Chaosul vine într-o varietate de pachete care pot varia ca amploare și severitate. De exemplu, a constata că mașina dvs. a fost furată este diferită de a anula în ultimul moment ceea ce credeați că este o dată promițătoare. Dar, în ciuda diferențelor, ambele aceste situații oferă o lovitură emoțională care vă poate lăsa cu un sentiment de haos intern.
În momente ca acestea, este important să ai tehnici care să te ajute să te concentrezi și să treci spre o stare de calm. Strategiile de coping fac exact asta.
Cum nu pentru a face față
Înainte de a descoperi ce este un coping sănătos, să fim clari despre ce nu este. A face față nu înseamnă sentimente amorțitoare. Amorțirea este atunci când trecem la acțiune într-un efort de a evita senzația de disconfort.
Să revenim la unul dintre exemplele de mai sus — dezamăgirea unei date anulate. Imaginează-ți că te simți grozav când ieși cu cineva cu care ai vorbit de câteva săptămâni. Vineri după-amiază, te simți încrezător, cu puțină inspirație în pas. În timp ce ieși din duș, verifici telefonul pentru a găsi un text care spune: „Nu pot să ajung la cină”.
Asta e. Nicio explicatie.
Încercați să luați drumul mare și să returnați textul: „Sper că totul este în regulă… verificarea ploii?” Și apoi așteptați. În timp ce aștepți, te simți într-un fel… un fel care, ei bine, este nasol. În această împrejurare, un mijloc obișnuit de „a face față” ar fi catapultarea într-o strategie de amorțire – să zicem, ieșirea la cocktailuri cu prietenii pentru a calma sentimentele neplăcute.
În timp ce acest lucru ar putea părea a face față eficient în acest moment, alcoolul este un deprimant. A doua zi dimineață s-ar putea să te întâlnești cu o mahmureală, cu revenirea unor sentimente neliniștite și, aproape sigur, te va îndepărta mai mult de liniștea pe care o dorești.
Cum arată un coping sănătos?
Spre deosebire de reacții precum amorțeala, strategiile sănătoase de coping accelerează revenirea la calm. Construirea unui arsenal personal de tehnici de coping care sunt eficiente pentru tine te va ajuta să creezi o bază de fitness mentală.
Ca aproape toate lucrurile legate de psihic, abilitățile de coping sună simple – și sunt. Dar doar pentru că sunt simple nu înseamnă că sunt ușoare. Așadar, iată câteva reguli stricte și rapide care ar trebui să vă ajute să vă dobândiți tehnicile de utilizare, precum și o introducere în strategiile reale de încercat.
1. Stabiliți strategii care sunt eficiente pentru dvs.
Înainte de a te afla în chinurile haosului, ar trebui să-ți dai seama cum te descurci cel mai bine. La fel cum companiile aeriene introduc protocoale de siguranță înainte ca avionul să părăsească solul, ar trebui să identificați și să practicați strategii pentru calm atunci când vă aflați într-o stare de spirit medie.
2. Recunoașteți că strategiile de coping nu sunt unice pentru toate.
Fitnessul mintal, la fel ca și fitnessul fizic, necesită o abordare personalizată. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați diferite strategii de adaptare pentru dimensiune. Examinați posibilitățile, eliminați-le pe cele care nu sunteți dvs. și încercați cu adevărat acele strategii care rezonează.
3. Când găsești o strategie care funcționează, exersează-o în mod regulat.
Scopul aici este ca adaptarea sănătoasă să devină prima ta înclinație atunci când haosul se ridică.
Trei strategii de coping de urmat
Există un număr aproape infinit de strategii de coping pe care le puteți încerca. În loc să ofer încă o listă, voi descrie și ilustra diferitele tipuri de coping. Aceste strategii se împart în trei categorii:
- distragerea atenției
- liniştitor
- balansare
Un nou exemplu: Imaginați-vă că jobul dvs. necesită să gestionați conturile. Unul dintre clienții tăi este deosebit de pretențios și te-ai străduit în mod constant să îi satisfaci. Într-o vineri după-amiază, exact când săptămâna dvs. de lucru se apropie de sfârșit, un e-mail de la acest client ajunge în căsuța dvs. de e-mail intitulată „Inacceptabil”.
