Este depresie sau tristete? Învață semnele

Simptome

Când ești trist, uneori se poate simți atotcuprinzător. Dar ar trebui să ai și momente în care poți să râzi sau să fii mângâiat. Depresia diferă de tristețe. Sentimentele pe care le ai vor afecta toate aspectele vieții tale. Poate fi greu sau chiar imposibil să găsești plăcere în ceva, inclusiv în activități și oameni de care obișnuiai să te bucuri. Depresia este o boală psihică, nu o emoție.

Simptomele depresiei pot include:

• sentimente constante de tristete
• iritabilitate
• oboseală
• modificări ale tiparelor de somn sau de alimentație
• dificultate de concentrare
• pierderea interesului și a entuziasmului pentru lucrurile care obișnuiau să ofere plăcere
• sentimente de vinovăție profundă, nejustificată
• simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau dureri de corp care nu au o cauză specifică
• sentimente de inutilitate
• gânduri constante despre moarte
• gânduri sau acțiuni suicidare

Este posibil să aveți unele dintre aceste simptome dacă sunteți trist, dar nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni. Gândurile de sinucidere sunt un semn de depresie, nu de tristețe.

Ghid pentru criteriile DSM-5

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale ale Asociației Americane de Psihiatrie (criteriile DSM-5) pentru a determina dacă cineva este trist sau deprimat. Este posibil să primiți un diagnostic de depresie sau tulburare depresivă persistentă dacă îndepliniți criteriile.

Criteriile DSM-5 includ nouă simptome potențiale ale depresiei. Severitatea fiecărui simptom este, de asemenea, cântărită ca parte a procesului de diagnosticare. Cele nouă simptome sunt:

1. senzație de depresie în fiecare zi în majoritatea sau în toate zilele
2. lipsa de interes și plăcere în activitățile pe care obișnuiai să le găsești plăcute
3. probleme cu somnul sau somn prea mult
4. dificultăți de a mânca sau de a mânca prea mult, împreună cu creșterea în greutate sau pierderea în greutate
5. iritabilitate, neliniște sau agitație
6. oboseală extremă
7. sentimente nejustificate sau exagerate de vinovăție sau lipsă de valoare
8. incapacitatea de a se concentra sau de a lua decizii
9. gânduri sau acțiuni suicidare sau gândirea mult la moarte și moarte

Citește mai mult: Semne de depresie »

Factori de risc

Depresia poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, de orice vârstă. Depresia afectează oamenii din toate grupurile etnice și mediile socioeconomice.

Există mai mulți factori de risc pentru depresie. Dar a avea unul sau mai mulți factori de risc nu înseamnă că vei deveni deprimat. Factorii de risc includ:

• traumele copilăriei timpurii sau ale adolescenței
• incapacitatea de a face față unui eveniment devastator al vieții, cum ar fi moartea unui copil sau a soțului sau a oricărei situații care provoacă niveluri extreme de durere
• stimă de sine scazută
• istoric familial de boli mintale, inclusiv tulburare bipolară sau depresie
• istoric de abuz de substanțe, inclusiv droguri și alcool
• lipsa acceptării familiei sau a comunității pentru identificarea ca lesbiană, gay, bisexuală sau transgender (LGBT).
• dificultăți de adaptare la o afecțiune medicală, cum ar fi cancerul, accidentul vascular cerebral, durerea cronică sau bolile de inimă
• dificultăți de adaptare la modificările corpului din cauza rănilor catastrofale, cum ar fi pierderea membrelor sau paralizia
• istoric de tulburări anterioare de sănătate mintală, inclusiv anorexie, bulimie, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) sau tulburare de anxietate
• lipsa unui sistem de sprijin, cum ar fi prietenii, familia sau colegii de muncă

Depresia este, de asemenea, un posibil efect secundar al unor medicamente. Dacă sunteți îngrijorat că un medicament pe care îl luați vă afectează starea de spirit, discutați-l cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente care pot provoca depresie includ:

• beta-blocante
• corticosteroizi
• medicamente hormonale
• statine, care sunt medicamente utilizate pentru a trata colesterolul crescut

Când ar trebui să căutați ajutor?

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți tristețe mai mult de două săptămâni. Și sunați la serviciile de urgență pentru a primi ajutor medical imediat dacă aveți gânduri de sinucidere.

Observați dacă sentimentele dvs. interferează cu capacitatea de a funcționa, de a lua parte la viață sau de a experimenta plăcere. A vorbi cu un profesionist, cum ar fi un terapeut, un membru al clerului sau o altă persoană de încredere, poate fi un prim pas puternic către recuperare.

