De ce este important exercițiul fizic în timpul sarcinii?
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă în timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot:
- ameliorează durerile de spate și alte dureri
- te ajuta sa dormi mai bine
- crește nivelul de energie
- previne creșterea în greutate în exces
S-a demonstrat, de asemenea, că femeile care sunt în formă fizică bună au o travaliu mai scurtă și o naștere mai ușoară.
Chiar dacă nu ați făcut sport în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, este o idee bună să discutați cu furnizorul de asistență medicală despre a veni cu un regim de exerciții fizice. Femeilor sănătoase li se recomandă, în general, să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată – cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul – în fiecare săptămână. (Psst! Pentru îndrumări săptămânale despre sarcină, sfaturi de exerciții și multe altele, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ Mă aștept.)
Există limitări ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii?
În trecut, femeile au fost avertizate împotriva exercițiilor aerobice intense în timpul sarcinii. Acest lucru nu mai este adevărat. Majoritatea femeilor își pot continua exercițiile de dinainte de sarcină, ca de rutină, fără probleme.
Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții în timpul sarcinii. Anumite afecțiuni sau simptome ar putea determina medicul dumneavoastră să vă sfătuiască să nu faceți exerciții fizice. Aceasta include:
- boli cardiace sau pulmonare preexistente
- tensiune arterială crescută
- sângerare vaginală
- probleme cervicale
- risc crescut de naștere prematură
Majoritatea femeilor vor putea face exerciții fizice ca de obicei în timpul sarcinii. Este posibil să fie nevoie să vă modificați rutina dacă participați de obicei la sporturi sau activități care ar putea prezenta un risc semnificativ de rănire, deoarece sunteți mai susceptibilă la rănire atunci când sunteți însărcinată. Acest lucru se datorează în parte pentru că echilibrul tău este afectat de schimbările din corpul tău. Ar trebui să evitați orice vă expune riscul de a suferi răni abdominale, căderi sau răni articulare. Acestea includ majoritatea sporturilor de contact (fotbal), sporturi viguroase cu rachetă (tenis) și exerciții care implică echilibru (schi).
Când ar trebui să-mi sun medicul?
Este important să fii atent la felul în care te simți în timp ce faci mișcare. Dacă observați următoarele simptome, opriți imediat exercițiile și sunați-vă medicul:
- sângerare vaginală
- lichid care se scurge din vagin
- contractii uterine
- ameţeală
- dureri în piept
- bătăi neuniforme ale inimii
- durere de cap
Ce este o frecvență cardiacă țintă?
Ritmul inimii este viteza cu care bate inima. Bate mai încet când te odihnești și mai repede când faci mișcare. Din acest motiv, puteți folosi ritmul cardiac pentru a măsura intensitatea exercițiului. Pentru fiecare grupă de vârstă, există o „ritm cardiac țintă”. Frecvența cardiacă țintă este frecvența inimii dumneavoastră în timpul exercițiilor aerobe bune. Monitorizându-ți ritmul cardiac și comparându-l cu intervalul țintă, poți determina dacă faci exerciții prea intens sau nu suficient. Când faceți exerciții fizice, ar trebui să urmăriți să atingeți ritmul cardiac țintă și să rămâneți în acest interval timp de 20 până la 30 de minute.
Puteți măsura propriul ritm cardiac luând pulsul. Pentru a face acest lucru, plasați degetele arătător și mijlociu pe încheietura celeilalte mâini, chiar sub degetul mare. Ar trebui să poți simți pulsul. (Nu ar trebui să folosiți degetul mare pentru a măsura, deoarece are un puls propriu.) Numărați bătăile inimii timp de 60 de secunde. Numărul pe care îl numărați este ritmul cardiac, în bătăi pe minut. De asemenea, puteți achiziționa un monitor digital de ritm cardiac pentru a vă urmări ritmul cardiac.
Puteți găsi frecvența cardiacă țintă pentru vârsta dvs. din
Se schimbă ritmul cardiac țintă în timpul sarcinii?
Femeilor însărcinate li se spunea că ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Pentru a pune acest număr în context, Asociația Americană a Inimii estimează că ritmul cardiac al unei femei de 30 de ani ar trebui să fie între 95 și 162 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor moderate. Astăzi, nu există o limită a ritmului cardiac pentru femeile însărcinate. Ar trebui să evitați întotdeauna efortul excesiv, dar nu trebuie să vă mențineți ritmul cardiac sub un anumit număr.
Corpul tău trece prin multe schimbări diferite în timpul sarcinii. Este important să acordați atenție oricăror modificări fizice pe care le observați, inclusiv atunci când faceți exerciții fizice și să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți.
Discussion about this post