Prezentare generală
De ce este important exercițiul fizic pentru persoanele cu boala Parkinson?
Toată lumea ar trebui să facă exerciții fizice și psihice. Dar a fi activ este deosebit de important pentru persoanele cu boala Parkinson. Exercițiile fizice sunt o modalitate importantă de a încetini boala și de a-i controla simptomele; vă ajută să vă mențineți capacitatea de a face activități de zi cu zi și vă protejează celulele creierului.
Ce este boala Parkinson?
Boala Parkinson este o tulburare neurodegenerativă care afectează o anumită parte a creierului.
Simptomele se dezvoltă lent în timp și pot include:
- Bradikinezie sau mișcare lentă.
- Probleme cu echilibrul și mersul (mers).
- Membre și articulații rigide sau rigide.
- Tremurături sau episoade de tremurătură musculară involuntară.
- Dificultăți de a vorbi sau de a înghiți.
Detalii de procedură
Când ar trebui să încep să fac sport dacă am boala Parkinson?
Ar trebui să începeți imediat un program de exerciții. Persoanele care încep mai devreme în procesul bolii Parkinson au rezultate mai bune și o bunăstare generală.
Ce tip de exerciții ar trebui să fac dacă am boala Parkinson?
Exercițiul este o activitate planificată, structurată, repetitivă, care are scopul de a îmbunătăți starea fizică. Nu există exerciții „corecte” pentru persoanele cu Parkinson. Regimul fiecăruia va diferi, în funcție de starea generală de sănătate, simptome și nivelul de activitate anterior. Orice exercițiu ajută, iar o varietate de tipuri de exerciții pot oferi beneficii complete.
Exercitii aerobice
Exercițiile aerobice implică activități care provoacă sistemul cardiorespirator (inima și plămânii), cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, alergatul și activitățile în piscină. Participarea la exerciții aerobice cel puțin trei zile pe săptămână timp de 30-40 de minute poate încetini declinul Parkinson.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță implică utilizarea greutății corporale sau a altor instrumente pentru a construi masa musculară și puterea. Antrenamentele de forta doua zile pe saptamana, incepand cu repetitii si greutate reduse, pot fi benefice in boala Parkinson. Concentrarea asupra mușchilor extensori sau a mușchilor din spatele corpului poate ajuta la postura.
Antrenament pentru flexibilitate
Întinderea două sau mai multe zile pe săptămână poate fi benefică pentru menținerea amplitudinii de mișcare și a posturii. Menținerea fiecărei întinderi a grupurilor musculare majore timp de 30 până la 60 de secunde poate îmbunătăți lungimea mușchilor.
Antrenamentul de echilibru și agilitate
Acest tip de antrenament combină adesea exerciții aerobice, antrenament de forță și antrenament de flexibilitate. Exemplele includ:
- Dans.
- Gradinarit.
- Golf.
- Box fără contact.
- Aerobic în apă.
- Tai chi, yoga sau Pilates.
Cât de intens ar trebui să fac exerciții fizice dacă am boala Parkinson?
O evaluare a efortului perceput (RPE) este o modalitate bună de a măsura intensitatea. Pe o scară de la 0 la 10, 0 (nimic) ar fi ceea ce te simți în timp ce stai sau întins, în timp ce 10 (efort maxim) ar fi efortul maxim pe care îl poți depune. Realizarea unui efort între 5 și 8 (greu până la foarte greu) înseamnă că faceți exerciții la o intensitate ridicată. Un indicator bun este că, dacă poți avea o conversație cu cineva în timp ce faci exerciții, probabil că ar trebui să-ți crești intensitatea.
Ce fel de exerciții pot face dacă am probleme în a sta în picioare sau a merge?
Chiar și cu simptome avansate ale Parkinson, puteți beneficia în continuare de beneficiile unor activități. Dacă aveți probleme cu mersul sau echilibrul, țineți o bară sau o bară pentru a face exerciții și a vă întinde. Dacă este dificil să stai în picioare sau să te ridici, fă exerciții fizice și întinde-te pe scaun sau pe pat. Exercițiile fizice efectuate într-o poziție așezată, cum ar fi mersul cu bicicleta pe o bicicletă înclinată (bicicletă cu scaun și suport pentru spate) vă poate permite să vă efortați într-un mod sigur.