Aflați mai multe: Cele mai bune aplicații pentru depresie din 2016 »

Diagnostic

Medicul dumneavoastră va folosi mai multe instrumente de diagnosticare pentru a face distincția între tristețe și depresie. Medicul dumneavoastră vă va pune o serie de întrebări sau vă va cere să completați un chestionar pe baza criteriilor DSM-5. Acest lucru îi va ajuta să stabilească dacă vă confruntați cu tristețe sau depresie.

De asemenea, vor dori să vă vorbească despre simptomele dumneavoastră. Ei vă vor întreba cum vă simțiți și cum este viața de zi cu zi.

Medicul dumneavoastră poate face și un examen fizic. Acest lucru va determina orice problemă de sănătate subiacentă care vă afectează starea. Aceasta ar putea include un test de sânge pentru a determina dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism).

Tratament

Dacă vă confruntați cu tristețe, unele schimbări minore ale stilului de viață vă pot ajuta.

• Conectează-te cu alte persoane. Efectuați un telefon, luați un curs de yoga sau alăturați-vă unui club de jogging, cerc de tricotat sau altui grup care vă interesează.
• Acordați timp în fiecare zi pentru o activitate care vă place.
• Urmărește emisiuni de televiziune sau filme amuzante sau citește o carte uşoară sau amuzantă.
• Angajați-vă în activități fizice sau sport.
• Dacă iubiți animalele, petreceți timp în fiecare zi cu un prieten blănos.
• Nu vă automedicați prin consumul de droguri sau alcool.
• Tratează-te cu amabilitate mâncând sănătos și încercând să dormi suficient.
• Dacă ai probleme cu somnul, încearcă să meditezi sau să faci o baie caldă înainte de culcare.
• Simplificați-vă viața cât de bine puteți.

Schimbările stilului de viață te pot ajuta, de asemenea, să te simți mai bine dacă te confrunți cu depresie. Dar aceste schimbări pot să nu fie suficiente. Dacă ești deprimat, consilierea psihologică cu un profesionist în care ai încredere poate face diferența. Acest tip de consiliere este cunoscut și sub denumirea de terapie prin vorbire.

Dacă sunteți depresiv sau sinucigaș, puteți primi îngrijiri în regim de internare dacă stați într-un spital sau într-un alt cadru terapeutic.

Medicul sau terapeutul vă poate prescrie medicamente. Există multe tipuri diferite de antidepresive. Tu și medicul dumneavoastră veți decide pe care ar trebui să le încercați. Acestea depind de nevoile dvs., istoricul familial, alergiile și stilul de viață. Poate fi necesar să încercați mai multe înainte de a găsi un plan de tratament care funcționează cel mai bine pentru dvs. Uneori, antidepresivele pot crește gândurile suicidare. Este important să anunțați imediat medicul dacă aveți o agravare a depresiei.

Aflați mai multe: Lista de medicamente pentru depresie »

Outlook

Dacă treceți printr-o perioadă de tristețe, schimbarea stilului de viață și a fi proactiv vă pot ajuta. De asemenea, puteți căuta ajutor profesional dacă simțiți că vă va ajuta să vorbiți. Sau dacă simțiți că medicamentele vă pot ajuta.

Depresia este tratabilă. Dar schimbările simple ale stilului de viață ar putea să nu fie suficiente pentru a vă ajuta să vă recuperați. Probabil că va trebui să participați la terapie. De asemenea, puteți lua medicamente pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele.

Permiteți-vă să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Dacă simți că nu poți face pasul următor, încearcă să te conectezi cu cineva care va face acel pas cu tine. De exemplu, discutați cu un medic de familie de încredere. Sau ai putea cere unui prieten sau membru al familiei să meargă cu tine la prima întâlnire cu un terapeut. Indiferent cum te simți astăzi, meriți și poți obține speranță și vindecare.

La pachet

Învingerea atât a tristeții, cât și a depresiei necesită efort. Asigurați-vă că vă păstrați programările dacă mergeți la un terapeut. Și vorbește tot ce ai în minte. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați atât tristețea, cât și depresia:

• Setează-ți ceasul cu alarmă și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Menținerea unei rutine care include îngrijirea de sine poate ajuta să faceți viața mai ușor de gestionat.
• Includeți activitatea fizică în rutina dvs. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate îmbunătăți sănătatea.
• Nu te izola. Petreceți ceva timp în fiecare zi cu cineva care vă place, fie în persoană, fie la telefon.
• Reluați activitățile care v-au oferit bucurie în trecut sau încercați activități noi care vă interesează. A avea ceva de așteptat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.