La ce să vă așteptați cu psihoterapie pe termen scurt

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Considerat pe scară largă „standardul de aur” al psihoterapiei, TCC poate fi utilizat pentru a trata afecțiunile de sănătate mintală precum depresia sau anxietate. De asemenea, îi poate ajuta pe oameni să facă față stresului, să se adapteze la schimbări sau să facă față după pierderi sau traume.

CBT vă ajută să identificați modele de gândire și comportament nefolositoare. Odată ce observați modele în gândurile și comportamentele dvs. care nu vă sunt de folos, CBT vă poate învăța să vă schimbați gândurile și acțiunile. Vă poate ajuta să dezvoltați strategii sănătoase și eficiente pentru a face față stresului.

Există diferite subtipuri de CBT, fiecare cu propriile sale obiective și beneficii. De exemplu:

• Terapie comportamentală dialectică (DBT): DBT este adesea folosit pentru a trata tulburarea de personalitate limită (BPD), tulburările de alimentație și depresia. Implica abilități de învățare precum mindfulness și reglarea emoțională și poate fi realizată într-un cadru individual sau de grup.
• Terapia prin expunere: Folosită în mod obișnuit pentru a trata fobiile sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), terapia de expunere implică expunerea treptată la situații care induc anxietate pentru perioade scurte de timp pentru a vă ajuta să vă dezvoltați încet toleranța față de factorul de stres.
• Terapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT): După cum sugerează și numele, MBCT vă ajută să învățați tehnici de mindfulness și meditație pentru a face față stresului. MBCT este adesea folosit pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea de anxietate generalizată (GAD).

De obicei, sesiunile CBT sunt foarte structurate. Aceste sesiuni se concentrează pe aici și acum și se uită la provocările specifice cu care vă confruntați în prezent. Este posibil să vi se dea teme de făcut între sesiuni.

Deși CBT poate fi eficientă pentru numeroase afecțiuni de sănătate mintală, are limitările sale.

Dacă doriți să explorați modele pe termen lung, preocupări subconștiente sau să vă adânciți în trecut, o formă de terapie pe termen lung (cum ar fi terapia psihodinamică) ar putea fi mai potrivită.

Terapie interpersonală (IPT)

Folosit de obicei pentru a trata depresia, IPT este folosit pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze relațiile mai eficient prin îmbunătățirea funcționării sociale și a comunicării.

Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să abordeze provocările sociale care sunt cauzate de depresia lor sau contribuie la aceasta.

IPT poate fi la fel de eficient în tratarea depresiei ca și medicamentele antidepresive, conform mai multor studii. De asemenea, poate fi combinat cu medicamente pentru a trata mai eficient depresia.

IPT poate fi folosit și pentru a ajuta cu:

• tulburare bipolara
• BPD
• tulburari de alimentatie
• jale
• conflict relațional
• tulburare de panica

IPT este foarte structurat. Veți începe prin a vă revizui dificultățile actuale de sănătate mintală și relațiile voastre și veți decide pe ce ați dori să vă concentrați în timpul terapiei. Apoi, împreună cu terapeutul, veți lucra la identificarea soluțiilor la probleme.

De obicei, vei învăța noi abilități sociale care te vor ajuta să interacționezi mai bine cu ceilalți. Terapeutul vă va cere să exersați aceste abilități în viața reală. Sesiunile tale finale se vor învârti probabil în jurul analizei progresului tău.

IPT se ocupă de relațiile tale actuale. Dacă doriți să utilizați terapia pentru a explora experiențele din copilărie, relațiile anterioare sau modelele din relațiile dvs., un alt tip de terapie – poate psihoterapie pe termen lung – ar putea fi mai potrivit.

Terapie scurtă concentrată pe soluție (SFBT) sau terapie concentrată pe soluție (SFT)

SFBT și SFT pun accentul pe soluții în loc de obstacole. În timpul acestei terapii, nu vă veți concentra pe detaliile provocării – o veți explica și încerca să o înțelegeți, dar veți petrece cea mai mare parte a terapiei concentrându-vă pe potențiale soluții.

Sunt considerate un fel de terapie umanistă, ceea ce înseamnă că ești expertul în propria viață. Încorporând elemente de psihologie pozitivă, această terapie presupune colaborarea cu terapeutul pentru a găsi soluții la dificultățile tale.

