Hiperkaliemie și oboseală: 8 moduri de a vă crește nivelul de energie

Slăbiciune musculară și oboseală

Corpul tau are nevoie de potasiu pentru transmisia nervoasa si contractia musculara.

Oboseala musculară poate fi descrisă ca o senzație copleșitoare de oboseală, epuizare sau lipsă de energie. Brațele și picioarele tale pur și simplu se simt slabe.

Acest lucru poate îngreuna efectuarea activităților zilnice care anterior nu erau dificile. Este posibil să aveți, de asemenea, dureri musculare, crampe sau dureri din cauza unui efort fizic minor.

Cum să creșteți nivelul de energie

Nu există un tratament specific pentru oboseala musculară, dar puteți face anumite lucruri pentru a vă crește nivelul de energie atunci când aveți hiperkaliemie.

1. Luați medicamentele prescrise

Hiperkaliemia este o afecțiune gravă care, lăsată netratată, poate duce la complicații care pun viața în pericol.

Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate au un risc crescut de a dezvolta hiperkaliemie. Aceste condiții includ:

• boală de rinichi
• insuficienta cardiaca
• Diabet

Luați toate medicamentele conform prescripției, fie că sunt pentru hiperkaliemie sau pentru alte afecțiuni de sănătate.

Dacă aveți reacții adverse sau credeți că medicamentele nu funcționează, continuați să le luați până când vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră.

2. Respectați o dietă săracă în potasiu

Procesarea potasiului din organism și a scăpa de orice exces este o treabă pentru rinichii tăi.

Când totul este bine, nu trebuie să vă faceți griji că aveți prea mult potasiu în dietă. Dar dacă funcția rinichilor dumneavoastră scade, medicul dumneavoastră vă poate recomanda trecerea la o dietă cu conținut scăzut de potasiu.

Alimentele bogate în potasiu sunt cele care conțin mai mult de 250 de miligrame de potasiu într-o porție de jumătate de cană. Unele dintre aceste alimente includ:

• fructe proaspete precum bananele, sucuri de fructe precum sucul de portocale sau fructe uscate precum caisele
• legume precum cartofii, cartofii dulci și spanacul
• leguminoase precum lintea, fasolea și soia
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte și produse lactate

Unele alimente care conțin potasiu sunt, de asemenea, surse bune de proteine, care este esențială pentru sănătatea mușchilor. Aceste alimente includ:

• carne
• peşte
• păsări de curte

Deci, când vine vorba de o dietă săracă în potasiu, este vital să vă asigurați că obțineți echilibrul corect al tuturor nutrienților esențiali pentru mușchii dvs. și sănătatea dumneavoastră generală.

De asemenea, este important să nu săriți peste mese sau să mâncați în exces.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă săracă în potasiu, mai ales dacă aveți boli de rinichi, insuficiență cardiacă sau diabet.

Poate doriți să solicitați o trimitere la un dietetician. Câteva sesiuni vă pot ajuta să începeți în direcția corectă.

3. Calcați cu atenție cu suplimente alimentare

O serie de produse naturale pot ajuta la îmbunătățirea oboselii musculare sau la creșterea energiei, conform a Analiza cercetării din 2017. Unele dintre acestea sunt:

• creatina
• ulei de pește
• usturoi
• ginseng
• fier
• Rhodiola rosea
• vitamina B12

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente alimentare la regimul dumneavoastră. Produsele naturale pot interacționa cu medicamentele sau pot agrava problemele de sănătate existente.

Produsele multivitaminice pot conține și potasiu, așa că asigurați-vă că examinați cu atenție eticheta.

4. Ai grijă la înlocuitorii de sare

Dacă aveți o boală de rinichi sau luați anumite medicamente pe bază de prescripție medicală, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să reduceți consumul de sare.

Unii înlocuitori de sare conțin potasiu, deci alegeți cu grijă. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un înlocuitor de sare sau lucrați cu un dietetician pentru a reduce consumul de sare.

5. Fă exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea oboselii musculare, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Mușchii sunt încărcați cu potasiu. Când faceți exerciții fizice, potasiul din mușchi intră în sânge, ceea ce duce la o creștere dramatică a potasiului din sânge.

La persoanele sănătoase, nivelurile de potasiu din sânge se normalizează în câteva minute după exercițiu și nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Dar pentru persoanele cu hiperkaliemie sau boli de inimă, poate declanșa o problemă cardiacă care pune viața în pericol, numită aritmie indusă de efort.

A fi într-o formă fizică bună poate ajuta. Dar până când primiți undă verde de la medicul dumneavoastră, evitați exercițiile fizice intense.

În schimb, rămâneți cu activități zilnice ușoare până la moderate, cum ar fi:

• întinderea
• mersul pe jos
• practica yoga sau tai chi

Deși ar trebui să fiți bine hidratat atunci când faceți exerciții fizice, persoanele cu boli de rinichi pot fi instruite să limiteze aportul de lichide.

6. Ia o pauză

Ascultă-ți corpul. Când vă simțiți obosit, faceți o pauză de relaxare de 15 minute. Dacă mușchii picioarelor sunt obosiți, ridicați-i.

Chiar și să faci un pui de somn scurt în timpul zilei este bine dacă nu interferează cu somnul pe timp de noapte.

7. Dormi bine

A 2017 studiu transversal a examinat relația dintre somn și forța musculară la peste 10.000 de studenți chinezi cu vârste cuprinse între 16 și 30 de ani.

Rezultatele au descoperit că calitatea bună a somnului este asociată cu o forță musculară mai mare. Nu dormi suficient și calitatea slabă a somnului au fost asociate cu un risc crescut de reducere a masei musculare.

The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca majoritatea adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

8. Lucrați în parteneriat cu medicul dumneavoastră

Dacă ați experimentat hiperkaliemie sau aveți o afecțiune care crește riscul de hiperkaliemie – cum ar fi boala renală, insuficiența cardiacă sau diabetul – vizitele regulate la medic sunt esențiale.

Medicul dumneavoastră vă poate urmări întregul profil de sănătate și poate lucra cu dumneavoastră pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră individuală.

Simptomele precum oboseala musculară pot avea de-a face cu hiperkaliemia, dar se pot datora și la altceva. Mențineți medicul la curent cu privire la simptomele noi sau agravate.

Solicitați asistență medicală de urgență dacă aveți:

• palpitații ale inimii
• dificultăți de respirație
• dureri în piept
• vărsături

Aceste simptome pot fi un semn de hiperkaliemie bruscă sau severă care necesită îngrijiri medicale imediate.

La pachet

Oboseala musculară este un simptom al hiperkaliemiei care poate face dificilă ținerea pasului cu activitățile zilnice.

Dacă aveți hiperkaliemie sau sunteți în pericol de a dezvolta potasiu ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre oboseala musculară. Împreună, puteți dezvolta un plan pentru a vă crește nivelul de energie.