de viață, este important să căutați ajutor profesional pentru a trata epuizarea emoțională. Un profesionist, cum ar fi un terapeut, vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra într-o perioadă stresantă. Unele dintre tehnicile folosite de profesioniști includ:

• terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o formă de psihoterapie, cunoscută și sub denumirea de terapie prin vorbire

• tehnici de relaxare aplicate

Discutați cu medicul dumneavoastră de familie

În unele cazuri, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate sugera medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), medicamentele anti-anxietate sau somniferele eliberate pe bază de prescripție medicală au fost folosite pentru a ajuta la tratarea epuizării emoționale.

Medicamentele precum benzodiazepinele pot crea dependență și ar trebui utilizate doar pe termen scurt pentru a reduce riscul de dependență sau dependență.

Care este perspectiva pentru epuizarea emoțională?

Stresul responsabil de epuizarea emoțională vă pune în pericol de epuizare totală. În timp, poate duce la probleme de sănătate. Stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar, inima, metabolismul și bunăstarea generală. Epuizarea emoțională vă pune în pericol:

• hipertensiune arterială, ceea ce crește riscul de boli de inimă

• răceli și infecții frecvente

• creștere în greutate
• insomnie
• imbatranire prematura
• anxietate
• depresie

Epuizarea emoțională este o afecțiune tratabilă. Cel mai bun mod de a o trata este eliminarea factorului de stres sau a evenimentului stresant. Dacă epuizarea emoțională este cauzată de locul de muncă, de exemplu, poate fi timpul să luați în considerare schimbarea locului de muncă.

Dacă nu reușiți să eliminați factorul de stres, profitați de resursele disponibile pentru a face față. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară sau cu un profesionist în sănătate mintală despre modalități de a gestiona stresul și anxietatea.