SFBT și SFT pot ajuta cu:

• provocări academice
• comportament agresiv
• anxietate
• depresie
• dificultăți de relație
• Stimă de sine
• consumul de substanțe
• trauma

SFBT este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit într-un cadru educațional pentru elevii din licee și colegii.

Mai întâi vei identifica un obiectiv. În timpul sesiunilor, ați putea discuta cum ați făcut față unor probleme similare în trecut. Acest lucru vă ajută să vă identificați propriile puncte forte și resurse.

Terapeutul vă poate oferi și teme pentru acasă, care pot consta în experimentarea cu diferite soluții sau luarea de pași mici pentru a rezolva problema.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre psihoterapia pe termen scurt și pe termen lung?

Deși nu există o definiție specifică a terapiei pe termen scurt, este de obicei 6-12 sesiuni. Terapia pe termen scurt se concentrează adesea pe una sau două preocupări specifice, în timp ce terapia pe termen lung ar putea să nu aibă un scop predefinit.

În terapia de scurtă durată, sesiunile sunt adesea foarte structurate, în timp ce sesiunile de terapie pe termen lung tind să fie mai puțin structurate: pur și simplu discutați și explorați ceea ce apare.

Terapia pe termen scurt se concentrează adesea pe provocările actuale, în timp ce terapia pe termen lung ar putea analiza preocupările actuale și trecute pentru a identifica tiparele în curs de desfășurare în comportamentul și gândurile tale.

În cele din urmă, terapia pe termen lung tinde să se ocupe de tipare inconștiente și de experiențele copilăriei timpurii, în timp ce terapia pe termen scurt se ocupă de obicei de aici și acum.

Care sunt beneficiile psihoterapiei pe termen scurt?

Terapia pe termen scurt poate fi utilizată pentru o serie de scenarii, inclusiv:

• stări de sănătate mintală
• adaptarea la o situație nouă
• face față după pierdere sau traumă
• provocări relaționale
• situații de mare stres

Atât psihoterapia pe termen scurt, cât și psihoterapia pe termen lung pot fi eficiente în îmbunătățirea sănătății tale mintale.

Care sunt riscurile psihoterapiei pe termen scurt?

Psihoterapia pe termen scurt implică adesea analizarea uneia sau două preocupări curente. Uneori, în timpul terapiei apar noi provocări și s-ar putea să nu ai șansa de a le explora pe cele în terapie limitată în timp.

În plus, terapia pe termen scurt este în general foarte structurată. Dacă preferați sesiunile auto-ghidate în care vă discutați gândurile într-un format nestructurat, de asociere liberă, este posibil să preferați terapia pe termen lung.

Terapia pe termen scurt se ocupă rareori de traume din trecut, cu excepția cazului în care acestea sunt direct relevante pentru focalizarea terapiei. De asemenea, rareori se ocupă de experiențele copilăriei sau de inconștient.

Terapia pe termen lung, în special cu un element psihodinamic sau eclectic, poate fi mai potrivită pentru aceasta.

Unde puteți afla mai multe și puteți găsi sprijin?

Majoritatea terapeuților oferă terapie pe termen scurt. Puteți găsi un furnizor de psihoterapie pe termen scurt prin unul dintre următoarele instrumente:

• Asociația Americană de Psihiatrie: Găsiți un psihiatru
• Asociația Americană de Psihologie: Psiholog Locator
• Asociația pentru anxietate și depresie din America: găsiți un terapeut

Organizațiile nonprofit și organizațiile comunitare care oferă psihoterapie gratuită sau la preț redus oferă adesea doar terapie pe termen scurt din cauza constrângerilor de cost, ceea ce o face mai accesibilă decât terapia pe termen lung. Avem un ghid despre resursele de sănătate mintală care include informații despre accesarea serviciilor de consiliere cu costuri reduse.

Dacă preferați psihoterapia pe termen lung, dar puteți accesa doar terapie pe termen scurt, mergeți la terapie pe termen scurt. Terapia pe termen scurt vă poate oferi adesea instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți situația. Dacă terapia de lungă durată devine mai târziu disponibilă pentru tine, o poți încerca oricând.

Sian Ferguson este un scriitor independent de sănătate și canabis cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Ea este pasionată de a oferi cititorilor puterea să aibă grijă de sănătatea lor mentală și fizică prin informații bazate pe știință, furnizate în mod empatic.