Gestionarea hipotiroidismului în fiecare anotimp

Arc

Acum că sărbătorile de iarnă s-au încheiat, crizele de depresie și pofta de mâncare dulci ar trebui să înceteze odată ce apar primii muguri de primăvară. Dar acele înfloriri timpurii pot anunța începutul sezonului alergiilor de primăvară. Atât hipotiroidismul, cât și alergiile pot provoca aceleași simptome – nas înfundat și curge, strănut și ochi lăcrimați. Dacă nu ești sigur dacă polenul sau glanda tiroidă sunt de vină pentru simptomele tale, consultați un alergolog pentru testare.

Vară

În lunile de vară, s-ar putea să vă simțiți mai bine, beneficiind de o amânare de frigul și schimbările de dispoziție din orice zi ploioasă de primăvară. În timp ce cineva cu hipertiroidism se poate simți prea cald vara, aceasta nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Dacă vă simțiți supraîncălzit, este posibil să aveți o doză prea mare de hormon tiroidian. Consultați-vă medicul pentru o ajustare.

Toamna

În timp ce vremea este încă relativ blândă, ieși afară și face mișcare. Un antrenament zilnic vă poate ajuta să țineți sub control creșterea în greutate legată de tiroidă și să vă îmbunătățiți starea de spirit și somnul.

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. O tiroida subactiva iti poate incetini ritmul cardiac. O tranziție treptată la exerciții este cea mai sigură modalitate de a începe. De exemplu, ați putea încerca să mergeți doar câteva minute în prima zi și apoi să creșteți încet timpul și intensitatea. Alegeți un exercițiu care vă place – fie că este yoga, Pilates, înot sau dans – astfel încât să rămâneți cu programul.

Toamna este, de asemenea, momentul ideal pentru a vă vizita medicul sau farmacia pentru vaccinarea împotriva gripei. Vaccinarea acum vă va împiedica să vă îmbolnăviți în această iarnă.

Dacă te-ai luptat cu oboseala, fă câteva modificări în rutina ta pentru a-ți crește timpul de somn.

Lăsați munca și rețelele sociale deoparte la o oră rezonabilă în fiecare noapte, astfel încât să puteți dormi între șapte până la nouă ore. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele cu iluminare albastră îți pot aprinde creierul, ținându-te treaz.

Coborâți jaluzelele și mențineți termostatul setat la o temperatură confortabilă. În general, 60 până la 67 de grade este ideală, dar ați putea prefera să vă mențineți dormitorul mai cald dacă aveți tendința de a simți frig.

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte, începând cu un ritual de relaxare, cum ar fi o baie caldă, o carte sau o meditație.

Iarnă

Deoarece hipotiroidismul îți încetinește metabolismul, te face mai sensibil la temperaturi scăzute. Dacă trăiești într-o climă nordică, sosirea iernii te poate lăsa să te simți și mai frig.

Pe măsură ce se apropie iarna, consultați medicul dumneavoastră primar sau endocrinologul pentru un test al nivelului de hormon de stimulare a tiroidei (TSH). Adesea, nivelul TSH-ului crește în timpul iernii – un semn că tiroida nu ține pasul cu nevoile hormonale ale corpului. Chiar și oamenii care nu au avut niciodată o problemă cu tiroida ar putea fi diagnosticați cu hipotiroidism subclinic (TSH ușor crescut) în timpul iernii. Dacă aveți un nivel scăzut de hormoni tiroidieni, creșterea dozei de levotiroxină vă poate accelera metabolismul și vă poate face să vă simțiți mai cald.

Depresia este un alt simptom comun al hipotiroidismului. În timpul iernii, zilele mai scurte și lumina rară a soarelui vă pot strica ceasul intern și pot agrava depresia.

Această schimbare de dispoziție în timpul iernii se numește tulburare afectivă sezonieră și o puteți trata prin expunerea mai mare la lumină. Strângeți-vă dimineața și faceți o plimbare afară, la soare. Sau stați lângă o cutie specială pentru terapie cu lumină în fiecare dimineață. Această lumină artificială acționează ca lumina naturală a soarelui, modificând substanțele chimice ale creierului într-un mod care îmbunătățește starea de spirit.

Metabolismul încetinit din cauza unei tiroide insuficiente vă face mai probabil să vă îngrășați, mai ales când se instalează pofta de carbohidrați în timpul iernii. Încercați să limitați alimentele reconfortante, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile de sărbători. În schimb, satisface-ți pofta de dulce cu fructe proaspete. Și completați cu alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Hipotiroidismul contribuie, de asemenea, la uscarea pielii. Scăderea de iarnă a umidității vă poate face pielea să se simtă uscată și mâncărime. Pentru a vă rehidrata pielea, faceți dușuri mai scurte cu apă caldă (nu fierbinte) și săpun blând. Imediat ce ieși din duș, usucă și apoi aplică un strat bogat de loțiune sau cremă pentru a menține umezeala în piele.

Indiferent de sezon, fii atent pentru orice modificare a simptomelor tale. Dacă observați ceva diferit sau nou, raportați-l medicului dumneavoastră.