Insomnie: fapte, statistici și dvs

Prevalența

Insomnia este o problemă comună. Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) raportează că atunci când vine vorba de insomnie în rândul adulților:

• 30 până la 35 la sută au simptome scurte de insomnie
• 15 până la 20 la sută au insomnie pe termen scurt, care durează mai puțin de 3 luni
• 10 la sută au o tulburare de insomnie cronică, care apare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 3 luni

A articol de recenzie 2019 sugerează că până la 75% dintre adulții cu vârsta de 65 de ani și peste au simptome de insomnie.

Cercetare din 2014 a demonstrat că aproximativ o cincime dintre copiii mici și preadolescenti au simptome de insomnie. Prevalența a fost cea mai mare în rândul fetelor de 11 și 12 ani.

Cauze și factori de risc

The National Institutes of Health (NIH) enumerați acești factori de risc pentru insomnie:

• Vârstă. Este mai probabil să ai insomnie pe măsură ce îmbătrânești.
• Istoricul familiei și genetica. Anumite gene pot afecta tiparele de somn.
• Mediu inconjurator. Munca în schimburi, munca de noapte și jet lag pot afecta ciclul somn-veghe, precum și zgomotul nocturn sau lumina și temperaturile incomod de ridicate sau scăzute.
• Stres. Îngrijorarea crește riscul de insomnie. Îngrijorarea că nu dormi suficient poate agrava situația.
• Sex. Mai multe femei decât bărbați suferă de insomnie, posibil din cauza modificărilor hormonale. Sarcina și menopauza pot juca, de asemenea, un rol.

Alți factori de stil de viață care cresc riscul de insomnie includ:

• Schimbându-ți rutina de somn des.
• Fiind întrerupt în timpul somnului.
• Luați somn lung în timpul zilei.
• Nu faci suficient exercițiu.
• Folosind cofeină, alcool, nicotină sau anumite medicamente.
• Utilizarea dispozitivelor electronice prea aproape de ora de culcare.

În 2019, un sondaj AASM a constatat că principalul vinovat al restricției de somn este urmărirea excesivă la televizor. Din cei 2.003 de adulți care au răspuns la sondaj:

• 88% au pierdut somnul pentru a viziona mai multe episoade ale unui serial TV sau în flux
• 72% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 34 de ani și 35% dintre cei cu vârsta de 35 de ani și peste au pierdut somnul pentru a juca jocuri video
• 66% au pierdut somnul din cauza cititului
• 60% au ratat somnul pentru a se uita la sport

Tulburările de somn pot apărea ca răspuns la evenimente stresante majore, cum ar fi dezastrele naturale și violența sau războiul.

Pandemia de COVID-19 a declanșat o criză la nivel mondial care pare să ne fi afectat somnul. A februarie 2020 Un studiu care a implicat 5.641 de adulți care trăiesc în China a analizat impactul pandemiei asupra somnului. Cercetătorii au descoperit o creștere cu 37% a insomniei clinice de înainte de pandemie până la apogeul ei.

În 2020, un studiu observațional a constatat că veteranii de după 11 septembrie sunt deosebit de vulnerabili la insomnie, 57,2% fiind pozitivi pentru tulburarea de insomnie.

Există, de asemenea, o relație bidirecțională între tulburările de somn și depresie. Despre 90 la sută dintre persoanele cu depresie au tulburări de somn, cum ar fi insomnie, hipersomnie, tulburări de respirație în somn sau sindromul picioarelor neliniştite.

Complicații și condiții coexistente

Lipsa somnului, chiar și pe termen scurt, poate afecta negativ:

• energie
• dispozitie
• performanța la locul de muncă sau la școală
• memorie, concentrare și luare a deciziilor
• Siguranță

Conform NIHinsomnia poate agrava problemele de sănătate sau poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum:

• astm
• durere cronică
• scăderea răspunsului imun
• Probleme cu inima
• tensiune arterială crescută
• tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia
• sindrom metabolic, diabet
• supraponderali, obezitate
• complicatii ale sarcinii
• tulburări legate de consumul de substanțe

Cercetare din 2019 sugerează că insomnia la adulții în vârstă crește riscul de declin cognitiv și demență.

A Analiza comparativă 2017 privind legătura dintre durata somnului și mortalitate, a constatat că, în comparație cu cineva care doarme între 7 și 9 ore pe noapte:

• O persoană care doarme în medie mai puțin de 6 ore pe noapte are un risc de mortalitate cu 13% mai mare.
• O persoană care doarme între 6 și 7 ore pe noapte are un risc de mortalitate cu 7% mai mare.

