Prezentare generală
Cu toții experimentăm stres la un moment dat. Fie că este vorba de stres cronic zilnic sau de denivelări ocazionale pe drum, stresul se poate strecura asupra noastră în orice moment.
Ceea ce poate nu știi despre stres este că nu este deloc rău. De fapt, putem experimenta eustress, sau stres pozitiv, la fel de frecvent ca și stres negativ.
Eustres vs. suferință
Ce este eustress?
Dacă ideea de stres pozitiv este nouă pentru tine, nu ești singur. Majoritatea dintre noi echivalează tot stresul cu experiențele negative.
Psihiatru clinician Dr. Michael Genovese spune că rareori ne gândim la stres ca la un lucru pozitiv, dar eustress este doar asta – stres pozitiv. „Evenimentele incitante sau stresante provoacă un răspuns chimic în organism”, a explicat el.
Eustress este de obicei un produs al nervilor, care poate fi provocat atunci când se confruntă cu o provocare distractivă. Genovese spune că acest lucru este important pentru că, fără eustres, bunăstarea noastră poate avea de suferit.
„Eustress ne ajută să rămânem motivați, să ne îndeplinim obiectivele și să ne simțim bine cu viața”, a adăugat el.
Ce este suferința?
În ceea ce privește contrariile, suferința și eustresul se află la fiecare capăt al spectrului. Spre deosebire de eustress, stresul te poate face să te simți copleșit, deoarece resursele tale (fizic, mental, emoțional) sunt inadecvate pentru a răspunde cerințelor cu care te confrunți.
Consilierul profesionist licențiat Casey Lee, MA, spune că acest tip de stres negativ poate duce la anxietate, depresie și o scădere a performanței.
Ce face eustress „stres bun”?
Să lucrezi și să trăiești în afara zonei noastre de confort este un lucru bun. Când ne simțim copleșiți, stresul poate deveni negativ. Acesta este ceea ce face eustress o parte atât de importantă a sănătății noastre generale.
„Eustress produce sentimente pozitive de entuziasm, împlinire, sens, satisfacție și bunăstare”, a spus Lee. El explică că eustress-ul este bun pentru că te simți încrezător, adecvat și stimulat de provocarea pe care o experimentezi din partea stresorului.
Psihologul Dr. Kara Fasone spune că eustress înseamnă să te provoci suficient fără să-ți cheltuiești toate resursele. Acest tip de stres vă dă putere să creșteți în trei domenii:
- Din punct de vedere emoțional, eustress poate duce la sentimente pozitive de mulțumire, inspirație, motivație și flux.
- Din punct de vedere psihologicEustress ne ajută să ne dezvoltăm autoeficacitatea, autonomia și rezistența.
- Fizic, eustress ne ajută să ne construim corpul (de exemplu, prin finalizarea unui antrenament provocator).
Care sunt câteva exemple de eustres?
Poți găsi eustress în toate domeniile vieții tale. De la muncă și relațiile interpersonale până la relațiile de acasă și de familie, oportunitățile de a experimenta stres pozitiv sunt abundente.
Fasone împărtășește câteva moduri în care ați putea vedea eustresul să apară în viața voastră:
Eustres la serviciu
Un exemplu de eustress la locul de muncă este asumarea unui nou proiect care vă încurajează să valorificați punctele forte existente (care pot fi incredibil de energizante) și vă solicită să perfecționați abilitățile existente sau să învățați altele noi.
Proiectele legate de muncă vor genera eustres doar dacă sunt provocatoare, dar realiste. Dacă termenele limită sunt nerealist de strânse, jonglați cu numeroase proiecte (o sarcină de lucru nerealistă) sau lucrați cu o cultură de echipă toxică, este mai probabil să experimentați dificultăți și consecințele negative care vin odată cu aceasta.
Eustres în interese personale
Stabilirea de obiective provocatoare în jurul intereselor sau pasiunilor tale este un alt exemplu de eustres. Ca oameni, avem o capacitate înnăscută de a învăța. A învăța lucruri noi poate fi o provocare. Și creșterea expertizei într-un domeniu nu se întâmplă într-o linie dreaptă.
Există de obicei acea etapă de învățare în care s-ar putea să fii absolut groaznic. Dar înveți din acele greșeli. Pe măsură ce începi să vezi mici victorii și continui să construiești auto-eficacitatea, ești motivat să continui să înveți și să te îmbunătățești.
Eustres și călătorii
Călătoriile sunt în mod inerent stresante, mai ales când explorezi un loc îndepărtat cu o limbă și obiceiuri diferite.
În același timp, vă scufundați într-un loc nou și interesant, cu diverse mâncăruri de care să vă bucurați, locuri noi de văzut și o întreagă cultură de experimentat.
Deși stresantă, călătoria este o experiență care deschide ochii pentru mulți oameni, care este privită pozitiv.
Eustres și condiționare fizică
Din punct de vedere fizic, eustress-ul este exemplificat prin provocarea corpului (de exemplu, ridicarea greutăților) pentru a încuraja creșterea (în acest caz, puterea, rezistența și creșterea musculară).
În sala de sport sau pe o potecă de mers pe jos, s-ar putea să îți cânți melodiile și să te concentrezi complet în antrenament. S-ar putea să nu realizezi cât de obositoare a devenit munca pentru că ești prins în acest moment.
Care sunt modalitățile de a include mai mult stres pozitiv în viața ta?
Există șanse mari să incluzi deja stresul pozitiv în viața ta. Dar dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face eustresul o parte din fiecare zi, Fasone vă împărtășește câteva idei pentru a începe:
- Învață ceva nou în fiecare zi, fie el mare sau mic.
- Împingeți-vă în afara zonei de confort la locul de muncă. Acest lucru poate însemna asumarea unei noi responsabilități sau dezvoltarea unei noi abilități.
- Exercițiu, exercițiu, exercițiu!
- Aflați cum să vă stabiliți obiective (personale și profesionale) care sunt provocatoare și realiste. Urmărește-ți progresul pentru a fi responsabil.
Stresul pozitiv productiv
Stresul, indiferent dacă este pozitiv sau negativ, este o parte normală a vieții. Este posibil să nu avem control asupra stresului negativ pe care îl trăim, dar putem căuta modalități de a include mai mult eustres în viața noastră.
Discussion about this post