Acrofobia descrie o frică intensă de înălțime care poate provoca anxietate și panică semnificative. niste
Nu este neobișnuit să simți un oarecare disconfort în locuri înalte. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți amețit sau nervos când priviți în jos de la ultimul etaj al unui zgârie-nori. Dar aceste sentimente s-ar putea să nu provoace panică sau să nu vă determine să evitați cu totul înălțimi.
Dacă aveți acrofobie, chiar și să vă gândiți să traversați un pod sau să vedeți o fotografie a unui munte și a văii înconjurătoare poate declanșa teamă și anxietate. Această suferință este în general suficient de puternică pentru a vă afecta viața de zi cu zi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acrofobie, inclusiv despre cum să o depășiți.
Care sunt simptomele?
Principalul simptom al acrofobiei este o frică intensă de înălțimi marcată de panică și anxietate. Pentru unii oameni, înălțimile extreme declanșează această frică. Alții se pot teme de orice fel de înălțime, inclusiv de scări mici sau scaune.
Acest lucru poate duce la o serie de simptome fizice și psihologice.
Simptomele fizice ale acrofobiei includ:
- transpirație crescută, durere sau senzație de senzație în piept și bătăi crescute ale inimii la vederea sau gândul la locuri înalte
- vă simțiți rău sau amețit când vedeți sau vă gândiți la înălțimi
- tremurând și tremurând când se confruntă cu înălțimi
- senzație de amețeală sau ca și cum ai cădea sau îți pierzi echilibrul când te uiți la un loc înalt sau în jos de la înălțime
- ieși din cale pentru a evita înălțimile, chiar dacă îngreunează viața de zi cu zi
Simptomele psihologice pot include:
- întâmpinați panică atunci când vedeți locuri înalte sau vă gândiți că trebuie să mergeți la un loc înalt
- având o teamă extremă de a fi prins undeva sus
- te confrunți cu anxietate și teamă extremă atunci când trebuie să urcați scările, să priviți pe fereastră sau să conduceți de-a lungul unui pasaj suprateran
- îngrijorându-te excesiv de a întâlni înălțimi în viitor
Ce o cauzează?
Acrofobia se dezvoltă uneori ca răspuns la o experiență traumatică care implică înălțimi, cum ar fi:
- căzând de la un loc înalt
- privind pe altcineva căzând de la un loc înalt
- având un atac de panică sau altă experiență negativă în timp ce vă aflați într-un loc înalt
Dar fobiile, inclusiv acrofobia, se pot dezvolta și fără o cauză cunoscută. În aceste cazuri, genetica sau factorii de mediu pot juca un rol.
De exemplu, este mai probabil să aveți acrofobie dacă altcineva din familia dvs. are. Sau ați învățat să vă temeți de înălțimi urmărind comportamentul îngrijitorilor dvs. când erați copil.
Teoria navigației evoluată
Ceva numit teoria navigației evoluate poate explica, de asemenea, de ce unii oameni dezvoltă acrofobie.
Conform acestei teorii, anumite procese umane, inclusiv percepția înălțimii, s-au adaptat prin selecția naturală. Perceperea unui lucru ca fiind mai înalt decât este în realitate poate reduce riscul de cădere periculoasă, crescând probabilitatea ca să trăiești pentru a te reproduce astfel.
Cum este diagnosticat?
Fobiile, inclusiv acrofobia, pot fi diagnosticate doar de un profesionist în sănătate mintală. Puteți cere furnizorului dumneavoastră de asistență medicală o trimitere la un psihiatru. Ele pot ajuta la diagnostic.
Probabil că vor începe prin a-ți cere să descrii ce se întâmplă atunci când te confrunți cu înălțimi. Asigurați-vă că menționați orice alte simptome de sănătate mintală pe care le-ați experimentat, precum și cât timp aveți această frică.
În general, acrofobia este diagnosticată dacă:
- evitați activ înălțimile
- petrece mult timp îngrijorându-te în legătură cu înălțimi
- descoperi că acest timp petrecut îngrijorându-te începe să-ți afecteze viața de zi cu zi
- reacționează cu frică și anxietate imediată atunci când întâlnești înălțimi
- au aceste simptome de mai mult de șase luni
Cum este tratat?
