Exerciții minte-corp și sănătatea inimii

Prezentare generală

Valorificarea puterii conexiunii minte-corp

Conexiunea minte-corp înseamnă că poți învăța să-ți folosești gândurile pentru a influența pozitiv unele dintre răspunsurile fizice ale corpului tău, scăzând astfel stresul. Dacă îți amintești o perioadă în care ai fost fericit, recunoscător sau calm, corpul și mintea ta tind să se relaxeze.

Cercetările au arătat că atunci când îți imaginezi o experiență, ai adesea răspunsuri mentale și fizice similare cu cele pe care le ai atunci când evenimentul are loc cu adevărat. De exemplu, dacă îți amintești o experiență supărătoare sau înspăimântătoare, s-ar putea să simți că inima îți bate mai repede, s-ar putea să începi să transpiri, iar mâinile tale pot deveni reci și umede.

Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu o boală sau trebuie să vă pregătiți pentru o procedură medicală, cum ar fi o intervenție chirurgicală, este foarte important să minimizați efectele negative și să maximizați aspectele sănătoase și vindecătoare ale conexiunii minte-corp.

S-a dovedit că o varietate de exerciții de calmare și împuternicire minte-corp îi ajută pe oameni:

• Reduce anxietatea
• Reduce durerea
• Îmbunătățiți somnul
• Reduceți utilizarea medicamentelor pentru durerea post-chirurgicală
• Reducerea efectelor secundare ale procedurilor medicale
• Reduceți timpul de recuperare și scurtați șederea în spital
• Întărește sistemul imunitar și sporește capacitatea de vindecare
• Creșteți sentimentul de control și bunăstare

Deși exercițiile descrise nu sunt alternative la tratamentele medicale sau chirurgicale, ele oferă o modalitate puternică de a participa activ la propria îngrijire a sănătății, de a minimiza durerea și insomnia și de a promova recuperarea.

Exerciții de calmare/relaxare

Scopul exercițiilor de calmare și relaxare este de a ajuta la schimbarea modului în care percepeți o situație și reacționați la ea – să vă ajute să vă simțiți mai în control, mai încrezător sau în siguranță și să activați procesele de vindecare din corp. Deveniți conștienți de orice tensiune, anxietate, modificare a respirației sau simptome pe care le recunoașteți ca fiind cauzate sau agravate de stres. Când vă petreceți aproximativ 15 minute zilnic pentru a practica aceste exerciții pentru a vă „liniști” mintea și pentru a vă ajuta corpul să devină mai relaxat, puteți apoi apela la această abilitate cu un exercițiu de relaxare mai scurt într-un moment stresant.

Practică de respirație de relaxare

• Fii conștient de tiparul tău de respirație actual și învață cum să-ți schimbi ritmul de respirație de la respirație toracică rapidă și superficială la respirație lentă, abdominală.
• Concentrați-vă asupra respirației în timp ce puneți o mână pe piept, cealaltă peste buric. Imaginează-ți că există un balon în abdomen. Pe măsură ce respirați lent și adânc, concentrați-vă pe umflarea balonului în abdomen. Vei observa că abdomenul tău se va ridica mult mai mult decât pieptul tău. Pe măsură ce expirați, lăsați abdomenul să cadă în mod natural.
• Scopul este să înveți cum să respiri la șase respirații pe minut, aproximativ trei sau patru secunde inspirând și șase sau șapte secunde expirând. Odată ce ați realizat respirația lentă și profundă, nu vă faceți griji să numărați și imaginați-vă că expirați orice tensiune din corp sau gânduri care vă stau în calea confortului și relaxării.
• Dacă vă ajută, vă puteți imagina o pată situată pe abdomen, chiar sub buric. Respirați în și prin acel loc, umplându-vă abdomenul cu aer, permițându-i să se extindă. Imaginează-ți aerul care te umple înăuntru din abdomen și apoi eliberează-l, ca și cum ai dezumfla un balon. Cu fiecare respirație lungă și lentă, ar trebui să vă simțiți mai relaxați.

