Pofta de sarcină este o legendă. Viitoarele mame au raportat că ies pentru orice, de la murături și înghețată până la unt de arahide pe hot dog.
Dar nu este vorba doar de foamea de combo-uri de mâncare care pot crește în timpul sarcinii. De-a lungul celor 9 luni de creștere a bebelușului, s-ar putea să descoperi că ești pur și simplu mai foame în general – de orice, tot timpul.
În mod clar, corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a face un om complet format, așa că nu este un lucru rău dacă apetitul tău te îndeamnă să mănânci mai mult chiar acum. De fapt, este absolut natural!
Cu toate acestea, dacă simți că o burtă mormăioasă te împinge să mănânci pentru o mulțime în loc să mănânci pentru doi – care nu este nici măcar din punct de vedere tehnic sfatul pe care vrei să-l urmezi – poate fi frustrant.
Și, deoarece este important să rămâneți într-un interval sănătos de creștere în greutate în timpul sarcinii, vă puteți întreba cum să țineți pofta sub control.
Iată o privire asupra modului de a gestiona foamea crescută în timpul sarcinii.
De ce iti este mai foame in timpul sarcinii
Nu este nevoie de o diplomă medicală pentru a înțelege că construirea unui om mic necesită multă muncă – și, prin urmare, energie suplimentară din alimente.
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră efectuează un veritabil circ cu trei inele de activitate, crescându-vă volumul sanguin cu
Chiar dacă s-ar putea să nu fii conștient de toate funcțiile uimitoare care se întâmplă în interiorul tău, consumi calorii suplimentare, ceea ce în mod natural îți crește foamea.
Schimbarea hormonilor vă poate afecta, de asemenea, nivelul foametei. Conform
Când apare creșterea apetitului și cât durează?
Dacă grețurile dimineții v-au făcut greață în timpul primului trimestru de sarcină, pofta de mâncare poate avea o schimbare majoră la intrarea în al doilea trimestru.
„Am descoperit că acest lucru variază foarte mult de la femeie la femeie, dar, în medie, aș spune că majoritatea clienților mei încep să observe o creștere semnificativă a foametei în jurul valorii de jumătate sau 20 de săptămâni”, spune dieteticianul și consultantul în alăptare Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, de la Mama and Sweet Pea Nutrition. „Există, totuși, multe femei care experimentează asta imediat.”
Deși unele viitoare mame simt foarte foame chiar până la naștere, nu este neobișnuit ca apetitul crescut să scadă la sfârșitul sarcinii. Pe măsură ce uterul în creștere îți alungă organele, inclusiv stomacul, a mânca până la sațietate se poate simți inconfortabil.
În plus, arsurile la stomac din al treilea trimestru vă pot reduce interesul pentru alimente, în special pentru opțiunile picante sau acide.
De câte calorii în plus aveți nevoie în fiecare trimestru?
Pe baza circumstanțelor dvs., cum ar fi starea dvs. de greutate când ați rămas însărcinată și dacă aveți un singur copil sau mai mulți, medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă poate ghida cu privire la câte calorii suplimentare trebuie să consumați pe trimestru.
Dar — surpriză! — pentru majoritatea oamenilor, o creștere a necesarului de calorii nu apare decât mai târziu în timpul sarcinii.
„Auzim adesea termenul „a mânca pentru doi”, dar acesta este cu adevărat înșelător”, spune McMillan. „În realitate, creșterea necesarului de calorii este mult mai mică decât cred multe femei. Orientările ne spun că nu există un necesar crescut de calorii în primul trimestru. Abia în al doilea trimestru, necesarul de energie crește cu aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și apoi crește la aproximativ 400 de calorii pe zi în al treilea trimestru pentru o sarcină unică. Această creștere rămâne apoi aceeași în restul sarcinii.”
Amintiți-vă, de asemenea, că 300 de calorii se pot epuiza destul de repede. Alocația dvs. suplimentară zilnică nu este carte blanche pentru a vă încărca cu extra nesănătoase precum înghețata și chipsurile de cartofi.
