Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) prezintă gânduri incontrolabile, îndemnuri și comportamente ritualice care creează o reacție în lanț cunoscută sub numele de ciclul TOC.
Gândurile intruzive alcătuiesc „obsesii” în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), o afecțiune de sănătate mintală care poate afecta oameni de orice vârstă, rasă sau sex din toate părțile lumii.
Obsesiile în TOC sunt idei nedorite, tulburătoare, imagini mentale sau impulsuri care sunt excesiv de recurente și ocupă o perioadă semnificativă de timp, adesea ore din zi.
Compulsiile în TOC sunt acte de neutralizare. Sunt comportamente ritualice care oferă alinare de emoțiile negative provocate de obsesii. Compulsiile sunt foarte individuale și adesea nu au nicio rimă sau motiv pentru care oferă confort.
Calea dintre o obsesie și o ușurare temporară este cunoscută sub numele de ciclul TOC, o secvență de evenimente din patru părți care poate crea rapid un efect de bulgăre de zăpadă.
Ce este un ciclu TOC?
Expresia „ciclu TOC” este folosită pentru a descrie o experiență comună, ciclică, în TOC. Începe cu o obsesie și se termină cu o ușurare temporară – doar pentru a începe de la capăt, creând o buclă perpetuă de gânduri tulburătoare și comportamente ritualice.
Ciclul TOC este deosebit de dificil de a ieși, deoarece ușurarea oferită de compulsii este percepută ca fiind de succes. Când ceva „funcționează” pentru a controla o obsesie, creierul TOC presupune că va funcționa de fiecare dată, iar nerespectarea acestei acțiuni poate duce la dezastru.
„TOC este etichetat în mod adecvat drept „cerc vicios” datorită naturii sale repetitive”, a spus Kate Skurat, consilier licențiat în sănătate mintală și manager clinic la Calmerry, Cody, Wyoming. „Așadar, cu cât rămâi mai mult în ciclu, cu atât câștigă mai mult impuls și putere, creând o mare provocare pentru cei care caută eliberarea.”
Care sunt cele patru componente ale ciclului TOC?
Ciclul TOC este alcătuit din patru părți:
- obsesie
- anxietate
- constrângere
- ușurare temporară
Obsesie
„Un gând, o imagine sau un impuls intruziv începe ciclul”, a explicat dr. Michael Alcee, psiholog clinician din Tarrytown, New York. „Acestea sunt îndoielile și obsesiile „ce-ar fi” și „dacă-atunci” care chinuiesc neîncetat [someone living with OCD].”
Obsesiile nu sunt controlabile. Îți intră în minte neinvitat și se joacă iar și iar, chiar dacă recunoști că sunt ilogici.
Obsesiile în TOC sunt adesea bazate pe frică și pot fi legate de teme comune de:
- contaminare
- violenţă
- perfecţionism
- religie sau morală
- responsabilitate
- identitate
- relatii
Alcee indică exemple specifice de obsesii includ:
- Ce se întâmplă dacă aș alerga din greșeală peste pe cineva și nu era doar zgomotul unei gropi?
- Dacă nu repet această mantră de trei ori, se va întâmpla ceva rău familiei mele.
- Îmi iubesc cu adevărat partenerul sau mă prefac?
- Nu mă pot opri să am imagini cu împingerea pe cineva de pe această stâncă. Sunt o persoană groaznică?
Anxietate
Anxietatea constituie a doua parte a ciclului TOC. Este răspunsul tău firesc la gândurile care sunt supărătoare.
„Intensitatea anxietății variază, dar este întotdeauna disproporționată cu amenințarea reală”, a spus Skurat. „Persoanele cu TOC experimentează o stare crescută de anxietate, care îi obligă să se angajeze în comportamente compulsive pentru a atenua stresul.”
