Managementul depresiei și al stresului

Cauzele stresului

Pierderea unui membru al familiei, divorțul și mutarea sunt toate schimbări majore ale vieții care pot provoca stres. niste studii leagă un sistem de stres hiperactiv și niveluri ridicate de cortizol în organism de depresie și alte condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă. Când mintea se simte amenințată, corpul produce mai mulți hormoni de stres – cum ar fi cortizolul – pentru a ajuta corpul să lupte sau să fugă de amenințare. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți în pericol real, dar nu vă aduce întotdeauna beneficii în viața de zi cu zi.

Alte exemple de evenimente care pot provoca stres includ:

• intrând într-o luptă cu soțul sau cu altul semnificativ
• pierzându-ți slujba
• dezastre naturale majore, cum ar fi cutremure sau tornade, care vă pot deteriora casa sau o pot distruge cu totul
• intrarea într-un accident de mașină, care poate provoca stres fizic, emoțional și financiar
• fiind jefuit, atacat sau atacat

Anumite alegeri de stil de viață pot contribui, de asemenea, la nivelul stresului. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă afectează starea generală de sănătate sau dacă deveniți dependent de mecanisme de gestionare nesănătoase. Opțiunile de stil de viață care vă pot crește stresul includ:

• consumul excesiv sau excesiv de alcool
• nu face suficient exercițiu

• fumatul sau consumul de droguri ilegale

• să lucrezi perioade lungi de timp fără să iei o pauză sau să fii un „muncitor”
• să nu mâncați o dietă bine echilibrată
• petrece prea mult timp uitându-te la televizor sau jucând jocuri video
• privind un smartphone în pat, care te poate împiedica să adormi

Uneori, stresurile constante din viața de zi cu zi îți declanșează răspunsul la luptă sau fugă. Acest lucru poate duce la complicații, inclusiv depresie. În alte cazuri, dezvoltarea depresiei nu are legătură cu stresul.

Depresia poate face ca experiența și gestionarea evenimentelor din viața ta să fie mai provocatoare. Stresurile mari și mici apar în continuare, dar cu depresia, este posibil să nu vă simțiți la fel de echipat pentru a face față acestora. Acest lucru poate agrava simptomele depresiei și stresul anumitor situații.

Tipuri de stres

Stresul poate fi cauzat de un singur eveniment sau de situații temporare. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres acut. Stresul acut poate fi provocat de evenimente care vă stresează, cum ar fi efectuarea unui test mare sau de o leziune acută, cum ar fi un os rupt.

Stresul poate dura, de asemenea, mult timp, fără a simți vreodată că se relaxează. În aceste cazuri, evenimentele sau bolile pot provoca stres continuu sau este posibil să nu existe un motiv clar pentru stresul dumneavoastră. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres cronic. Stresul cronic este de obicei rezultatul unor probleme personale, de stil de viață sau de sănătate, care sunt, de asemenea, cronice. Cauzele frecvente ale stresului cronic includ:

• având lupte financiare
• lucrând la un loc de muncă de înaltă presiune
• având probleme personale sau de relații la domiciliu
• să nu simți că ai suficient sprijin din partea familiei sau a prietenilor

Efectele stresului asupra depresiei

În timp ce stresul poate avea în general efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, poate fi deosebit de dăunător dacă aveți depresie.

Stresul te poate face să te simți mai puțin capabil să menții obiceiuri pozitive sau strategii de coping, care sunt importante pentru gestionarea depresiei. Acest lucru poate face simptomele depresiei să se simtă mai intense. Întreruperea unei rutine sănătoase poate duce la strategii negative de coping, cum ar fi băutul sau retragerea din relațiile sociale. Aceste acțiuni pot duce la stres suplimentar, care poate agrava simptomele depresiei.

