Sunt acele nopți târzii în care trageți un semn de ceva mai profund?
Crescând, tatăl meu a lucrat mereu.
În multe nopți, el pleca înainte ca eu să mă trezesc la școală și se întorcea la 19:30 noaptea – sau mai târziu. Alteori, era plecat la muncă săptămâni întregi.
Adesea aducea de lucru acasă cu el noaptea și în călătoriile cu familia și vorbea despre asta tot timpul. Majoritatea prietenilor săi erau colegi și se străduia să se deconecteze de la serviciu, chiar și în jurul familiei.
Când s-a pensionat, nu i-a luat mult să încerce să lucreze din nou. A devenit consultant pentru o vreme. Apoi a început să transforme treburile zilnice în muncă.
Nu știa ce să facă cu el însuși când nu mai avea ce face în fiecare zi. Încă își petrece ore în fața computerului în fiecare zi, „lucrând”.
În copilărie, am crezut că această etică a muncii este normală. A fost ceea ce au făcut oamenii de succes: au lucrat tot timpul. Orele lungi și puțin echilibrul dintre viața profesională și cea privată au fost doar prețul pentru a avansa și a câștiga un salariu bun.
Drept urmare, am încercat să-l emulez.
Am crezut că orele pe care le-ai pus în ceva ți-au dictat succesul. Că a fost „adevărată” măsură a dăruirii tale de a merge înainte.
Ca student, petreceam ore întregi cu teme, eseuri sau studiind în bibliotecă. Nu am fost la petreceri sau nu am stat cu prietenii. Aș sta treaz toată noaptea și m-aș comporta de parcă a face asta ar fi un fel de insignă de onoare, un semn sigur că într-o zi aș avea la fel de succes ca tatăl meu.
M-am gândit că a-ți spune „maniaco de muncă” este un lucru bun.
Singura problemă: nu am putut să țin asta.
Acest tip de etică a muncii nu a fost nici sănătos, nici un lucru bun. Și abia ani mai târziu orele lungi, stresul ridicat și somnul puțin au început să-mi afecteze sănătatea.
Atunci mi-am dat seama că era o problemă.
Ce este dependenta de munca?
Termenul „workaholism” a fost folosit pentru prima dată în 1971 de către psihologul Wayne Oates, iar el l-a definit ca o constrângere sau o nevoie incontrolabilă de a lucra neîncetat.
De atunci, psihologii și cercetătorii în domeniul sănătății mintale s-au certat cu privire la definiție.
Deși nu este o tulburare diagnosticabilă oficial recunoscută în noua ediție a Manualului de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5), un lucru este clar: este o afecțiune reală de sănătate mintală și poate avea un impact foarte real. asupra vieții oamenilor.
„Dependența de muncă este o afecțiune complexă în care o persoană dezvoltă o dependență psihologică, emoțională și socială de muncă”, explică Matt Glowiak, un consilier clinic profesionist autorizat din Illinois. „Este cronic și progresiv.”
Dr. Brian Wind, psiholog clinician și director clinic la un centru de tratare a dependenței, este de acord.
„Oamenii cu dependență de muncă lucrează adesea compulsiv în detrimentul altor aspecte ale vieții lor”, explică el. „Ei pot lucra ore lungi chiar și atunci când nu este necesar, să sacrifice somnul pentru a-și duce munca și să fie paranoici în ceea ce privește performanța lor în muncă. Ei pot fi obsesivi să se gândească la modalități de a elibera mai mult timp pentru muncă și de a deveni stresați dacă sunt opriți de la muncă.”
Orele lungi vs dependența de muncă
Dependența de muncă nu este același lucru cu a lucra ore lungi, ceea ce face parte din ceea ce îl face atât de greu de observat
Chiar și în 1998, se credea că Statele Unite au unele dintre cele mai mari rate de oameni care lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână, dar asta nu înseamnă că suntem o națiune de dependenti de muncă.