Încercați acest exercițiu care încorporează câteva tehnici diferite de relaxare:

• Începeți prin a vă întrerupe gândurile zilnice normale. Gândește-te la ce se întâmplă în jurul tău. Apoi, schimbă-ți gândurile la tine și la respirație. Respiră adânc de câteva ori, expirând încet.
• Scanează-ți mental corpul. Observați zonele care se simt încordate sau înghesuite, cum ar fi gâtul sau umerii. Slăbiți aceste zone. Eliberați cât mai multă tensiune.
• Rotiți încet capul spre stânga într-o mișcare lină, circulară, aplecând urechea stângă pe umărul stâng. Rotiți-vă capul spre dreapta într-o mișcare lină, circulară, aplecând urechea dreaptă pe umărul drept. (Opriți orice mișcare care provoacă durere.)
• Rotiți umerii înainte și înapoi de mai multe ori. Lasă toți mușchii să se relaxeze complet.
• Amintiți-vă și concentrați-vă pe o amintire plăcută.
• Respirați adânc și expirați încet. Ar trebui să te simți mai relaxat.

Relaxare musculară progresivă

• Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea secvențială și apoi relaxarea anumitor grupuri musculare din corp, pe rând, și progresând în întregul corp.
• Cheia acestui exercițiu este să strângeți un anumit grup de mușchi timp de cel puțin 5 secunde până când simțiți tensiunea, apoi eliberați mușchii timp de 10 secunde, observând diferența în modul în care se simt mușchii înainte și după exercițiu.
• Puteți începe prin a vă relaxa mușchii picioarelor și picioarelor, mergând prin fiecare grup de mușchi până la gât, umeri și scalp.

Relaxarea minții

Inchide ochii. Respirați normal pe nas. În timp ce expirați, spuneți-vă în tăcere cuvântul „unu”, sau orice alt cuvânt scurt, cum ar fi „pașnic”, sau o expresie precum „ma simt linistita” sau ”sunt in siguranta.” Continuați timp de 10 minute. Dacă mintea ta rătăcește, reamintește-ți ușor să te gândești la respirația ta și la cuvântul sau fraza aleasă. Lasă-ți respirația să devină lentă și constantă.

Imagini ghidate

Cercetările arată că imaginile ghidate și relaxarea pot scădea anxietatea și durerea și, eventual, vă pot scurta șederea la spital. Imaginile ghidate sunt adesea prezentate într-un program audio în care sunteți ghidat în utilizarea imaginației pentru a induce pacea, calmul, puterea și controlul. Muzica liniștitoare care însoțește imaginile ghidate poate fi de ajutor pentru a liniști mintea.

Cleveland Clinic Heart Center oferă programe gratuite de imagini ghidate pentru pacienții supuși unei intervenții chirurgicale și alte proceduri. Află mai multe

Pacienții Centrului Inimii pot aduce, de asemenea, propriile benzi de relaxare sau cu imagini ghidate. Vă rugăm să întrebați medicul sau asistenta pentru mai multe informații.

Servicii de vindecare Programul de terapii prin atingere

Programul de terapii prin atingere include terapie prin masaj ușor, reiki și Healing Touch™ pentru a vă ajuta să vă recuperați după intervenții medicale sau chirurgicale. Programul de terapii prin atingere este oferit printr-un parteneriat între echipa de servicii de vindecare și Institutul pentru inimă, vasculară și toracică a familiei Sydell și Arnold Miller.

Terapie prin masaj este utilizat pentru a vă sprijini starea medicală și pentru a ajuta la recuperarea după proceduri. Masajul poate ajuta la reducerea tensiunii musculare, la ameliorarea stresului și la calmarea durerii. Un masaj ușor de 10 minute (cu aprobarea medicului dumneavoastră) vă poate ajuta experiența de bunăstare pe măsură ce vă vindecați. Terapia de masaj contra cost este oferită membrilor familiei și vizitatorilor pentru a ajuta la reducerea stresului, astfel încât aceștia să vă poată sprijini în mod eficient.

Healing Touch™ și reiki sunt terapii energetice relaxante, hrănitoare, în care atingerea blândă ajută la echilibrarea bunăstării tale fizice, mentale, emoționale și spirituale pentru a promova un sentiment profund de relaxare. Aceste terapii lucrează cu energia ta pentru a-ți susține capacitatea naturală de vindecare.

Pentru a primi oricare dintre aceste terapii tactile gratuite, vă rugăm să sunați la Healing Services la
ext. 59543 de pe telefonul spitalului sau 216.445.9543. Pentru mai multe informații despre programul nostru, vă rugăm să consultați secțiunea din documentul dvs., „Programul de terapii prin atingere a serviciilor de vindecare”.