O creștere de 300 de calorii poate arăta ca un smoothie cu fructe și iaurt sauun sfert de cană de hummus și o duzină de chipsuri pita din grâu integral.
Cum să gestionezi excesul de foame în timpul sarcinii
Simți că nu te poți opri din gustat? O foame nesățioasă poate fi o provocare serioasă în timpul sarcinii, dar există modalități de a ține pofta la distanță.
În primul rând, concentrați-vă pe planificarea meselor umplute. „Pentru a le ajuta să-și gestioneze foamea, le încurajez [clients] pentru a face mese care sunt satisfăcătoare și sățioase”, spune McMillan. „Pentru a face acest lucru, ar trebui să se concentreze pe includerea a trei nutrienți cheie la fiecare masă: proteine, fibre și grăsimi sănătoase.”
Optează pentru proteine slabe, cum ar fi carne de pui, curcan, pește, ouă, fasole și alimente din soia. Pentru a stimula fibrele, includeți cereale integrale, fructe și legume. Și pentru a obține mai multe grăsimi sănătoase, apelează la ulei de măsline, avocado, iaurt și nuci.
Este în regulă – chiar și inteligent! — să lucrezi la unele gustări pe tot parcursul zilei, atâta timp cât faci alegeri hrănitoare. „Ascultă-ți corpul când vine vorba de gustări”, spune McMillan. „Multe femei însărcinate trebuie să includă o gustare sau două în ziua lor.”
Cu gustări, McMillan subliniază din nou păstrarea macronutrienților în minte. „Îmi ajut clienții să-și țină foamea la distanță, încurajându-i să includă o proteină sau o grăsime sănătoasă, pe lângă un carbohidrat, la fiecare gustare. Unele exemple includ un măr cu unt de arahide, iaurt grecesc simplu cu afine sau salată de ton cu biscuiți din cereale integrale. Nu numai că sunt gustoase, dar le vor ajuta să se simtă mai pline pentru mai mult timp.”
În sfârșit, nu uitați să vă hidratați! Deshidratarea se poate manifesta ca foame, așa că ține sticla de apă la îndemână și sorbi des. (Bonus: lichidul suplimentar poate ajuta la prevenirea temuta constipație a sarcinii.)
Înrudit: Ghidul tău pentru o dietă sănătoasă și o alimentație bună în timpul sarcinii
Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase
Oricât de tentant ar fi să ajungi la calorii goale când ți-e foame, este important să folosești cu înțelepciune cantitatea suplimentară de alimente în timpul sarcinii. Încercați aceste sugestii sănătoase.
| In loc de… | Încerca… |
|---|---|
| Sifon, băuturi energizante, băuturi cu cafea îndulcită | Apă spumante cu un strop de suc |
| Chipsuri, covrigei și alte gustări sărate | Popcorn, chipsuri pita din grâu integral înmuiate în guacamole, năut prăjit sărat |
| Cereale îndulcite | Fulgi de ovăz, granola de casă |
| Inghetata | Iaurt cu fructe de padure proaspete si miere, budinca de chia |
| Prajituri si produse de patiserie | Ciocolata neagra, fructe proaspete cu unt de arahide |
| Paste albe | Paste din grâu integral sau năut, cereale precum quinoa și farro |
| Carne procesată, cum ar fi pepperoni și carne de delicatese | Pui, somon, ton (ai grijă să gătești bine peștele) |
Corpul tău îndeplinește niște sarcini destul de monumentale în cele 9 luni de sarcină. Foamea poate servi ca un reamintire a tot ceea ce lucrează pentru a realiza, precum și un indiciu că treaba ta este să o hrănești bine.
Chiar dacă un apetit constant este frustrant, amintiți-vă că nu este pentru totdeauna. În această fereastră relativ scurtă a vieții, să fii atent la alegerile alimentare, să planifici din timp pentru mese și gustări și să ții pasul cu hidratarea te poate ajuta să fii mulțumit și sănătos.
Discussion about this post