Fobiile nu necesită întotdeauna tratament. Pentru unii, evitarea obiectului de temut este relativ ușoară și nu are un impact mare asupra activităților lor zilnice.
Dar dacă descoperiți că temerile vă împiedică să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți – cum ar fi vizitarea unui prieten care locuiește la ultimul etaj al unei clădiri – tratamentul vă poate ajuta.
Terapia prin expunere
Terapia prin expunere este considerată a fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru fobiile specifice. În acest tip de terapie, veți lucra cu un terapeut pentru a vă expune încet la ceea ce vă este frică.
Pentru acrofobie, ați putea începe prin a privi imaginile din punctul de vedere al cuiva din interiorul unei clădiri înalte. S-ar putea să vizionați clipuri video cu oameni care traversează frânghii, cățărând sau traversând poduri înguste.
În cele din urmă, s-ar putea să ieși pe un balcon sau să folosești o scară. Până în acest moment, vei fi învățat tehnici de relaxare care să te ajute să-ți învingi frica în aceste momente.
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
CBT poate ajuta dacă nu vă simțiți pregătit să încercați terapia de expunere. În CBT, veți lucra cu un terapeut pentru a provoca și a reformula gândurile negative despre înălțimi.
Această abordare poate include totuși puțină expunere la înălțimi, dar acest lucru se face, în general, numai în cadrul sigur al unei sesiuni de terapie.
CUM SĂ GĂSEȘTI UN TERAPEUT
Găsirea unui terapeut poate fi descurajantă, dar nu trebuie să fie. Începeți prin a vă pune câteva întrebări de bază:
- Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
- Există trăsături specifice pe care le-ai dori la un terapeut? De exemplu, ești mai confortabil cu cineva care îți împărtășește genul?
- Cât îți poți permite să cheltuiești pe sesiune? Vrei pe cineva care să ofere prețuri variabile sau planuri de plată?
- Unde se va încadra terapia în programul tău? Ai nevoie de cineva care să te vadă la o anumită oră? Sau ai prefera sesiunile online?
Apoi, începeți să faceți o listă cu terapeuții din zona dvs. Dacă locuiți în Statele Unite, mergeți la locatorul de terapeuti al Asociației Americane de Psihologie.
Îngrijorat de cost? Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta.
Medicament
Nu există medicamente concepute pentru a trata fobiile.
Cu toate acestea, unele medicamente pot ajuta cu simptomele de panică și anxietate, cum ar fi:
- Beta-blocante. Aceste medicamente ajută prin menținerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac la un ritm constant și prin reducerea altor simptome fizice de anxietate.
- Benzodiazepine. Aceste medicamente sunt sedative. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar de obicei sunt prescrise doar pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru utilizare ocazională, deoarece pot crea dependență.
-
D-cicloserina (DCS). Acest medicament poate crește beneficiile terapiei de expunere. Potrivit unui
Revizuirea literaturii din 2017 Din 22 de studii care au implicat persoane care au trăit cu diverse afecțiuni legate de anxietate, DCS părea să ajute la îmbunătățirea efectelor terapiei de expunere.
Realitate virtuala
În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția către realitatea virtuală (VR) ca o metodă potențială de tratare a fobiilor.
O experiență VR captivantă poate oferi expunere la ceea ce îți este frică într-un cadru sigur. Utilizarea software-ului de calculator vă oferă opțiunea de a vă opri imediat dacă lucrurile sunt copleșitoare.
A
În timp ce autorii studiului au remarcat că este nevoie de mai multe cercetări în domeniu, au ajuns la concluzia că VR poate fi o opțiune de tratament ușor accesibilă și accesibilă, deoarece se poate face acasă.
Linia de jos
Acrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă îți este frică de înălțimi și te simți că eviți anumite situații sau petreci mult timp îngrijorându-te cum să le eviți, ar putea merita să apelezi la un terapeut.
Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați instrumente care vă vor permite să vă depășiți frica și să împiedicați ca aceasta să vă afecteze viața de zi cu zi.
Discussion about this post