Anumite profesii se bazează pur și simplu pe ore lungi de lucru. Doar pentru că cineva are una dintre acele locuri de muncă nu înseamnă că este neapărat dependent de ceea ce face.
Cu toate acestea, „cultura noastră recompensează oamenii care muncesc din greu”, explică Wind. Aceasta înseamnă că, dacă avem o problemă, este posibil să nu ne dăm seama.
„Este posibil să primim laude și recunoaștere de la supraveghetori și colegi de echipă, ceea ce ne încurajează să muncim mai mult fără să recunoaștem că avem o dependență”, spune Wind. „Putem să ne justificăm comportamentul spunând că avem ambiție și că lucrăm pentru a obține succes.”
Deci, care este diferența dintre cineva care lucrează doar ore lungi și un adevărat dependent de muncă? Persoana dependentă de muncă se luptă să se detașeze psihologic de serviciu, chiar și atunci când este departe de birou.
Workaholism și probleme de sănătate
Când te chinui să te detașezi de la muncă, rumegi. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de stres, anxietate, depresie și probleme de somn, conform a
În condiții de stres cronic, corpul tău începe să vadă efecte, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de cortizol, conform unei cercetări din 2013.
Acest lucru vă expune un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet și chiar deces.
În plus, dependența de muncă poate afecta relațiile tale, ducând la:
- singurătate
- izolare
- depresie
Uneori, dependenta de muncă poate coexista cu o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburarea bipolară.
Dependența de muncă este tratabilă
Tratamentul este posibil, dar mai întâi trebuie să recunoști că ai o problemă.
„Deseori le spun clienților mei „Este greu să citesc eticheta din interiorul sticlei”, spune Terry McDougall, un autor și antrenor de carieră care lucrează cu clienții pentru a găsi mai mult echilibru între viața profesională și viața privată în viața lor.
„Pur și simplu nu au suficientă distanță față de ei înșiși pentru a vedea ce se întâmplă de fapt. Sunt atât de concentrați pe obținerea validării lor prin muncă, încât s-ar putea să nu vadă costurile pentru relații sau sănătatea lor”, spune McDougall.
Acțiunile lor pot fi chiar legate de un răspuns de supraviețuire.
„Adesea, cei cu performanțe înalte pot deveni dependenți de muncă și pentru că au fost recompensați de mulți ani pentru întârzierea satisfacției, iar aceasta devine un obicei”, continuă el. „Oamenii care s-au determinat să exceleze prin școală și cariera lor – și care au fost răsplătiți pentru asta – ar putea să înțeleagă cu greu că nu vor fi pericliți dacă încetinesc.”
Nu ajută cu nimic faptul că dependenții de muncă cresc adesea în familii cu alți dependenti de muncă, ceea ce face ca acel comportament non-stop să pară normal. Devine o valoare adânc înrădăcinată, care este greu de scuturat.
Workaholismul se poate dezvolta și în urma unei traume, deoarece munca poate deveni un mecanism de adaptare pentru a-i ajuta să treacă peste. „[But] dacă trauma nu este rezolvată, poate fi greu să oprești comportamentul pe care l-au folosit pentru a face față traumei”, spune McDougall.
De exemplu, a lucrat cu un client care a început să lucreze cu normă întreagă în timp ce avea grijă de mama și sora ei bolnavă în adolescență.
„La acea vreme, era o necesitate să-i asigurăm supraviețuirea”, spune McDougall. „Cu toate acestea, mult mai târziu, când a fost singură și se descurca bine în carieră, ea încă mai avea aceeași convingere de bază că ar putea să nu supraviețuiască dacă nu ar munci atât de mult.”
