Exerciții pentru bărbați cu probleme de prostată sau cu vezică hiperactivă

Mai multe despre problemele de prostată

Prostata este cam de dimensiunea unei nuci. Înconjoară uretra, care transportă urina din vezică.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, prostata lor se mărește adesea. Acest lucru pune presiune asupra uretrei lor.

O prostată mărită este cunoscută și sub denumirea de hiperplazie benignă de prostată (HBP). Afecțiunea poate contribui la nevoia de a urina frecvent sau la senzația că s-ar putea să mai trebuie să pleci după ce ai terminat de urinat.

Cauzele vezicii urinare hiperactive

OAB apare atunci când mușchii care controlează vezica urinară nu mai funcționează corespunzător. Acesta este ceea ce provoacă senzația că trebuie să folosești baia mai des.

Consumul prea mult de lichide – în special băuturi cu cofeină, alcool și suc de citrice – vă poate determina să urinați frecvent. Obezitatea poate pune și presiune asupra vezicii urinare.

Uneori, OAB poate proveni din afecțiuni neurologice grave, cum ar fi boala Parkinson sau scleroza multiplă (SM).

Exercițiile fizice pot ajuta

Mușchii din jurul vezicii urinare pot deveni slabi odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se poate întâmpla și după tratamentul cancerului de prostată.

Diverse tipuri de exerciții pot fi utile bărbaților cu probleme de prostată sau OAB. Exercițiile Kegel vă pot întări și antrena mușchii podelei pelvine pentru a ajuta la controlul urinarii.

Exerciții precum mersul pe jos, joggingul, înotul și tenisul sunt, de asemenea, benefice. Acestea și alte exerciții aerobice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a întări mușchii podelei pelvine.

Sunt adesea recomandate femeilor, mai ales după naștere. Dar diabetul, intervenția chirurgicală la prostată și OAB pot slăbi și mușchii podelei pelvine.

Exercițiile Kegel pot fi făcute aproape în orice moment. În plus, nu necesită echipament special.

Dar poate fi nevoie de puțină practică și concentrare pentru ca exercițiile să fie corecte.

Cum să faci exerciții Kegel

Mai întâi trebuie să găsiți mușchii podelei pelvine. Pentru a face acest lucru, începeți să urinați și, după câteva secunde, opriți-vă în mijlocul fluxului.

Concentrează-te pe mușchii pe care tocmai i-ai folosit. Aceștia sunt mușchii podelei pelvine.

Începeți exercițiile Kegel cu vezica urinară goală. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și depărtați.

Strângeți mușchii podelei pelvine timp de trei secunde și apoi relaxați-i timp de trei secunde. Repetați de câteva ori.

Asigurați-vă că vă concentrați numai pe mușchii podelei pelvine. În curând vei putea face acest lucru în timp ce stai așezat sau în picioare.

Exerciții tradiționale

Exercițiile fizice regulate oferă multe beneficii pentru sănătate. Sănătatea inimii și a mușchilor depinde de activitatea fizică frecventă.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea riscului de probleme de prostată, potrivit Rush University Medical Center.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor organismului, care afectează prostata. Clinica Mayo recomandă să depuneți eforturi pentru o greutate sănătoasă pentru a ușura simptomele OAB.

Daca ai nevoie de ajutor

Exercițiile Kegel pot fi dificil de stăpânit. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să învățați cum să izolați mușchii cheie.

Modificările stilului de viață sau medicamentele pot fi de asemenea utile. Dacă continuați să aveți simptome, cum ar fi nevoia frecventă de a urina, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alți pași pe care îi puteți lua.

Aceste probleme pot fi jenante. Dar calitatea vieții dumneavoastră se poate îmbunătăți dacă depuneți efortul de a vă trata toate simptomele.