Există o legătură între anxietate și furie?

Cum sunt conectate aceste două emoții?

Anxietatea și furia împart mult teritoriu.

Ambele emoții provoacă simptome fizice prin eliberarea de hormoni puternici în sânge. Ambele pot fi declanșate de experiențele de zi cu zi. Și ambele pot fi fie îmbunătățite, fie înrăutățite de tiparele tale de gândire.

Iată ce știm despre cum interacționează furia și anxietatea.

O parte a condiției umane

Toată lumea se înfurie. Toată lumea se simte anxioasă din când în când.

De fapt, există momente în care anxietatea este logică, iar furia este un răspuns adecvat – unul care poate duce la schimbări importante.

În perioadele de stres și tensiune crescută, când conflictele din viața personală sunt amplificate de evenimentele din întreaga lume, anxietatea și furia pot părea chiar a fi o nouă normalitate.

Aceleași simptome fiziologice

Când ești supărat sau anxios, corpul tău secretă hormoni, inclusiv cortizol și adrenalină, care te pregătesc să lupți sau să fugi.

În timpul momentelor de anxietate sau de furie, este posibil să experimentați:

• ritm cardiac rapid
• presiune pe piept
• mușchii strânși sau strânși
• valuri de căldură
• simptome gastrointestinale cum ar fi diareea
• dureri de cap tensionale

Aceste simptome se vor disipa rapid în circumstanțe normale. Dar dacă aveți probleme pe termen lung cu furia sau anxietatea, eliberarea acestor hormoni din nou și din nou poate duce la probleme de sănătate.

Aceleași rădăcini psihologice

Psihologii au echivalat atât anxietatea, cât și furia cu pierderea controlului.

Cu alte cuvinte, atunci când te confrunți cu un factor de stres cu care simți că nu ești echipat pentru a face față, poți deveni anxios.

Dacă te simți și mai amenințat, acea anxietate se poate transforma rapid în furie.

În ambele cazuri, un stimul exterior vă amenință sentimentul de siguranță și controlul asupra mediului. Furia poate fi pur și simplu o versiune mai încărcată chimic a anxietății.

Unii psihologi au sugerat, de asemenea, că furia se află la rădăcina anxietății: persoanele care nu au învățat cum să-și exprime furia în mod constructiv pot experimenta anxietate prelungită.

Efect asupra sănătății

Dacă mânia și anxietatea se simt de necontrolat pentru tine sau dacă oamenii îți spun că felul în care te descurci cu furia și anxietatea cauzează probleme, poate fi un moment bun pentru a obține ajutor.

Furia și anxietatea excesivă pot fi dăunătoare sănătății tale mentale și fizice.

Cercetătorii au descoperit, de exemplu, că mânia este elevat în tulburările de anxietate şi tulburările depresive.

Alte studii au arătat că prea multă anxietate și furie pot duce la:

• plămân probleme, inclusiv agravarea astmului
• dureri de cap
• boala de inima
• oboseală
• tensiune arterială crescută
• insomnie

Ar putea fi altceva?

Furia este un simptom al mai multor afecțiuni. Dacă aveți prea multă furie sau furie greu de gestionat, poate doriți să aflați mai multe despre aceste condiții:

• tulburare obsesiv-compulsive
• tulburare opoziţională sfidătoare
• depresie
• tulburare bipolara
• tulburare explozivă intermitentă
• tulburare de personalitate narcisistă
• tulburare de personalitate limită
• jale

De asemenea, anxietatea a fost asociată cu o serie de alte afecțiuni, inclusiv:

• tulburare obsesiv-compulsive
• depresie
• stres post traumatic
• fobii
• sindromul colonului iritabil
• tulburări legate de consumul de substanțe

Cum pot gestiona furia și anxietatea?

Multe dintre intervențiile și strategiile care funcționează pentru a calma anxietatea sunt, de asemenea, modalități eficiente de a gestiona furia.

Exercițiu fizic

Dacă cauți o reducere imediată atât a anxietății, cât și a furiei, mișcă-te.

Cercetători a descoperit că persoanele care alergau pe o bandă de alergare timp de 20 de minute au raportat mai puține simptome de furie și anxietate decât au avut înainte de a face mișcare.

În schimb, vrei să te simți fericit? Alegeți un fundal natural pe care să îl priviți în timp ce faceți exerciții.

Același studiu a arătat că oamenii care s-au uitat la scene din natură au fost mai fericiți când au terminat decât participanții la studiu care au ales alte medii distractive pentru a le viziona.