Face față dependenței de muncă
Odată ce recunoașteți că este posibil să aveți o problemă, există lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să dezvoltați o etică a muncii mai sănătoasă:
1. Stabiliți un „or de oprire” pentru lucru și respectați-l
„Acest lucru ne obligă să ne oprim pentru un anumit timp și să așteptăm până a doua zi pentru a începe din nou”, explică Wind. „Ne poate ajuta să ne facem timp să ne relaxăm și să ne relaxăm.”
Este o idee bună să vă opriți și la prânz.
Desigur, pentru o persoană care simte o nevoie compulsivă de a munci, acesta este adesea cel mai dificil pas. Dar încercați să rețineți că puteți lucra mai inteligent pentru a vă reduce ziua de lucru.
„Munca inteligentă și eficientă este la fel de productivă, dacă nu mai mult decât a petrece timp suplimentar pe ceva”, spune Glowiak.
O persoană dependentă de muncă ar putea fi înclinată să creadă că timpul dictează succesul, dar realitatea este că, dacă această muncă poate fi făcută în mai puțin timp și mai eficient, acesta este cel mai bun mod de a lucra.
Deci, stabilirea limitelor de timp pentru tine poate forța eficiența muncii.
„Există multe sarcini care necesită un anumit set de timp, iar asta este în regulă”, spune Glowiak. „În majoritatea cazurilor, totuși, putem fi mai eficienți. Nu este vorba de a lua scurtături sau de a sacrifica munca, ci de a elimina prostiile pentru a ne revendica viețile. Odată ce stabilim limite și rămânem fermi, alții se vor adapta și vor urma.”
2. Programați activități după terminarea zilei de lucru
De exemplu, plănuiți să mergeți la plimbare, să meditați, să scrieți într-un jurnal sau să pregătiți cina după muncă. Crearea unei rutine, explică Wind, îi poate ajuta pe cei dependenti de muncă să structureze și să îi mențină implicați, chiar și atunci când nu lucrează efectiv.
„Este important ca cineva să găsească ceea ce funcționează pentru sine – acest lucru va fi diferit pentru fiecare”, spune Glowiak. „Dar atunci când astfel de activități sunt găsite, ele pot servi ca o distragere a atenției pentru sănătate de la locul de muncă.”
3. Fă-ți timp pentru prieteni și familie
Dacă vă ajută, programați mai întâi acea oră în calendar, astfel încât să nu uitați. Făcându-le timp pentru ei, te va ajuta să repari relațiile și te va ajuta să te recuperezi.
4. Căutați ajutor de la un terapeut sau un consilier dacă aveți dificultăți
Ei pot lucra cu tine pentru a înțelege nevoia ta compulsivă de a munci și te pot ajuta să lucrezi pentru a minimiza efectele negative ale suprasolicitarii. Dacă aveți și o afecțiune mintală coexistentă, cum ar fi TOC sau tulburarea bipolară, aceștia vă pot ajuta la dezvoltarea unui plan de tratament care funcționează pentru dvs.
De asemenea, puteți încerca programe de reabilitare pentru pacienți internați și ambulatoriu, precum și opțiuni de terapie de grup, cum ar fi Workaholics Anonymous.
Dacă ești dependent de muncă, vei simți o nevoie compulsivă de a-ți face treaba. Când sunteți departe de el, vă va fi dificil să vă „opriți”, ceea ce vă poate afecta sănătatea mentală și fizică, precum și relațiile personale.
Vestea bună este că există ajutor. Dacă crezi că dependența de muncă se aplică în cazul tău, știi că ai opțiuni.
„Cei mai de succes oameni știu că timpul lor este valoros, dar continuă să-și facă timp pentru activități în afara serviciului”, spune Wind. „Un echilibru sănătos dintre viața profesională și cea privată poate face o persoană mai fericită, mai energică și mai împrospătată, ceea ce, la rândul său, duce la mai multă creativitate și eficiență la locul de muncă.”
Simone M. Scully este o proaspătă mamă și jurnalist care scrie despre sănătate, știință și educație parentală. Găsește-o pe site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.
Discussion about this post