Exercițiile faciale pot ajuta la combaterea dificultăților de vorbire sau de înghițire:
- Mestecați mâncarea mai mult și mai energic.
- Exagerați mișcările feței și buzelor atunci când vorbiți.
- Faceți fețe în oglindă.
- Cântați sau citiți cu voce tare.
Exercițiile mentale oferă creierului un antrenament și pot îmbunătăți memoria. De exemplu:
- Denumiți cât mai multe animale (sau culori, sau mașini) într-un minut.
- Joacă jocuri de creier și fă puzzle-uri.
- Rezolvă probleme de matematică în capul tău.
De asemenea, puteți adăuga activitate în fragmente mici pe parcursul zilei:
- Parcați mai departe de magazine, astfel încât să mergeți pe distanțe mai lungi.
- Întindeți sau faceți exerciții pentru picioare în timp ce vă uitați la televizor.
- Legănați-vă mai mult brațele când mergeți și faceți pași lungi.
- Luați scările în loc de lift.
Riscuri / Beneficii
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?
Exercițiile fizice vă pot ajuta în multe feluri, atât fizic, cât și emoțional. A fi activ:
- Construiește puterea.
- Combate oboseala și îmbunătățește somnul.
- Ameliorează simptomele precum constipația.
- Ajută celulele creierului să rămână mai sănătoase.
- Îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și postura.
- Vă menține mobilitatea, astfel încât să puteți desfășura în continuare activități de zi cu zi.
- Previne căderile și înghețarea mersului (atunci când nu vă puteți mișca brusc, temporar).
- Oferă oportunități de interacțiuni sociale.
- Reduce stresul și depresia.
- Încetinește progresia bolii.
Există riscuri de a face sport cu boala Parkinson?
Unele simptome, cum ar fi tremorul Parkinson, pot părea agravate în timpul exercițiilor fizice. Dar exercițiile fizice ameliorează, în general, tremorurile și alte simptome pe termen lung.
Reduceți provocările prin întindere înainte și după exercițiu. Utilizați o formă bună pentru a preveni rănirea. Și evitați podelele alunecoase, iluminarea slabă și pericolele de împiedicare. Dacă ai durere, oprește-te și odihnește-te.
A te împinge prea tare în timpul exercițiului poate duce la răni. Începeți încet și creșteți intensitatea și durata în timp. Păstrați un jurnal pentru a urmări alegerile dvs. de exerciții și cum vă simțiți. În cele din urmă, vei afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Recuperare și Outlook
Dacă fac mișcare, voi mai avea nevoie de medicamentele mele pentru Parkinson?
Unii oameni consideră că exercițiile fizice îi ajută să reducă în timp dozele de medicamente pentru Parkinson. Dar exercițiile fizice nu sunt un înlocuitor pentru medicamentele tale. De fapt, unii oameni au nevoie de mai multe medicamente pentru a putea rămâne activi. Nu modificați medicamentele fără a discuta cu furnizorii de asistență medicală.
Când să sunați la doctor
Ar trebui să vorbesc cu furnizorul meu de asistență medicală înainte de a începe să fac sport dacă am boala Parksinson?
Discutați cu neurologul dumneavoastră și cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară înainte de a începe un nou regim de exerciții. Ei pot:
- Vă sfătuiți cât de intense pot fi exercițiile dvs.
- Recomandați exerciții adecvate pentru sănătatea dumneavoastră individuală.
- Referiți-vă la un terapeut fizic pentru a crea un program de exerciții personal.
- Avertizați despre exercițiile de evitat în funcție de provocările sau limitările dvs.
detalii suplimentare
Unde pot găsi sprijin dacă am boala Parkinson și vreau să fac mișcare?
Puteți găsi sprijin pentru exerciții în comunitatea dvs. De exemplu, multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri de exerciții pentru persoanele care se luptă cu echilibrul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru idei dacă aveți boala Parkinson și doriți să faceți mișcare.
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a gestionării bolii Parkinson. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre programul dvs. de exerciții fizice și alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să rămâneți motivat să vă ridicați și să vă mișcați în fiecare zi.
Discussion about this post