Gânduri de curse: Ce să faci când mintea ta este în cursă

Cum să-ți oprești mintea în cursa

Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona sau preveni gândurile de curse dacă le aveți chiar acum:

1. Concentrați-vă pe respirație

Respirați adânc și atent și concentrați-vă pe numărare în timp ce inspirați și expirați. Acest lucru vă poate forța mintea să se concentreze asupra altceva decât gândurile de curse. De asemenea, poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos central, ceea ce poate reduce anxietatea.

Continuați să citiți: 5 moduri simple de a vă ușura mintea »

2. Încearcă o mantră

Puteți folosi o mantră, repetată atunci când este necesar, pentru a vă îndepărta gândurile de curse. Chiar și unul precum „Totul va fi bine” poate fi foarte eficient.

3. Elimina stresul inainte de culcare

Dacă gândurile tale de curse apar de obicei noaptea, când încerci să dormi, schimbă-ți rutina înainte de culcare, astfel încât să te poți relaxa și să dormi liniștit. Încercați să eliminați stresul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Puteți medita sau practica yoga blândă și puteți citi o carte relaxantă sau puteți face o baie cu spumă. Evitați toate ecranele electronice și activitatea mentală excesiv de stimulată în acele două ore înainte de culcare.

Terapie

Pe termen lung, terapia poate ajuta la identificarea cauzei gândurilor tale de curse. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi deosebit de utilă. Vă poate învăța mecanismele și tehnicile de adaptare pentru a gestiona aceste gânduri.

Aceste tehnici pot include:

• făcând exerciții de respirație profundă
• scrierea gândurilor pe hârtie sau într-un jurnal
• folosind mantre pentru a-ți calma mintea
• concentrându-te doar asupra prezentului și asupra lucrurilor pe care le poți controla chiar acum

Medicamente pentru gânduri de curse

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la gestionarea oricăror condiții de bază, mai ales dacă gândurile de curse par să însoțească factori declanșatori precum atacurile de anxietate sau episoadele bipolare. Aceste medicamente pot include:

• antidepresive
• medicamente antianxietate
• antipsihotice
• stabilizatori de dispoziție

Ce cauzează gândurile de curse?

Gândurile de curse sunt un posibil simptom al unui număr de condiții diferite. Deși este cel mai frecvent în anxietate, există și alte afecțiuni care pot provoca și gânduri de curse.

Anxietate

Anxietatea este o cauză comună a gândurilor de curse. Deși gândurile de curse sunt extrem de frecvente în timpul unui atac de anxietate, ele pot apărea oricând. De asemenea, pot precede sau urmează un atac de anxietate.

Continuați să citiți: Cele mai bune aplicații de anxietate ale anului »

ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este caracterizată printr-un model de neatenție sau hiperactivitate. Unii oameni își vor descrie neatenția ca fiind gânduri accelerate, mai ales atunci când sunt copleșiți de stimuli externi. Mai frecvente în ADHD sunt gândurile rătăcitoare, în care te chinui să te concentrezi pe un singur tren de gândire.

Aflați mai multe: Care este diferența dintre ADHD și ADD? »

Tulburare obsesiv-compulsive

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o afecțiune de sănătate mintală în care experimentați obsesii sau compulsii care sunt greu de scuturat. Aceste obsesii pot lua forma unor gânduri de curse, în care nu poți opri ceea ce se simte ca o avalanșă de gânduri pe un anumit subiect. Este posibil să aveți o constrângere care liniștește gândurile, cum ar fi să vă spălați mâinile de un anumit număr de ori pentru a opri cursa de gânduri cauzate de îngrijorarea cu privire la microbi.

Tulburare bipolara

Tulburarea bipolară este o tulburare emoțională în care emoțiile tale cresc vertiginos până la cote emoționale extreme (manii) și scad până la depresie severă. Gândurile de curse apar cel mai adesea în timpul părții de manie a unui episod bipolar, deși pot apărea cu depresie, mai ales în cazurile de depresie agitată.

Depresie agitată

Depresia agitată este un termen învechit care se referă la un subtip sever de depresie. Se caracterizează prin senzația de agitație în loc de letargie, simptomul care este asociat în mod obișnuit cu majoritatea tipurilor de depresie. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți neliniștit, supărat și rapid să reacționați. Cursul de gânduri este mai probabil să îi afecteze pe cei cu depresie agitată decât alte tipuri de depresie.

Efectul secundar al medicamentelor

Uneori, medicamentele pot trata unele simptome ale unei afecțiuni, dar exacerba sau chiar provoacă altele. Medicamentele folosite pentru a trata depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară pot provoca uneori depresie agitată, care poate declanșa apoi gânduri de curse.

Dacă începeți un nou medicament și începeți să aveți gânduri de curse, sunați-vă medicul pentru a putea încerca un nou medicament sau puteți ajusta doza cât mai curând posibil.

Aflați mai multe despre medicamentele pentru depresie și efectele lor secundare »

Când să-ți suni medicul

Ar trebui să sunați la medicul dumneavoastră sau să faceți o programare cu terapeutul dacă aveți gânduri de curse în mod regulat și acestea au devenit perturbatoare sau vă împiedică să dormiți. Ar trebui să faceți o programare cu un terapeut cât mai curând posibil pentru a fi evaluat pentru o tulburare de dispoziție sau de sănătate mintală dacă aveți gânduri de cursă alături de oricare dintre următoarele:

• simptome de depresie
• iritabilitate puternică
• compulsiuni puternice
• anxietate sau atacuri de panică
• schimbări severe de dispoziție

Citește mai mult: 11 moduri de a opri un atac de panică »

Doar odată ce ești diagnosticat poate începe tratamentul. La fel ca și alte tipuri de afecțiuni de sănătate, afecțiunile de sănătate mintală sunt mai ușor tratate atunci când sunt detectate devreme.