Dacă ar exista un remediu pentru numeroase boli cronice și afecțiuni acute, ar putea fi ameliorarea stresului. Stresul este un factor de risc cunoscut sau declanșator pentru multe boli, iar psoriazisul nu este diferit. Stresul poate provoca crize de psoriazis, iar crizele de psoriazis pot provoca stres. Dar, în loc să fii prins în acest cerc vicios, poți găsi alinare pentru ambele aspecte – stresul și boala de piele – prin practica yoga.
Conexiunea stres-psoriazis
Când te gândești la psoriazis, s-ar putea să te gândești la plasturi solzoase și dureroase pe care le provoacă. Probabil că nu te gândești la stres. Dar este un fapt binecunoscut că gestionarea stresului joacă un rol important în gestionarea acestei afecțiuni a pielii.
Psoriazisul este mai mult decât o afecțiune a pielii. Este o boală autoimună care determină organismul să atace celulele sănătoase ale pielii. Acest răspuns imunitar are ca rezultat proliferarea pielii și a celulelor sanguine, ceea ce duce la apariția unor pete crescute. Deși nu există un remediu pentru psoriazis, înțelegerea modului de a controla cel mai bine crizele vă poate ajuta să gestionați mai bine afecțiunea și să reduceți durerea asociată cu aceasta.
Cele mai bune 13 locuri pentru videoclipuri despre yoga
Stresul este o parte normală a vieții, cu ramificații fizice reale. Corpul dumneavoastră răspunde la stres în mai multe moduri, inclusiv creșterea inflamației. Această inflamație vă poate agrava grav psoriazisul, provocând o apariție sau agravarea uneia deja în curs.
Și crizele de psoriazis pot declanșa stres. Este obișnuit ca persoanele care trăiesc cu psoriazis să sufere de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și chiar gândurile de sinucidere. Acest lucru poate agrava psoriazisul și chiar poate afecta modul în care o persoană răspunde la tratament.
Unde intervine yoga
Există multe modalități de a reduce stresul și impactul pe care îl are asupra psoriazisului tău. Una dintre acestea este yoga. Cercetările arată că yoga reduce răspunsul la stres al organismului, care, la rândul său, reduce inflamația – tocmai ceea ce poate provoca o apariție a psoriazisului.
Analizând markerii din sânge asociați cu inflamația, cercetătorii au comparat un grup de îngrijitori bolnavi de Alzheimer care au participat la sesiuni de yoga de 12 minute cu cei care pur și simplu s-au relaxat pe muzică liniștitoare timp de 12 minute. Aceste sesiuni de relaxare au fost repetate zilnic timp de opt săptămâni. La sfârșitul perioadei de studiu, cei care practicau yoga aveau markeri de inflamație redusi.
Dar nu aveți nevoie de un studiu științific pentru a demonstra că yoga reduce stresul. Intreaba in jur. Într-o
Cele mai bune ipostaze de yoga pentru abdomene sculptate
Folosind yoga pentru psoriazis
Yoga poate elimina stresul prin:
- efort fizic
- respirație adâncă
- reflecție meditativă
Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți trei ipostaze pentru începători.
1. Respirație profundă
- Dacă sunteți nou în yoga, practicile de respirație profundă sunt un loc bun pentru a începe. A fi conștient de respirația ta este locul în care încep majoritatea practicilor meditative. Pentru a-l încerca, găsește un loc liniștit unde să poți exersa neîntrerupt.
- Stați pe podea într-o postură confortabilă, dreaptă.
- Inspirați încet și profund prin nas, umplându-vă plămânii cu aer proaspăt pentru o numărare de cinci.
- Țineți respirația câteva secunde, înainte de a expira încet.
- Repetați timp de 10 până la 15 minute.
2. Poziția copilului
Poziția copilului este una dintre cele mai comune ipostaze de yoga și este foarte ușor de realizat. Relaxarea este scopul acestei ipostaze.
- Îngenuncheați pe podea, cu genunchii depărtați la distanța șoldurilor și degetele mari de la picioare atingându-se. Relaxează-ți șoldurile și permițându-le să se scufunde cât mai aproape de sol, astfel încât să stai pe călcâie sau cât de departe este posibil.
- Întinde-ți mâinile deasupra capului și aplecă-te încet înainte.
- Vino să te odihnești cu fața spre podea și cu brațele întinse în fața ta.
- Relaxa. Puteți să vă mișcați brațele pentru a vă întinde pe o parte, dacă este mai confortabil.
3. Sigiliul de salut
Sigiliul de salut se concentrează pe relaxare și meditație. Îl puteți folosi împreună cu exercițiile de respirație profundă.
- Stai cu picioarele încrucișate pe podea.
- Aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune.
- Respirați adânc și stați înalt, imaginându-vă coloana vertebrală creând o linie care ajunge adânc în pământ și direct în cer.
Vedeți și mai multe ipostaze pentru începători aici.
The Takeaway
Există multe poziții de yoga care sunt bune pentru ameliorarea stresului. Acestea sunt doar fundația și un loc bun de început. Amintiți-vă, scopul yoga în tratarea psoriazisului este reducerea stresului, așa că relaxați-vă, respirați și bucurați-vă de timpul de liniște.
Discussion about this post