Aproape toată lumea își ascunde sentimentele din când în când.
Spuneți că partenerul dvs. dezvăluie ceva la o adunare de familie pe care i-ați cerut să păstreze secretul. Ești supărat și jenat, dar te prefaci că totul este bine până ajungi acasă, unde poți vorbi singur. Nu vrei să te cert în fața familiei tale extinse și să agravezi conflictul.
Suprimarea emoțională ocazională, în general, nu va cauza probleme atâta timp cât în cele din urmă le rezolvați în moduri sănătoase și productive.
Poate deveni o problemă, totuși, dacă devine un model și vă afectează capacitatea de a comunica în mod autentic.
De ce oamenii ascund sentimentele
În general, oamenii învață să suprime emoțiile din câteva motive cheie.
Pentru a evita arătarea „slăbiciunii”
Arătarea emoției vă poate pune într-un loc vulnerabil și este destul de normal să doriți să evitați să expuneți vulnerabilitățile altora.
S-ar putea să vă faceți griji că exprimarea anumitor emoții îi va determina pe alții să vă judece și să creadă că nu vă puteți gestiona sentimentele. Drept urmare, îți ascunzi tristețea, frica, frustrarea și alte așa-numite emoții negative.
Ai putea avea, de asemenea, unele preocupări în legătură cu ceilalți care folosesc aceste sentimente împotriva ta, mai ales dacă ți s-a mai întâmplat asta.
Pentru a evita rănirea
Oamenii ascund adesea emoțiile pentru a-și proteja relațiile.
Când cineva la care îți pasă face ceva supărător, ai putea alege să-ți ascunzi supărarea.
Da, acțiunile lor te-au deranjat. Dar dacă reacţionează negativ când le spui ce simţi, ai putea ajunge să declanşezi un conflict şi mai dureros. Deci, în schimb, alegi să eviți complet conflictul.
Această dorință de a evita durerea provine adesea dintr-o lipsă de încredere în tine și în ceilalți.
Dacă oamenii ți-au manipulat emoțiile în trecut, s-ar putea să te temi să nu ai încredere în cineva nou cu sentimentele tale. De asemenea, s-ar putea să nu aveți încredere în propria capacitate de a gestiona conflictul într-un mod pozitiv și productiv.
Lipsă de încredere
Dacă crești primind mesajul că opiniile și sentimentele tale nu contează, probabil că vei învăța să-ți ascunzi sentimentele de la o vârstă fragedă.
Acest lucru se întâmplă adesea atunci când părinții și îngrijitorii vă judecă sau vă critică pentru că vă exprimați emoțiile. Această judecată nu se limitează nici la emoțiile negative.
Unii îngrijitori restrictivi mustră copiii pentru orice izbucnire, negativă sau pozitivă. În cele din urmă, este posibil să nu vă mai simțiți în siguranță exprimându-vă opiniile și sentimentele, așa că le ascundeți pentru a preveni alte critici.
Îngrijitorii care își maschează propriile emoții pot, de asemenea, să întărească ideea că și tu ar trebui să faci același lucru.
Cum te afectează
Mascarea emoțiilor poate avea efecte destul de semnificative asupra sănătății fizice și emoționale.
Comunicare întreruptă
Ascunzându-ți emoțiile, împiedici comunicarea clară cu oamenii din viața ta. Această lipsă de comunicare face dificilă gestionarea conflictelor.
Când nu poți rezolva probleme, probabil că acestea vor continua să apară. S-ar putea să deveniți în cele din urmă furios și resentimente, iar aceste sentimente ar putea declanșa conflictul pe care ați vrut să-l evitați. De asemenea, ai putea începe să eviți oamenii care provoacă anumite emoții, eventual pierzând relațiile pe care le prețuiești.
Suprimarea emoțională poate deveni un obicei atât de mare încât începe să se întâmple inconștient, așa că s-ar putea să observați că începeți să pierdeți legătura cu propriile sentimente.
Acumularea emoțiilor
Pretinderea că nu ai anumite sentimente te-ar putea ajuta să eviți
Un exemplu clasic în acest sens implică furia. Mulți oameni cred că este mai bine să înlăturăm furia decât să o exprime.
Dar a-ți suprima mânia înseamnă că nu o abordezi, așa că ea continuă să se construiască și să clocotească sub masca ta de calm. În cele din urmă, când nu te mai poți reține, s-ar putea să arunci în aer – și nu neapărat la persoana care te-a făcut supărat.
Tensiune în relație
Ai putea crede că îți poți ascunde sentimentele destul de bine, dar oamenii care te cunosc pot recunoaște de obicei când ceva te deranjează.
Insistarea „Sunt bine” și „Nimic nu este în neregulă” îi poate deruta și frustra atunci când contrariul este clar adevărat. Dacă știu că nu spui adevărul, ar putea să se simtă răniți de lipsa ta de încredere și să înceapă să-și piardă încrederea în tine.
Dacă te cred, ar putea să-și piardă încrederea în capacitatea lor de a te înțelege sau să decidă că nu te cunosc atât de bine pe cât credeau. În cele din urmă, ar putea începe să pună la îndoială puterea relației.
În oricare dintre scenarii, relația pe care ai vrut să o protejezi ajunge în continuare să fie deteriorată.
