Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), nu vă simțiți întotdeauna 100%. Articulațiile tale se pot umfla și răni și te poți simți obosit. Tiparele dvs. de somn sunt frecvent perturbate de durere și uneori de efectele secundare ale tratamentului. Obiceiurile alimentare se pot schimba, ducând la fluctuații ale greutății. De asemenea, s-ar putea să ratezi oportunitățile de muncă și sociale și să nu poți face alte lucruri care îți plac.
Toți acești factori se pot adăuga la depresie, o afecțiune debilitantă întâlnită frecvent la cei cu RA. Depresia nu este doar o dezamăgire psihologică. De fapt, vă poate înrăutăți RA.
Oamenii experimentează depresia sub diferite forme. Pentru unii, este o reacție minoră a gândurilor negative care mănâncă fericirea în timp. Alții se confruntă cu o epuizare fizică și psihologică majoră care îi împiedică să se ridice din pat. Cum poți să lupți împotriva depresiei care poate crește cu RA și să-ți ridici moralul pentru a ajuta la gestionarea bolii? Continuați să citiți pentru a afla.
Fii sincer
Un stimulent de moral ar putea suna invers: permiteți-vă să vă plângeți.
Janine Monty scrie pe blog despre experiențele ei cu RA la Arthritic Chick. Ea și-a găsit eliberarea scriind despre cum să trăiești cu o boală cronică. „Nu sunt supra-om și nici nu trebuie să fiu”, spune ea. Pe lângă faptul că își scrie blogul, ea se întâlnește lunar cu un psiholog și are un prieten apropiat căruia îi are încredere în mod deosebit. Acestea sunt supapele ei de siguranță. „Când am ținut totul pentru mine, am avut o cădere emoțională completă”, spune Monty.
Ridică-te și mișcă-te
Cei mai mulți dintre noi știu că ar trebui să facem mai mult sport. Dacă te lupți cu RA și depresia, deplasarea este mai importantă ca niciodată. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice lansează substanțele chimice ale dispoziției pozitive ale creierului tău, făcându-te imediat să te simți mai bine și oferind o întărire pozitivă pentru a scăpa de cap.
Încercați să nu vă stabiliți obiective înalte de exerciții. Rachel DeBusk, un antrenor de wellness holistic care conduce Unstill Life Fitness Coaching în Seattle, prețuiește la fel de mult consecvența ca și realizările uriașe. „În loc de un „antrenament”, gândiți-vă să aveți un ritual fizic. O plimbare în jurul blocului și 10 minute de dans în camera ta de zi sunt victorii de zi cu zi.”
Așează-te și stai nemișcat
Totuși, să ții nemișcat te-ar putea ajuta, dacă înseamnă să meditezi. Și nu, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate, ceea ce ar putea fi dificil cu RA – orice poziție stabilă va fi potrivită. O recenzie a
La fel ca și exercițiul, începeți jos și încet. Nu vă așteptați să ajungeți la nirvana într-o singură ședință. Cinci minute de stat liniștit și de a-ți asculta respirația este un prim pas util.
Mâncați alimente pentru starea de spirit
Poate ceea ce mănânci să-ți ridice moralul? Răspunsul pare să fie da. Consumul de carbohidrați complecși precum orezul brun și pâinea integrală eliberează serotonina, substanța chimică pentru starea de spirit pozitivă. Alți doi hormoni ai senzației de bine, dopamina și norepinefrina, sunt eliberați atunci când mănânci proteine.
În schimb, o dietă bogată în zaharuri simple, precum cele găsite în sifon, și alimente rafinate, cum ar fi pâinea albă, a fost
Caută companie
Cu RA, cu siguranță trebuie să dormi mult și să te odihnești. S-ar putea să descoperi că este dificil să ții pasul cu o viață socială în aceste circumstanțe, dar ar trebui să rămâi totuși conectat social. Se pare că există o relație strânsă între a petrece timp cu ceilalți și a fi mai puțin deprimat, conform cel puțin unui
Luați în considerare să vă alăturați unui club de carte sau să vă adunați prieteni pentru o cină lunară. Dacă doriți să petreceți timp cu oameni care înțeleg direct prin ce treceți, căutați un grup de suport pentru RA sau durere cronică în zona dvs.
La pachet
RA ar putea arunca un număr destul de mare de provocări în modul de a duce o viață plăcută. Pentru a le contracara, există multe sarcini ușor de realizat și chiar plăcute care vă pot ridica moralul și pot atenua simptomele RA.
Nu trebuie să vă asumați tot ceea ce s-a sugerat anterior și nici să depuneți eforturi intense pentru ca vreunul să facă diferența. Luați în considerare să încercați o socializare discretă și să vă lăsați să vă eliberați de unele sentimente rele. Mănâncă acele alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit, îți mișcă corpul doar puțin și stabilește-te intenționat pentru a te relaxa. Oricare dintre acestea vă poate pune pe calea reducerii durerii și a mai multă plăcere în viața de zi cu zi.
Discussion about this post