Înot vs. alergare: care este potrivit pentru tine?

Înotul, alergarea și arderea caloriilor

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce înoți sau alergi, mai întâi trebuie să înțelegi că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv pe greutatea ta și pe intensitatea exercițiului.

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, arderea caloriilor pentru înot față de alergare este estimată după cum urmează, pe baza greutății corporale și a 30 de minute de activitate.

Pentru calcule mai specifice, puteți folosi un contor de calorii de activitate online, cum ar fi acesta de la American Council on Exercise.

Înotul sau alergatul este mai bun pentru arderea grăsimilor?

În ceea ce privește arderea grăsimilor, kinetoterapeutul Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, spune că sunt multe variabile de luat în considerare.

„Anrenamentul pe intervale este o modalitate prin care o persoană se poate asigura că arde mai multe calorii și, ca rezultat, reduce grăsimea corporală și abdominală”, a spus ea.

Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) implică rafale scurte de exerciții viguroase urmate de perioade de recuperare de intensitate scăzută. Deși te antrenezi pentru mai puțin timp, cercetările au arătat că acest tip de antrenament oferă beneficii pentru sănătate similare cu de două ori mai multă activitate de intensitate moderată.

Potrivit lui Gatses, puteți face antrenamente de înaltă intensitate cu intervale de antrenament atât alergând, cât și înot.

„Numărul total de calorii pe care le arzi se bazează pe intensitatea exercițiului, care este legat direct de ritmul cardiac. Când efectuați sprinturi, de exemplu, vă ridicați ritmul cardiac la intervale extreme pentru perioade scurte de timp”, a spus ea.

De aceea efectuarea mai multor sprinturi cu perioade mai scurte de odihnă poate fi extrem de benefică pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.

Având în vedere asta, este o discuție dacă alergarea sau înotul este mai bine pentru arderea grăsimilor.

Ceea ce trebuie să luați în considerare este:

• intensitatea la care faci exerciții
• cât de mare creșteți ritmul cardiac și îl mențineți ridicat
• durata antrenamentului

Concluzia este atât alergatul, cât și înotul sunt opțiuni de exerciții eficiente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.

Care sunt avantajele înotului?

• Este mai ușor pentru articulații. Unul dintre principalele avantaje ale înotului este că este mai ușor pentru articulații. Acest lucru este important în special dacă aveți osteoartrită, artrită reumatoidă sau alte afecțiuni care cauzează dureri articulare. Un studiu din 2016 a constatat că înotul, ca intervenție de exercițiu, a dus la o reducere a rigidității și a durerilor articulare.
• Este o modalitate mai sigură de a face exerciții dacă vă recuperați după o accidentare. Înotul este, de asemenea, o alegere populară pentru persoanele care se recuperează după răni, în special leziuni inferioare ale corpului. Plutibilitatea apei oferă mai mult sprijin mușchilor și articulațiilor, comparativ cu antrenamentul pe uscat. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai mult și să aveți un impact mai mic asupra corpului dvs. decât ați face-o pe uscat.
• Oferă o mulțime de moduri de a arde calorii. Înotul oferă, de asemenea, multe moduri diferite de a arde calorii. Puteți alterna turele de înot folosind diferite mișcări, adăugând rezistență cu o centură aqua sau cu greutăți pentru încheietura mâinii și glezne sau făcând un antrenament pentru întregul corp în piscină.
• Oferă un antrenament pentru întregul corp. Înotul necesită utilizarea multor mușchi ai corpului, ceea ce îl face un antrenament excelent pentru întregul corp. Alergarea, deși este excelentă pentru partea inferioară a corpului, nu lucrează mușchii din spate, piept, brațe sau umeri în aceeași măsură în care o face înotul.

Care sunt avantajele alergării?

• Oferă o ardere bogată în calorii. Alergarea este o alegere excelentă dacă vrei să arzi multe calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai mult. Adăugând niște intervale de mers pe jos sau de jogging, îți poți transforma alergarea într-un antrenament care consumă calorii și elimină grăsimile. Pentru a începe, încercați un raport de interval de 2 la 1. De exemplu, alergați într-un ritm rapid timp de 2 minute, apoi mergeți sau alergați timp de 1 minut. Repetați timp de 30 de minute.
• Este un exercițiu cu greutăți. Alergarea vă permite să vă creșteți densitatea osoasă prin activitatea de susținere a greutății. Înotul nu permite acest lucru. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și drumețiile sunt cele mai bune activități de construire a oaselor, deoarece vă cer să lucrați împotriva gravitației.
• Este ușor să începeți. Spre deosebire de înotul care necesită o piscină, alergarea necesită doar o pereche bună de pantofi și acces la exterior sau o bandă de alergare.
• Veți primi o doză de vitamina D. Mersul în aer liber pentru o alergare vă poate crește și nivelul de vitamina D. Nu uitați să purtați protecție solară și să evitați să alergați între orele 10 și 15, când razele soarelui sunt cele mai puternice.

Înot sau alergare? Care este potrivit pentru tine?

Atât înotul, cât și alergatul sunt activități cardiovasculare grozave, spune Gatses, așa că se reduce în principal la preferințele tale personale, condițiile de sănătate și stilul de viață.

Luați în considerare aceste întrebări atunci când încercați să decideți ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs.

Linia de jos

Indiferent de tipul de exercițiu aerobic pe care îl alegeți, concluzia este următoarea: exercițiul cardiovascular este o componentă esențială a menținerii sănătății dumneavoastră fizice și mentale generale.

Atât înotul, cât și alergatul vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular și să vă tonifiați mușchii.

Dacă nu ești sigur pe care să alegi, de ce să nu le incluzi pe ambele în rutina ta de fitness? Antrenamentul încrucișat cu diferite forme de exerciții este o modalitate excelentă de a adăuga varietate rutinei tale de antrenament, reducând în același timp șansele de rănire.

Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau aveți o stare de sănătate sau o vătămare existentă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.