Stresul vă poate afecta și starea de spirit, deoarece anxietatea și iritabilitatea sunt ambele răspunsuri obișnuite la stres. Atunci când un factor de stres vă face să vă simțiți anxios, anxietatea poate duce la sentimente mai negative sau frustrări, chiar dacă factorul de stres este doar temporar.

Sfaturi despre gestionarea stresului

Tehnicile de gestionare a stresului sunt utile pentru a face față depresiei. Ameliorarea stresului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea apariției simptomelor depresive. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:

• a dormi destul
• o dietă sănătoasă
• exercitarea regulată
• luând vacanțe ocazionale sau pauze regulate de la serviciu
• găsirea unui hobby relaxant, cum ar fi grădinăritul sau prelucrarea lemnului
• consumând mai puțină cofeină sau alcool
• făcând exerciții de respirație pentru a reduce ritmul cardiac

Dacă alegerile legate de stilul de viață vă provoacă stres, puteți lua în considerare schimbarea modului în care vă abordați viața personală sau profesională. Unele modalități prin care puteți ajuta la reducerea acestui tip de stres includ:

• punându-te sub mai puțină presiune pentru a performa la locul de muncă sau la școală, cum ar fi prin scăderea standardelor la un nivel pe care încă îl consideri acceptabil
• neasumarea atâtor responsabilități la locul de muncă sau activități acasă
• împărtășind responsabilități sau delegând sarcini altora din jurul tău
• înconjurându-te de prieteni pozitivi și de familie și membri ai familiei
• îndepărtându-te de medii sau situații stresante

Activități precum yoga, meditația sau participarea la slujbe religioase vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față stresului. O combinație a acestor tehnici se poate dovedi și mai eficientă. Este important să găsiți ce funcționează pentru dvs. Și indiferent de ce alegeți, este vital să aveți prieteni apropiați și membri ai familiei care sunt dispuși să vă susțină.

Discuția cu un consilier, terapeut sau alt profesionist în sănătate mintală poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a face față stresului și depresiei. Terapia prin vorbire singură sau combinată cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau medicația este o soluție dovedită atât pentru depresie, cât și pentru stresul cronic. Medicamentele pentru depresie includ:

• inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi citalopram (Celexa)

• inhibitori de monoaminooxidază (IMAO), cum ar fi isocarboxazid (Marplan)

Ce spune expertul

„O persoană deprimată este compromisă în a face față situațiilor problematice”, spune Stacey Stickley, un consilier profesionist autorizat, care practică în Ashburn, Virginia. „Când o persoană are de-a face cu depresia, lucrurile pot părea mai negative decât sunt în realitate. Evenimentele care ar fi fost luate cu pas pot părea mai problematice sau imposibil de gestionat. Ideea de a acționa asupra lucrurilor poate necesita mai multe resurse ale unei persoane, resurse care sunt deja compromise din cauza depresiei. ”

„Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile farmacologice sau discutați cu un consilier despre evaluarea și gestionarea simptomelor”, spune ea. „Nu aștepta. A fi proactiv este important, astfel încât să puteți opri mai repede diapozitivul descendent. Este mai ușor să ieși dintr-o gaură puțin adâncă decât una în care ai săpat și tunelat încet de câteva luni ”.

La pachet

Stresul poate rezulta din numeroase cauze personale, profesionale și de mediu. Cel mai bun mod de a face față stresului este prin gestionarea factorilor de stres care se află sub controlul dumneavoastră. De exemplu, ai putea să te îndepărtezi de relațiile toxice sau să lași un loc de muncă stresant. De asemenea, puteți exersa acceptarea sau gestionarea factorilor de stres care nu vă pot controla, cu acțiuni precum meditarea sau consumul mai puțin de cofeină și alcool.

Depresia poate face mult mai dificil de controlat sau de a face față factorilor de stres, dar căutarea de consiliere sau terapie sau administrarea de medicamente vă poate permite să vă confruntați mai bine cu factorii de stres și să îi tratați într-un mod pozitiv și constructiv.