Constrângere
O compulsie este ceva ce faci fizic, mental sau ambele pentru a contracara anxietatea cauzată de o obsesie. Compulsiile pot implica repetarea frazelor, numărarea, căutarea unei afirmații de la alții și organizarea meticuloasă, împreună cu multe alte comportamente.
Un exemplu de constrângere, potrivit lui Skurat, ar fi poziționarea articolelor într-un așa-zis mod corect pentru a evita să se întâmple lucruri rele.
Relief temporar
Compulsiile aduc o ușurare temporară în TOC, a patra și ultima parte a ciclului. „Această ușurare temporară este ca satisfacția instantanee a junk food”, a subliniat Alcee. „Se calmează rapid, dar nu aduce cu adevărat satisfacția unei mese bune și hrănitoare și, prin urmare, duce la mai multe obsedări și compulsii suplimentare.”
Cum începe ciclul TOC?
Ciclul TOC poate fi o buclă nesfârșită, dar începe cu o obsesie.
De ce se dezvoltă obsesiile în primul rând nu este clar. Cauzele care stau la baza TOC sunt considerate a fi multiple, ceea ce înseamnă că mulți factori pot juca un rol, nu doar unul.
În cele din urmă, obsesiile sunt de obicei aliniate cu valorile tale personale. Asta face parte din ceea ce îi face să fie neliniștiți. Nu vrei să faci rău pe cineva, de exemplu, așa că orice gând necontrolat despre violență provoacă o anxietate copleșitoare.
Cum se întrerupe ciclul TOC
Potrivit lui Skurat, frecvența și intensitatea ciclurilor TOC pot varia de la persoană la persoană și pot fi influențate de mulți factori, cum ar fi factorii de stres externi, evenimentele majore de viață și mecanismele generale actuale de adaptare.
Dacă simți că ai fost prins într-un ciclu continuu de TOC, există modalități prin care poți ajuta să te eliberezi.
Crearea spațiului
Alcee recomandă să vă lăsați spațiu pentru a nu vă implica imediat într-o constrângere, care generează adesea o chiuvetă asemănătoare cu nisipurile mișcătoare în ciclul TOC.
„Este din nou ca nisipurile mișcătoare”, a spus el. „Oricât de de înțeles este să intri în panică și să vrei să scapi imediat din anxietate, acordarea mai întâi de timp și spațiu – cum ar fi să te culci în nisipurile mișcătoare – arată rezultate cu o ușurare mai durabilă.”
Înfruntând temele obsesiilor
Uneori, confruntarea cu fricile tale, cunoscută și ca terapie de expunere, este cheia pentru a le depăși, iar acest lucru poate fi adevărat în TOC. În loc să eviți situațiile care pot declanșa obsesia, Skurat sugerează să te implici în acele momente ca o modalitate de a-ți infirma propriile griji.
„Să feriți de situații specifice de declanșare și medii inconfortabile servește la amplificarea influenței gândurilor tale conduse de TOC”, a spus ea. „Gândirea ta obsesivă te-a convins că lumea este plină de pericole și viața însăși este o sursă de frică.”
Caut tratament profesional
Tratamentul TOC se concentrează pe a vă învăța cum să vă confruntați cu gândurile obsesive și să le gestionați fără constrângeri. Aceasta implică utilizarea de terapii dovedite, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care are ca scop restructurarea tiparelor de gândire inutile în unele benefice.
Tratarea TOC vă poate ajuta să gestionați ciclul TOC în timp real, oferind în același timp opțiuni pentru a scăpa de o buclă atunci când vă simțiți blocat într-una.
Concluzie
Ciclul TOC este o buclă de experiență cu patru componente: o obsesie, sentimente de anxietate copleșitoare, o constrângere care neutralizează suferința și ușurare temporară. Când gândurile intruzive revin, ciclul începe din nou.
Confruntarea cu temele obsesiilor, acordarea timpului de gândire înainte de a se angaja într-o compulsie și căutarea unui tratament pentru TOC pot ajuta la întreruperea ciclului TOC.
Discussion about this post