Insomnia dispare de la sine? Depinde de tip

Care este răspunsul scurt?

În multe cazuri, insomnia poate dispărea de la sine. Identificarea cauzei fundamentale, dacă este posibil, și luarea de măsuri pentru a o aborda sunt esențiale.

Dacă nu reușiți să identificați o cauză specifică – cum ar fi un proiect mare la locul de muncă sau o conversație dificilă care vă ține treaz noaptea – îmbunătățirea igienei generale a somnului poate fi totuși benefică.

Dar dacă simptomele nu se îmbunătățesc în câteva săptămâni, ar putea fi timpul să discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății. Ei vă pot recomanda somnifere fără prescripție medicală sau vă pot prescrie medicamente pentru a vă ajuta să dormiți.

De unde știi dacă insomnia ta este acută sau cronică?

Dacă insomnia durează mai puțin de 3 luni, este considerată acută sau pe termen scurt.

Insomnia acută este de obicei ca răspuns la un anumit declanșator, cum ar fi consumul de cofeină târziu în timpul zilei, sau un factor de stres, cum ar fi un vecin zgomotos de la etaj.

Insomnia care durează mai mult de 3 luni este considerată cronică sau pe termen lung.

Deși insomnia cronică este adesea asociată cu alte afecțiuni de sănătate subiacente, ea ar putea rezulta și dintr-o întrerupere inițială a programului dvs. de somn-veghe.

Ce cauzează exact insomnia?

Multe schimbări mentale, fizice sau de mediu pot provoca insomnie. Mulți oameni vor experimenta insomnie acută la un moment dat de-a lungul vieții.

Cauzele circumstanțiale comune includ:

• un program de somn inconsecvent
• consumul de cofeină sau alcool seara sau înainte de culcare
• fumat țigări, vaping nicotină sau folosirea altor produse cu nicotină noaptea
• modificări incomode ale mediului de somn, inclusiv nivelurile de zgomot, iluminarea și temperatura generală
• nopțile de lucru sau având un program de schimb rotativ
• adaptarea la un nou loc de muncă sau situație de viață
• jet lag după călătorie

Unele afecțiuni de sănătate mintală pot contribui la insomnie, cum ar fi:

• anxietate
• depresie
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• tulburare bipolara

De asemenea, este mai probabil să aveți insomnie dacă aveți:

• apnee de somn
• narcolepsie
• boala de reflux gastroesofagian (GERD)
• astm
• Diabet
• boala de inima
• hipertiroidism
• menopauza
• boala Parkinson
• Boala Alzheimer
• cancer

Ce poți încerca pentru a ajuta la ameliorarea insomniei?

O igiena bună a somnului poate ajuta la promovarea unei nopți bune de odihnă. Insomnia se ameliorează de obicei dacă poți adopta obiceiuri bune de somn.

Începeți prin a crea o rutină de noapte. Faceți o baie, citiți sau meditați înainte de culcare. Evitați electronicele precum televizoarele, tabletele și smartphone-urile, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive semnalează creierului să rămână alert în loc să se relaxeze.

Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină înainte de culcare. Stimulantele vor promova vigilența, care este opusul a ceea ce îți dorești noaptea.

Încercați să evitați mesele mari și conversațiile grele înainte de culcare. Nimic bun nu vine de obicei de la nici unul. De asemenea, doriți să evitați antrenamentele de mare intensitate aproape de ora de culcare. Adrenalina după sală poate persista ore întregi, ținându-te treaz până târziu în noapte.

Acordați-vă un program și respectați-l cât de bine puteți. Dacă ai o noapte agitată, nu sta întins încercând să recuperezi acele ore pierdute. Să te ridici din pat îți va întări programul de somn, așa că încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Ajutoarele de somn fără prescripție medicală, cum ar fi melatonina, sunt, de asemenea, o opțiune. Ajutoarele pentru somn sunt o soluție temporară pentru insomnie. Ele nu sunt menite să fie o soluție pe termen lung.

Asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății (cum ar fi farmacistul de la Walgreens sau CVS) înainte de a lua un nou supliment sau medicament. Acestea pot ajuta la determinarea dacă somnul dorit va interacționa cu alte medicamente sau va provoca somnolență în timpul zilei.

În unele cazuri, medicamentele prescrise, cum ar fi trazodona, pot ajuta. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația cu somnul.

Alte întrebări frecvente

Vei dormi în cele din urmă cu insomnie?

Da, în cele din urmă vei adormi, chiar dacă nu faci niciun pas intenționat pentru a face acest lucru. Corpul tău poate rămâne treaz atât de mult înainte de a ceda la epuizare.

Care este cel mai lung caz de insomnie?

Pe 8 ianuarie 1964, Randy Gardner a stabilit un record mondial, rămânând treaz în mod intenționat timp de 264 de ore (11 zile). Acest experiment a avut un impact de durată asupra sănătății sale generale.

Cât durează până dispare insomnia?

Insomnia poate dura câteva nopți, câțiva ani sau o viață întreagă, în funcție de ceea ce cauzează afecțiunea. Modificările temporare pot provoca insomnie acută până când corpul tău se adaptează. Insomnia cronică poate necesita mai multă muncă pentru a fi sub control.

Adoptarea unor obiceiuri bune de somn este cel mai simplu mod de a combate insomnia. Faceți din somn o prioritate și asigurați-vă că țineți un jurnal cu ceea ce vă ține treaz dacă devine grav. Un medic poate folosi aceste informații pentru a vă ajuta să vă tratați starea și să vă restabiliți programul de somn.

Linia de jos

În multe cazuri, insomnia poate dispărea cu un angajament față de obiceiuri pozitive de somn și puțină muncă de detectiv. Identificarea cauzei exacte și luarea măsurilor pentru a o schimba este cel mai bun mod de a trata afecțiunea.

Insomnia continuă poate fi un simptom al unei alte stări de sănătate subiacente sau un efect secundar al anumitor medicamente. Dacă vă treziți mai multe nopți la rând sau aveți simptome care nu se ameliorează în câteva săptămâni, discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Catasha Gordon este o educatoare sexuală din Spencer, Oklahoma. Ea este proprietara și fondatoarea Expression Over Repression, o companie construită în jurul expresiei și cunoștințelor sexuale. De obicei, o puteți găsi creând materiale de educație sexuală sau construind niște hardware pervers într-un set proaspăt de cuie de sicriu. Îi place somnul (pe coada), grădinăritul, să mănânce din farfuria soțului ei și Beyoncé. Urmărește-o peste tot.