Lămpile solare vă ridică cu adevărat spiritele și tratează tulburările afective sezoniere?

Ce este o lampă de soare?

Lampa solară folosește

O lampă solară este folosită cel mai frecvent pentru a trata SAD, dar terapia cu lumină este utilizată și pentru a trata alte afecțiuni, inclusiv:

• depresie
• tulburari de somn
• demenţă

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste condiții și despre cum lămpile solare pot ajuta.

Lampă solară pentru tulburări afective sezoniere (SAD)

SAD este un tip de depresie care începe și se termină aproximativ în aceeași perioadă în fiecare an, când zilele devin mai scurte. Oamenii care locuiesc departe la nord de ecuator sunt considerabil mai susceptibile decât cei care trăiesc în climă mai însorită.

SAD poate provoca simptome debilitante, cum ar fi senzația de depresie în cea mai mare parte a zilei, energie scăzută și gânduri suicidare. Somnul excesiv și creșterea în greutate sunt, de asemenea, semne comune ale SAD.

Starea în fața unei lămpi de soare în prima oră de la trezire în fiecare zi poate îmbunătăți simptomele SAD în câteva zile până la câteva săptămâni.

A studiu 2009 a constatat că rezultatele pot fi văzute la 20 de minute de la prima sesiune. Deoarece terapia cu lumină funcționează rapid și cu efecte secundare minime, este adesea prima linie de tratament pentru SAD, mai degrabă decât antidepresive.

Potrivit cercetărilor, terapia cu lumină pare să îmbunătățească activitatea serotoninei și producția de melatonină, care îmbunătățește starea de spirit și ajută la restabilirea ritmurilor circadiene pentru un somn îmbunătățit.

Lampă de soare pentru depresie

Terapia cu lumină este uneori utilizată pentru a trata unele tipuri de depresie non-sezonieră. A studiu 2016 privind eficacitatea terapiei cu lumină utilizată ca atare sau în combinație cu antidepresive a constatat că ambele abordări au fost benefice.

Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri:

• un grup a primit terapie cu lumină și o pastilă placebo
• un grup a primit un dispozitiv de lumină placebo și un antidepresiv
• un grup a primit un antidepresiv și terapie cu lumină

Cercetătorii au descoperit că terapia cu lumină, atunci când este utilizată singură sau combinată cu un antidepresiv, a fost mai capabilă să combată simptomele depresiei în comparație cu placebo.

Lampa solara pentru tulburari de somn

Terapia cu lumină strălucitoare este un tratament eficient pentru anumite tulburări de somn-veghe.

Anumite tulburări de somn, jet lag și munca în schimburi pot deranja ritmul circadian al corpului. Acesta este „ceasul corporal” intern care vă ajută să fiți alert în timpul zilei și să dormiți noaptea.

Când ritmul circadian al corpului tău este deranjat, poate provoca insomnie și oboseală extremă. De asemenea, poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa.

Expunerea la lumina artificială de la o lampă solară în anumite ore vă poate ajuta să vă aliniați ritmurile circadiene și să vă îmbunătățiți timpul de somn și de trezire.

Lampă solară pentru demență

Studii au descoperit că terapia cu lumină poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn legate de boala Alzheimer și demența.

Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu demență și adesea duc la agitație și depresie. Terapia cu lumină poate îmbunătăți aceste simptome.

Se evaluează, de asemenea, efectul terapiei cu lumină și al utilizării schemelor de iluminare de 24 de ore în unitățile de îngrijire. Potrivit unui studiu recent, expunerea insuficientă la lumină de mare intensitate în timpul zilei poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea rezidenților cu demență.

Concepții greșite despre utilizarea lămpii solare

Este important de menționat că lămpile solare pentru bronzare și cele folosite pentru tratarea afecțiunilor pielii nu sunt aceleași cu cele folosite pentru SAD și celelalte afecțiuni menționate în acest articol.

Lămpile solare utilizate pentru SAD filtrează cea mai mare parte sau toată lumina ultravioletă (UV). Utilizarea unui tip greșit de lampă vă poate deteriora ochii și poate provoca alte reacții adverse.

Tipul de lămpi solare folosite pentru a trata SAD nu vă va oferi bronz și nu vă va crește nivelul de vitamina D.

Riscuri de sanatate

Lămpile solare sunt în general considerate sigure, deoarece nu emit radiații UV. Dacă apar efecte secundare, acestea sunt de obicei ușoare și dispar de la sine în câteva zile.

Reacțiile adverse posibile pot include:

• durere de cap
• oboseala ochilor
• greaţă

Este posibil să vă puteți gestiona efectele secundare stând mai departe de lampa solară sau reducând timpul petrecut în fața lămpii solare.

Unele persoane pot avea o sensibilitate crescută la lumină din cauza anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi degenerescența maculară, lupusul sau tulburările de țesut conjunctiv.

Terapia cu lumină poate provoca, de asemenea, un episod maniacal la persoanele cu tulburare bipolară. Discutați cu un medic înainte de a utiliza o lampă solară dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.

Cum se utilizează

Pentru a obține cele mai bune rezultate de la o lampă solară, lumina trebuie să pătrundă indirect în ochii tăi. Ochii tăi ar trebui să fie deschiși, dar ar trebui să eviți să te uiți direct la lumină.

Dimineața este cel mai bun moment pentru a folosi o lampă solară pentru terapia cu lumină, potrivit Clinicii Cleveland.

Pentru SAD este recomandată o lampă solară cu o intensitate de 10.000 de lux. Adică cu 9.900 de lux mai mult decât lumina standard medie de uz casnic.

Sunt disponibile diferite intensități și timpul pe care ar trebui să-l petreci în fața lămpii solare depinde de intensitate. Iată cum să utilizați o lampă de soare pentru cele mai bune rezultate:

• Așezați lampa de soare pe o masă sau un birou, la o distanță de 16 până la 24 de centimetri de față.
• Poziționați lampa de soare la 30 de grade deasupra capului.
• Nu te uita direct la lumină.
• Stați în fața lămpii solare timp de 20 până la 30 de minute sau timpul recomandat de producător sau de medic.
• Încercați să utilizați lampa de soare la aceeași oră în fiecare zi.

De unde să cumpăr

Puteți cumpăra lămpi de soare din magazinele de vânzare cu amănuntul și online fără prescripție medicală. Costul mediu al unei lămpi de soare este de aproximativ 150 USD, dar prețul variază în funcție de comerciant, marcă și intensitate.

Consultați aceste lămpi disponibile pe Amazon.

Alegeți o lampă de soare care folosește lumină albă strălucitoare pentru cele mai bune rezultate.

La pachet

Utilizarea constantă a unei lămpi solare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și alte simptome ale SAD. Discutați cu un medic înainte de a utiliza și urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului.