Este terapia umanistă potrivită pentru tine?

Cum functioneazã?

Terapia umanistă implică o mai bună înțelegere a viziunii tale asupra lumii și dezvoltarea unei adevărate acceptări de sine.

Acest lucru se realizează parțial prin dezvoltarea respectului pozitiv necondiționat, atât din partea celorlalți, cât și din partea dvs. Când crezi că ceilalți te respectă doar dacă acționezi într-un anumit fel, este ușor să cazi în capcana de a simți constant că nu ești suficient.

Acest sentiment de lipsă de valoare, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra modului în care te privești atât pe tine însuți, cât și asupra lumii din jurul tău. Amintiți-vă, conform principiilor de bază ale terapiei umaniste, modul în care vă vedeți pe voi înșivă și lumea din jurul vostru are un impact mare asupra gândurilor și acțiunilor voastre.

Terapia umanistă vă poate ajuta atât să dezvoltați autoacceptarea, cât și să depășiți criticile sau dezaprobarea celorlalți, oferind un spațiu sigur pentru a lucra la creșterea personală. Există modalități de a face acest lucru, pe care le vom analiza mai târziu.

Cum se compară cu alte tipuri de terapie?

Terapia umanistă diferă de abordările mai tradiționale, precum psihanaliza sau terapia comportamentală.

Pentru început, terapia umanistă tinde să se concentreze mai mult pe viața de zi cu zi curentă. Acest lucru este foarte diferit de alte abordări care tind să se concentreze pe experiențele tale din trecut, inclusiv pe cele de care s-ar putea să nu le cunoști.

În mod similar, terapia umanistă se concentrează mai mult pe ajutarea individului în ansamblu, decât pe tratarea unui diagnostic specific. Un terapeut umanist va face adesea acest lucru prin ascultare activă. Aceasta înseamnă că vor asculta cu atenție cuvintele tale, asigurându-se că înțeleg pe deplin ceea ce spui. Vă pot opri să puneți întrebări ulterioare.

Terapeuții umaniști lucrează de la ideea că ești expertul în dificultățile tale. Ei vă vor sprijini direcția pe care o luați în fiecare sesiune, având încredere în voi că știți despre ce trebuie să vorbiți pentru a rezolva lucrurile care vă aduc la terapie.

Care sunt câteva exemple de terapie umanistă?

Terapiile umaniste includ o serie de abordări. Trei dintre cele mai comune sunt terapia Gestalt, terapia centrată pe client și terapia existențială.

Terapia gestalt

În terapia Gestalt, experiențele tale personale sunt cheie, împreună cu descrierea prin care treci cu propriile cuvinte. Se bazează pe o teorie subiacentă conform căreia conflictele nerezolvate cu ceilalți – inclusiv membrii familiei sau partenerii romantici – duc la stres.

Terapia Gestalt oferă o stare de „urgență sigură” în care poți explora, în momentul prezent, lucrurile care te deranjează. De exemplu, ați putea explora convingerea că părerile tale nu contează pentru partenerul tău.

Terapeuții ajută la crearea atmosferei „aici și acum” întrebând de ce ești conștient în prezent sau cum te fac să simți anumite emoții. Puteți utiliza o serie de tehnici pentru a face acest lucru, inclusiv:

• joc de rol
• exagerând un comportament
• reacţionarea unui scenariu

De exemplu, vi se poate cere să vizualizați o persoană cu care aveți un conflict stând pe un scaun gol vizavi de dvs. Apoi, veți purta o conversație ca și cum persoana stătea de fapt acolo.

Terapie centrată pe client

Cunoscută și ca terapie centrată pe persoană și terapie rogeriană, această abordare este considerată principalul tip de terapie umanistă.

Se bazează pe ideea că absorbția criticilor sau a dezaprobării din partea altora poate distorsiona felul în care te vezi pe tine însuți. Acest lucru blochează creșterea personală și vă împiedică să trăiți o viață împlinită, care, la rândul său, duce la suferință mentală.

După cum sugerează și numele, se concentrează și pe dezvoltarea unei relații puternice client-terapeut.

Un terapeut centrat pe client te va accepta necondiționat, chiar dacă nu este de acord cu un anumit aspect al comportamentului tău. Să te simți acceptat în terapie, indiferent de ceea ce ai împărtășit, te poate ajuta să eviți să te abții din frica de dezaprobare.

