Există două feluri de oameni în această lume: oameni care se bucură să audă cântecele păsărilor dimineața la prima oră și oameni care geme și își doresc ca păsările să aibă un buton de mut.
Păsările timpurii, numite și ciocârle de dimineață, se încadrează în prima categorie. Majoritatea celor care se trezesc devreme le place să se trezească când ziua este tânără și tind să se estompeze rapid în orele de seară.
Bufnițele de noapte, pe de altă parte, tind să se ridice târziu și să rămână trează până târziu, deoarece constată că sunt cele mai productive în ultimele ore ale zilei.
Michelle Worley, RN, director al operațiunilor clinice la Aeroflow Sleep, explică că termenul „bufniță de noapte” este inspirat de animalul real. Termenul descrie oamenii care au mai multă energie noaptea și dorm ziua, cum ar fi bufnițele nocturne.
Termenul de pasăre timpurie, spune Worley, își are originile într-un proverb din secolul al XVII-lea. Probabil o știi pe aceea: pasărea timpurie primește viermele.
Deci, ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte? Pot modelele preferate de somn să vă afecteze sănătatea? Citiți mai departe pentru a afla detalii.
Ce este o pasăre timpurie?
Păsările timpurii tind să:
- du-te devreme la culcare
- a se trezi devreme
- se simte cel mai bine pe măsură ce ziua începe
- au mai puțină energie după-amiaza târziu și seara
- am o perioada grea rămânând treaz după o anumită oră
Ca regulă generală, păsările timpurii găsesc societatea mai confortabilă decât o fac bufnițele de noapte. În general, cei care se trezesc devreme se adaptează mai ușor la programele standard de zi, ceea ce poate face mai ușor să funcționeze la locurile de muncă care funcționează în timpul zilei.
De fapt, conform unei cercetări din 2012, oamenii de dimineață raportează niveluri mai ridicate de emoții pozitive. Merită să luați în considerare, totuși, că fericirea și alte emoții pozitive pot veni mai ușor atunci când modelul dvs. de somn vă permite să vă cuibăriți cu ușurință în societate.
Partea inversă: Urmărirea și menținerea relațiilor și a altor conexiuni sociale ar putea deveni oarecum mai dificilă dacă îți este greu să stai treaz după 20 sau 21 – cu excepția cazului în care cauți alte ciocârle de dimineață, adică.
Ce este o bufniță de noapte?
Bufnițele de noapte tind să:
- stai până târziu
- bucură-te să dormi
- să se simtă mai bine mai târziu în cursul zilei
- ai mai multa energie noaptea
- te simti obosit dupa ce te trezesti devreme
- le este greu să rămâi alert în timpul zilei
A fi o bufniță de noapte are câteva dezavantaje. Deoarece cea mai mare parte a societății este structurată în jurul unui program de zi – cum ar fi 9 până la 5 zile lucrătoare sau cursuri de școală și colegiu în timpul zilei – cei care se trezesc târziu ar putea avea mai greu un loc de muncă tradițional. Tinerii bufnițe de noapte ar putea chiar să aibă probleme în a se adapta la un program fix de școală.
A
Totuși, în timp ce păsările timpurii ar putea primi viermi, bufnițele de noapte nu sunt întotdeauna lăsate lipsite. O preferință pentru orele de seară nu este întotdeauna un lucru rău, cu alte cuvinte. Mulți artiști, scriitori și profesioniști în creație descoperă că își desfășoară cea mai bună lucrare în timp ce lumea doarme liniștită în jurul lor.
La sfârșitul zilei, contează cel mai mult să dormi suficient pentru a menține sănătatea.
Ce face pe cineva o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie?
Cercetătorii de la a
Desigur, cronotipul nu se traduce automat în durata somnului, așa că dormitul pentru o perioadă mai lungă de timp nu te face neapărat o bufniță de noapte.
Experții au încă multe de învățat despre somn, iar asta include cronotipuri de somn precum dimineața și seara.
La fel
Autorii studiului au mai descoperit:
- dovezi care sugerează că femeile păreau să preferă să se trezească devreme
- o potenţială legătură între dimineaţa şi conştiinciozitatea trăsăturii de personalitate
Analiza cercetării sugerează că oamenii ambițioși și foarte motivați sunt mai susceptibili de a fi activi mai devreme în cursul zilei. Desigur, trăsăturile tale de personalitate nu sunt neapărat cauză trezirea ta devreme. Ai putea foarte bine să-ți faci un obicei de a te trezi devreme pentru că asta cere societatea pentru succes.
Un diferit
Autorii studiului nu au ajuns la nicio concluzie dacă nivelurile de activitate fizică vă pot afecta cronotipul sau invers.
Aflați mai multe despre cronotipurile de somn.
Recunoașterea modelului personal de somn
Cel mai simplu mod de a-ți da seama de cronotipul tău de somn? Pune-ți ceasul deșteptător și experimentează când te culci și te trezești.
S-ar putea să descoperi că durează câteva zile pentru ca corpul tău să se stabilească în modelul preferat. În cele din urmă, totuși, vei observa că te duci la culcare și te trezești cam la aceeași oră generală.
- Dacă adesea nu te simți somnoros decât după miezul nopții, probabil că ești o bufniță de noapte.
- Dacă de obicei te trezești căscând la scurt timp după apusul soarelui și ai dificultăți în a dormi (chiar și atunci când vrei), probabil că ești o ciocârlă de dimineață.
O analiză a cercetării din 2012 a sugerat, totuși, că majoritatea oamenilor se află probabil undeva între cele două cronotipuri.
Îți poți schimba tiparul de somn?
Conform unei cercetări din 2021 privind genele care ne suprimă ceasurile corporale, este posibil să avem în cele din urmă mai mult control asupra tiparelor noastre de somn.
Dar, pentru moment, acele intervenții rămân un vis îndepărtat și nicio pastilă magică nu va face mai ușor ca bufnițele de noapte să se ridice din pat dimineața.
Worley explică că schimbarea tiparului de somn poate face o tranziție dificilă, una care necesită atât schimbări în comportamentele tipice de somn, cât și răbdare pe măsură ce faci schimbarea.
Dacă doriți să vă ajustați programul de somn, cheia constă adesea în a face modificări în trepte.
În plus, modelul tău de somn se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce intri la vârsta mijlocie și la vârsta adultă mai în vârstă, s-ar putea să te trezești din ce în ce mai devreme.
Linia de jos
Somnul de calitate joacă un rol esențial în bunăstarea fizică și mentală, indiferent dacă vă place să stați treaz până la primele ore ale nopții sau să prosperați cu soarele dimineață devreme.
Dacă se pare că nu puteți obține suficient somn reparator, un medic sau un specialist în somn vă poate oferi mai multe îndrumări cu privire la cauzele posibile și vă poate ajuta să explorați opțiuni pentru îmbunătățirea somnului.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.
Discussion about this post