Aceste statistici includ toate cauzele de deces, inclusiv accidentele de mașină, accidentele vasculare cerebrale, cancerul și bolile cardiovasculare.

Un studiu recent care a implicat 487.200 de oameni din China a analizat riscul de insomnie pe o perioadă de aproximativ 10 ani. Participanții aveau o vârstă medie de 51 de ani la începutul studiului și nu aveau antecedente de accident vascular cerebral sau boli de inimă.

Cei care au avut trei simptome comune de insomnie (probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, trezire prea devreme sau dificultăți de concentrare în timpul zilei) au avut 18% mai multe șanse de a dezvolta accident vascular cerebral, atac de cord și boli similare decât cei care nu au avut simptome de insomnie. .

Productivitate și taxă financiară

A Sondaj 2011 implicarea a 7.428 de adulți angajați din Statele Unite a sugerat o pierdere anuală de 63 de miliarde de dolari din performanța la muncă din cauza insomniei.

A studiu 2017 a estimat costul total al somnului insuficient în Statele Unite la:

• 299 de miliarde de dolari până la 434 de miliarde de dolari în 2020
• 330 de miliarde de dolari până la 467 de miliarde de dolari în 2030

Medicamente

Cercetare din 2019, a constatat că la o cincime dintre adulții în vârstă li se prescriu medicamente pentru somn.

Date de la CDC arată că aproximativ 4% dintre persoanele cu vârsta de 20 de ani și peste folosesc ajutoare pentru somn prescrise, inclusiv 5% dintre femei și 3,1% dintre bărbați. Medicamentele prescrise pentru insomnie includ:

• agonişti ai receptorilor benzodiazepinei, ca:
  • estazolam
  • lorazepam
  • temazepam
  • triazolam
• agonişti ai receptorilor non-benzodiazepine, inclusiv:
  • eszopiclonă (Lunesta)
  • zaleplon (sonata)
  • zolpidem (Ambien)
• agonisti ai receptorilor de melatonina, precum ramelteon (Rozerem)
• agonişti ai receptorilor de histamină, cum ar fi doxepin (Silenor)
• agonişti ai receptorilor de orexină, inclusiv suvorexant (Belsomra) și lemborexant (Dayvigo)

Alte medicamente, cum ar fi antidepresivele, sunt uneori prescrise off-label pentru tratamentul insomniei.

Aceasta înseamnă că un medic prescrie un medicament pentru o utilizare care nu este aprobată de Food and Drug Administration (FDA), deoarece consideră că este adecvat din punct de vedere medical pentru pacientul lor. Și unele antihistaminice și suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi melatonina, sunt folosite ca ajutoare pentru somn.

Ajutoarele de somn și suplimentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu alte medicamente. Majoritatea sunt destinate utilizării pe termen scurt.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.

Tratamente nemedicinale

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o efectiv tratament de primă linie pentru insomnie. CBT este o terapie pe termen scurt care vă poate ajuta să învățați cum să vă schimbați gândurile și comportamentele pentru a ușura somnul.

Alte terapii pentru insomnie sunt:

• terapie prin vorbire
• relaxare sau meditație
• educația somnului
• terapia de restricție a somnului
• terapia de control al stimulilor
• terapie cu lumină

Stil de viata

Unele obiceiuri sănătoase vă pot face mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit. Acestea includ:

• Să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, dacă este posibil.
• Păstrați dormitorul rece, liniștit și ferit de surse de lumină artificială, cum ar fi dispozitivele electronice.
• Evitați cofeina, alcoolul și tutunul seara și nu mâncați o masă grea în orele înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice regulate în timpul zilei, dar nu în 5 sau 6 ore de la culcare.
• Evitarea somnului de după-amiază.
• Luați o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa.

Obține ajutor

Dacă ați avut simptome de insomnie timp de 2 săptămâni și nu puteți reveni pe drumul cel bun, luați în considerare o programare la un medic primar.

Insomnia poate fi atât un simptom, cât și o cauză a unei varietăți de afecțiuni grave de sănătate. În funcție de simptomele dumneavoastră și de examenul fizic, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist pentru a vă ajuta să obțineți tratamentul potrivit nevoilor dumneavoastră.