Echipa de servicii de vindecare

Echipa de servicii de vindecare oferă o abordare cuprinzătoare pentru a vă ajuta în timpul recuperării la spital. Serviciile includ asistență medicală holistică, îngrijire spirituală și terapii tactile gratuite, așa cum este descris anterior. Dacă doriți ca cineva din echipa de servicii de vindecare să vă viziteze, vă rugăm să sunați la nr. 59543 de pe telefonul spitalului sau 216.445.9543. De asemenea, puteți cere asistentei dumneavoastră să plaseze o comandă.

Antrenor minte-corp

Un antrenor Mind-Body este un profesionist instruit care vă poate învăța mai multe moduri de a vă folosi mintea pentru a atinge un nivel mai înalt de pace, calm și confort înainte de operație. De asemenea, veți învăța „instrumentele” care vă vor ajuta în timpul recuperării, inclusiv imagini ghidate. Pentru a programa o sesiune individuală cu Mind-Body Coach înainte sau după operație, vă rugăm să sunați la Healing Services la ext. 59543 de pe telefonul spitalului sau 216.445.9543. Vă rugăm să rețineți că acesta este un serviciu contra cost. De asemenea, puteți cere asistentei dumneavoastră să plaseze o comandă.

Tehnici de relaxare de autoajutorare

Aceste tehnici vă vor ajuta să eliberați tensiunea musculară și să ușurați durerea. Practicați aceste tehnici de câte ori este necesar.

• Îndoiți și țineți: Dacă un mușchi din umeri sau gât este strâns, îl puteți elibera fără a-l freca. Doar aplecați-vă spre partea strânsă și țineți-o timp de 90 de secunde. Mușchiul ar trebui să fie moale după ce faceți acest lucru. acest lucru provoacă orice încordare pe locul inciziei, opriți imediat. Vă rugăm să nu utilizați această metodă pe picioare.
• Lovitură/ zguduire: Dacă un mușchi este strâns, treceți ușor peste mușchi cu mâna și ar trebui să se elibereze în 30 de secunde. Nu frecați peste niciun mușchi care se află în apropierea sau sub o incizie, tub sau dacă este implantat un dispozitiv medical în zonă.

Practici spirituale

Rugăciunea centrată și meditația sunt unele dintre cele mai vechi metode de relaxare care implică o concentrare mentală specifică. Aceste tehnici induc o stare profundă de relaxare și bunăstare. Mulți oameni consideră că practicile spirituale sunt utile pentru a obține o relaxare totală minte-corp.

La Cleveland Clinic, o capelă este deschisă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, pentru oamenii de toate credințele. Capela este situată la primul etaj al Turnului Glickman, lângă lifturile Q. Personalul Red Coat poate oferi indicații. De asemenea, este disponibilă o cameră de rugăciune musulmană.

Pentru a programa o vizită a clerului de la Spiritual Care, vă rugăm să sunați la nr. 42518 pe telefonul spitalului dumneavoastră sau 216.444.2518. Sau sunați la linia noastră de rugăciune de 24 de ore la int. 57200 sau 216.445.7200.

Muzică și Artterapie

Sub supravegherea unui terapeut de muzică certificat, muzica terapie combină muzica și tehnicile terapeutice și ajută la bunăstarea fiziologică, psihologică și emoțională a individului în timpul tratamentului unei boli.

Terapia prin artă utilizează mediile de artă și procesul creativ pentru a ajuta pacienții în vindecarea și recuperarea lor. Terapia prin artă poate ajuta pacienții să scadă anxietatea, să gestioneze stresul și să facă față problemelor emoționale.

Pentru mai multe informații despre muzică sau terapie prin artă, contactați Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute la ext. 55083 pe telefonul spitalului dumneavoastră sau 216.445.5083.

Suite de relaxare și masaj

Suitele de relaxare și masaj, situate la etajele 5 și 8 ale Miller Family Pavilion, sunt deschise 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Pacienții și membrii familiei sunt bineveniți să meargă în aceste camere pentru a lua o pauză liniștită din rutina zilnică a spitalului. Dacă sunteți cazat într-o unitate care nu se află la etajele 5 sau 8, vă rugăm să informați echipa de îngrijire medicală dacă doriți să vizitați suita. Vă rugăm să rețineți că masajele sunt disponibile în aceste suite pe bază de programare, la ore programate regulat. Pentru a programa o întâlnire pentru masaj, vă rugăm să sunați la 216.986.HEAL (4325) și un specialist în programare vă va ajuta.