Iti scade stomacul, il deschizi. Imediat observi că șeful tău este copiat și citești mai departe pentru a găsi o critică usturătoare a serviciului pe care te-ai aplecat să-l oferi. Corpul tău este plin de furie și îți dorești neapărat să răspunzi cu o recenzie a ta plină de furie. Haosul a sosit – cum vă veți găsi calmul?
Strategia de a face față distracției
Distragerea distracției diferă de amorțire prin faptul că, în timp ce amorțirea urmărește să atenueze experiența emoțională, distracția urmărește să creeze distanță față de sursa de suferință emoțională, astfel încât să poți procesa acele sentimente incomode. Tehnicile de coping care se califică drept distragere a atenției necesită să treci de la o poveste emoțională pe care mintea ta o poate învârti și să treci în prezent.
De exemplu, te poți îndepărta de situație împachetându-ți lucrurile și mergând acasă pentru ziua respectivă. Crede-mă – e-mailul va fi în continuare acolo mâine. Rețineți, nu susțin evitarea. Evitarea ar însemna că nu vă confruntați niciodată cu această dilemă. Veți reveni pentru a face față acestui e-mail, dar nu până când nu va fi mai puțin activ din punct de vedere emoțional. Alte tehnici de distragere a atenției includ împământarea și atenția.
Strategia de coping liniștitoare
Există două tipuri de strategii de calmare: externe și interne. Ambele lucrează pentru a vă aduce starea emoțională înapoi la linia de bază.
Activitățile externe liniștitoare necesită să faceți ceva care vă face plăcere și care oferă confort. Acest lucru poate varia de la simplul act de a respira profund 10 până la activități mai complexe, cum ar fi obținerea unui masaj sau crearea de artă. Alte exemple de calmare externă includ:
- mergând la alergat
- jucându-vă cu copiii dvs
- ascultând muzica preferată
Strategiile interne de calmare vin din interior. De exemplu, dacă găsești că dialogul tău intern este dur, ia-ți un minut pentru a-ți imagina cum ai vorbi cu un prieten în pielea ta și ai încerca limbajul respectiv pentru mărime.
Strategia de adaptare a echilibrului
Echilibrarea vă ajută să aduceți logica în ecuație. Include să întocmească liste, să fii sincer cu privire la felul în care te simți și să ceri ajutor – fiecare dintre acestea putând fi aplicate acestui scenariu. Puteți enumera exemple de muncă pe care ați făcut-o pentru care sunteți mândru. De asemenea, vă puteți spune că vă simțiți furios și rănit.
În aceste circumstanțe, s-ar putea să aveți nevoie doar să vă aplecați în sentimentul nasol. Fii supărat, fii dezamăgit, fă mufă. Da, nasol să fi primit acest e-mail, așa că lasă-l. Nu va dura pentru totdeauna.
În cele din urmă, puteți cere ajutor. Contactați un prieten și cereți-i să vă ajute să vă gândiți la opțiunile dvs. Când emoțiile devin mari, ești predispus la punctele moarte. Ajutorul de la cineva care se află la distanță de problemă vă poate oferi o perspectivă asupra soluțiilor la care este posibil să nu aveți acces pe cont propriu.
Acestea sunt doar câteva idei pentru a vă ajuta să aflați ce vă ajută să faceți față situațiilor și sentimentelor negative într-un mod pozitiv și sănătos. Cu puțin efort, îți poți dobândi propriul set de strategii de coping care îți vor permite să gestionezi mai confortabil situațiile dificile. Ai asta!
Coley este co-fondatorul și directorul medical al Terapie de nivel, o platformă mobilă care oferă instrumente de tratament și acces video psihoterapeuților autorizați. Level lucrează pentru a reduce barierele în calea accesului la asistență mintală excelentă. Coley este un terapeut bilingv autorizat care a predat psihologie la nivel universitar în Statele Unite și Mexic. Ea este specializată în terapia clinică prin artă și este un terapeut de artă înregistrat. Coley a lucrat în diverse locuri cu multe populații, de la munca de practică privată în Mexico City și Los Angeles, până la munca de sănătate mintală comunitară axată pe traume cu tinerii din Compton.
Discussion about this post