Moarte prematura
Cercetare de la a
Iată o posibilă explicație pentru această asociere. Suprimarea emoțiilor se poate adăuga la stresul pe care îl experimentați. Stresul neabordat tinde să persistă în organism, unde poate contribui la:
- Diabet
- probleme de somn
- tensiune arterială crescută
- Probleme cu inima
Oricare dintre aceste preocupări poate afecta sănătatea și longevitatea pe termen lung, mai ales fără tratament.
Cum să te oprești
Poate dura timp și efort să înveți să-ți împărtășești sentimentele în mod deschis. Aceste strategii vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu emoțiile și să depășiți dorința de a le suprima.
Practicați atenția
Mindfulness se referă la conștientizarea momentului prezent și la capacitatea de a experimenta lucrurile așa cum se întâmplă.
Mindfulness emoțional înseamnă recunoașterea și acceptarea sentimentelor pe măsură ce apar, chiar dacă alegi să nu le exprimi imediat.
S-ar putea să vă gândiți: „Uau, sunt foarte supărat acum. Totuși, nu vreau să încep o ceartă, așa că o să îmi iau un moment înainte de a încerca să explic de ce sunt atât de supărat.”
Starea cu emoțiile vă permite să le experimentați și să le înțelegeți pe deplin. Această înțelegere mai profundă poate facilita înțelegerea rolului dumneavoastră în situație și explorarea potențialelor soluții.
Împărtășește-ți sentimentele cu sinceritate
Emoțiile tale fac parte din experiența ta de viață. Reducerea acestora vă poate invalida în cele din urmă identitatea și sentimentul de sine și vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele personale.
Există modalități de a împărtăși sentimentele, chiar și cele negative, fără a fi nepoliticos. Ajută la practicarea comunicării emoționale prin deschiderea mai întâi către cei dragi și alții în care aveți încredere.
Încercați să utilizați afirmațiile „eu” pentru a aduce în evidență sentimentele cu respect.
De exemplu: doi dintre prietenii tăi continuă să facă referire la hangouturile lor Zoom în chat-ul tău de grup – Hangout-uri în care nu ai fost inclus. În loc să alăptezi sentimentele rănite în privat, ai putea spune: „Hei, mă simt oarecum lăsat afară! De ce nu avem un grup Zoom data viitoare?”
Un alt exemplu: șeful tău îți respinge cererea de mărire. Ce se întâmplă dacă explici calm de ce meriți, în loc să te închizi?
A-ți exprima cu respect dezamăgirea i-ar putea încuraja să-și reconsidere decizia. A pretinde că nu te deranjează transmite mesajul că accepți situația așa cum este.
Dar din moment ce tu cu adevărat nu acceptă-l, pleci simțindu-te frustrat și resentit. Aceste sentimente ar putea să vă afecteze în cele din urmă performanța la muncă, făcând o creștere viitoare și mai puțin probabilă.
Vorbește cu cineva în care ai încredere
Dacă nu aveți ocazia să vă exprimați emoțiile, vorbirea despre ele mai târziu vă poate ajuta, mai ales dacă nu puteți schimba circumstanțele.
Să presupunem că te lupți cu un coleg de muncă care face în mod constant observații ascuțite și face lucruri mărunte pentru a te enerva. Le-ai cerut politicos să se oprească și l-ai făcut pe șeful tău conștient de situație, dar comportamentul continuă.
La locul de muncă, rămâi calm și încearcă să nu-ți arăți iritația. Acasă, te eliberezi de partenerul tău simpatic. Să știi că poți să-ți împărtășești supărarea mai târziu te ajută să treci peste zi fără a fi prea agitat.
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să exersați exprimarea emoțiilor pe măsură ce apar. E posibil ca jurnalul să nu aibă același impact ca și a vorbi cu cineva care vă poate valida suferința, dar vă poate ajuta totuși să procesați sentimentele dificile.
Ajungând
Când mascarea emoțiilor a devenit un tipar de lungă durată, s-ar putea să te lupți să depășești singur acest obicei.
Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să învățați să îmbunătățiți exprimarea emoțională.
Terapeutul vă poate ajuta să identificați posibilele motive pentru suprimarea emoțională, inclusiv problemele de încredere și temerile de respingere, și să începeți să abordați acești factori.
Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a lucra pentru a intra mai mult în contact cu sentimentele tale.
Odată ce te simți mai confortabil cu emoțiile tale, un terapeut poate:
- predați abilități eficiente de comunicare și rezolvare a conflictelor
- oferiți îndrumări cu privire la strategii de a face față sentimentelor intense
- vă ajută să abordați simptomele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și stresul, asociate cu emoțiile ascunse
Linia de jos
Ocazional, ascunderea emoțiilor este destul de normal. Poate părea chiar cea mai bună opțiune în situații tensionate sau publice.
Dar când îți ascunzi sentimentele pentru că te temi de cum vor reacționa alții, ajungi să-ți negi propria experiență. Aceasta poate părea o modalitate bună de a evita conflictul și durerea emoțională, dar de obicei se întoarce să te muște în cele din urmă.
A învăța să exprimi emoțiile în mod autentic nu este întotdeauna ușor, dar un terapeut te poate ajuta. Instrumentele pe care le învățați în terapie vă pot împuternici să comunicați mai deschis, fără a lăsa teama de consecințe potențiale să vă rețină.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post