Practica mindfulness

Mindfulness este o practică de meditație în care tu ceea ce simți și simți în momentul actual, fără a încerca să judeci, să schimbi sau să interpretezi gândurile și sentimentele tale.

S-a demonstrat că exercițiile de mindfulness reduc atât anxietatea, cât și furia.

Într-un mic studiu implicând femei cu fibromialgie, participanții la studiu au practicat exerciții de mindfulness, care au inclus:

• scanarea corpului pentru a observa senzațiile fizice
• permițând gândurilor să curgă liber fără judecată
• făcând exerciții de respirație abdominală

După încheierea programului de 7 săptămâni, participanții au arătat mai puțină furie interiorizată și mai puțină anxietate decât au experimentat înainte de începerea studiului.

Exerciții de respirație

Respirația lentă are efecte puternice asupra simptomelor fiziologice de anxietate și furie.

Una dintre măsurile bunei sănătate este variabilitatea ritmului cardiac (HRV), variația intervalului de timp dintre bătăile inimii.

Dacă te simți amenințat, HRV-ul tău este scăzut. Timpul dintre bătăi nu se schimbă foarte mult. HRV scăzut este legat de anxietate, depresie și boli de inimă.

Un HRV mai mare înseamnă că vă puteți adapta cu ușurință la schimbările din mediul dumneavoastră. Inima ta se accelerează și încetinește în mod corespunzător.

Veștile bune? Îți poți schimba HRV.

Cercetători au descoperit că respirația lentă (mai puțin de șase respirații pe minut) vă poate crește HRV și vă poate face să vă simțiți mai puțin anxioasă, mai puțin supărată și mai relaxată.

Masaj

Mulți oameni consideră că terapia de masaj suedeză blândă este o experiență relaxantă. De asemenea, sa dovedit eficient în reducerea anxietății și a furiei.

Într-unul recent studiu implicând 100 de femei diagnosticate cu cancer, participanții la studiu au primit ședințe de terapie prin masaj suedez timp de 5 săptămâni.

Cercetătorii au raportat că toate femeile au experimentat simptome scăzute în toate tulburările de dispoziție, inclusiv furie și anxietate, în timpul și după program.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) funcționează pe premisa că este posibil să aveți modele de gândire nesănătoase care vă agravează furia și anxietatea.

Lucrul cu un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să identificați ceea ce vă declanșează anxietatea sau furia. De asemenea, puteți învăța să observați gândurile care vă distorsionează viziunea asupra realității.

Odată ce le identificați, puteți învăța să vă reformulați gândurile într-un mod care să vă ajute să gestionați furia și anxietatea.

Acest proces nu este o soluție rapidă, dar cercetare arată că CBT este foarte eficientă pentru tratarea problemelor cronice de anxietate și furie.

Când să vorbești cu un medic

Discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu un medic dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele scenarii:

• Prietenii, familia sau colegii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la gestionarea furiei sau a anxietății.
• Nu ești binevenit în anumite locuri de afaceri din cauza modului în care îți exprimi sentimentele.
• Episoadele de furie sau anxietate sunt frecvente si intense.
• Îți exprimi furia în moduri agresive verbal sau fizic.
• Ești îngrijorat de faptul că furia sau anxietatea te pot face să fii deprimat.
• Anxietatea ta te-a făcut să începi să eviți evenimentele și întâlnirile importante.
• Furia sau anxietatea v-au determinat să aveți gânduri de autovătămare.
• Simți că anxietatea ta interferează cu capacitatea ta de a funcționa sau de a te bucura de viață.

Linia de jos

Furia și anxietatea sunt strâns legate. Deoarece ambele sunt răspunsuri normale la amenințările percepute, ele ne ajută să supraviețuim situațiilor periculoase.

Aceste două emoții provoacă creșteri hormonale similare în organism și, de asemenea, împărtășesc factori declanșatori psihologici similari.

Dacă simțiți furie sau anxietate prea des sau prea intens, aceasta vă poate afecta sănătatea mentală și fizică și poate duce la probleme în relațiile voastre. Un terapeut sau un medic poate recomanda:

• exercițiu
• practica mindfulness
• tehnici de respirație
• masaj
• terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Acestea sunt modalități de a reduce stresul pe care îl pot provoca furia și anxietatea excesivă. A învăța să gestionezi aceste două emoții puternice te va ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai fericită.