Vei ghida direcția terapiei în timp ce terapeutul tău ascultă fără a judeca.

Terapie existențială

Terapia existențială atrage mai mult din filozofie decât majoritatea celorlalte abordări ale tratamentului pentru sănătatea mintală. Scopul acestei abordări este de a vă ajuta să înțelegeți modul în care existența voastră – conceptul despre voi ca persoană întreagă – vă afectează viziunea unică asupra lumii.

Terapeuții existențiali te ajută să înțelegi și să explorezi sensul pe care îl dai lucrurilor care se întâmplă în viața ta. Cu îndrumarea lor, vei învăța să accepți responsabilitatea pentru alegerile pe care le faci și să realizezi libertatea pe care o ai de a face schimbări care vor da vieții tale un sens mai mare.

Ca și alte abordări umaniste, terapia existențială se preocupă în principal de problemele cu care te confrunți în prezent, mai degrabă decât de lucrurile din trecut. Dar ia în considerare modul în care gândurile tale – conștient sau inconștient – vă afectează sănătatea mintală și obiectivele.

Cine este un candidat bun pentru terapia umanistă?

Terapia umanistă merită încercată dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă face viața mai împlinită, indiferent dacă aveți o afecțiune psihică subiacentă. De asemenea, merită să luați în considerare dacă anterior ați avut probleme în stabilirea unei relații cu terapeuții.

O analiză din 2002 a 86 de studii a constatat că terapiile umaniste au fost eficiente în a ajuta oamenii să facă schimbări de durată în timp. Potrivit recenziei, oamenii care au beneficiat de terapie umanistă au arătat mai multe schimbări decât cei care nu au beneficiat de nicio terapie.

Oamenii din alte tipuri de terapie au arătat cantități similare de schimbare, sugerând că este mai mult despre găsirea unui tip de terapie pe care să-ți facă plăcere și să te angajezi să o faci.

În plus, o analiză din 2013 a cercetărilor existente sugerează că abordările centrate pe client pot fi utile pentru:

• trauma
• dificultăți de relație

• psihoză

• depresie
• face față problemelor cronice de sănătate

Cu toate acestea, nu a fost la fel de eficient ca terapia cognitiv-comportamentală pentru a aborda anxietatea și tulburarea de panică.

Dacă o abordare umanistă se potrivește nevoilor dvs. poate depinde de ceea ce doriți să obțineți din terapie. De obicei, terapiile umaniste nu fac din diagnostic o prioritate și este posibil să nu funcționeze în direcția unor obiective specifice de tratament.

Dacă aveți simptome sau comportamente specifice pe care doriți să le abordați sau căutați o terapie cu un obiectiv clar pentru diagnostic și tratament, s-ar putea să găsiți o abordare diferită mai utilă. Pe de altă parte, poate fi o potrivire bună dacă pur și simplu vă simțiți „blocat” sau într-o rută.

Rețineți că alte tipuri de terapie încorporează adesea aspecte ale terapiei umaniste, cum ar fi acceptarea necondiționată și ascultarea activă.

Cum găsesc un terapeut umanist?

Nu este întotdeauna ușor să găsești terapeutul potrivit. Când căutați un terapeut umanist, începeți prin a vă gândi la ce ați dori să lucrați. Aceasta poate fi o problemă specifică sau un concept mai abstract.

Gândește-te și la orice trăsătură pe care le-ai dori la un terapeut. Ai prefera să lucrezi cu un terapeut de genul tău? Legătura terapeut-client este deosebit de importantă în terapia umanistă, așa că veți dori să vă asigurați că terapeutul este unul cu care vă veți simți confortabil.

Când căutați un terapeut, doriți să luați notă și de cât percepe fiecare potențial terapeut pe sesiune. Unii terapeuți își fac asigurări, dar alții nu. Iar unii pot oferi un program de scară variabilă care vă permite să plătiți cât puteți.

Aflați mai multe despre cum să găsiți terapii la prețuri accesibile.

Linia de jos

Terapia umanistă este un tip de tratament de sănătate mintală care se concentrează în jurul experienței și perspectivei tale unice. Terapeuții umaniști oferă empatie, preocupare reală pentru tine și experiența ta și respect pozitiv necondiționat.

Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru a obține un diagnostic concret de sănătate mintală, poate fi o opțiune bună dacă pur și simplu căutați modalități de a duce o viață mai plină de sens.