Mânerele dragostei: ce le cauzează și cum scapi de ele?

Ce cauzează mânerele dragostei?

Cauza de bază a mânerelor de dragoste este reținerea grăsimii.

În general, celulele adipoase se acumulează atunci când corpul tău ia prea multe calorii sau atunci când nu arzi atât de multe calorii cât consumi. În timp, aceste celule adipoase pot deveni vizibile pe măsură ce se acumulează în anumite zone, cum ar fi în jurul taliei și șoldurilor.

Grăsimea se poate acumula oriunde în corp, dar există anumiți factori care cresc probabilitatea de reținere a grăsimii în zonele șoldurilor, spatelui și abdominale. Factorii care contribuie la formarea mânerului dragostei includ:

• hormoni, în special prea mult cortizol
• vârsta (acumularea de grăsime pe burtă este deosebit de comună pe măsură ce îmbătrânești)
• lipsa activitatii fizice
• dieta bogata in grasimi, zaharuri si alimente bogate in calorii
• privarea de somn
• afecțiuni nediagnosticate sau netratate care vă încetinesc metabolismul (hipotiroidismul – sau tiroida inactivă – de exemplu, face dificilă arderea caloriilor suplimentare)

Mânerele de dragoste prezintă riscuri?

Mânerele de dragoste nu sunt periculoase, dar pot indica factori de risc de bază pentru boli cronice. Acestea includ:

• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

• colesterol ridicat
• boala de inima

• apnee în somn și alte probleme de respirație

• accident vascular cerebral
• diabet de tip 2

• cancer, în special de colon și sân

• boală de ficat
• osteoartrita

Prevenirea mânerelor de dragoste vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Exerciții care vizează spatele, abdomenul și șoldurile

O căutare rapidă pe internet dezvăluie exerciții direcționate pentru anumite zone ale corpului, inclusiv mânere de dragoste. Dar reducerea grăsimilor nu poate fi realizată doar cu exerciții la fața locului. În timp ce activitățile de întărire și rezistență pot ajuta la tonusul și flexibilitatea musculară, ele nu micșorează celulele adipoase.

Încercați să combinați exercițiile cardiovasculare cu ridicarea de greutăți și mișcări direcționate pentru rezultate optime. Dacă încercați să pierdeți în greutate și grăsimea corporală în general, este posibil să aveți nevoie de până la cinci ore de exercițiu moderat pe săptămână.

De asemenea, este important să menții o dietă sănătoasă și să eviți să consumi mai multe calorii decât arzi. Pentru pierderea treptată a grăsimilor și menținerea greutății, includeți activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul.

Chiar dacă nu te poți încadra într-un antrenament de lungă durată în fiecare zi, vei culege beneficiile pur și simplu de a fi mai activ.

Iată doar câteva dintre exercițiile care vizează regiunile spatelui, abdomenului și șoldurilor.

Scânduri laterale

Există mai multe modificări pentru scândurile laterale care pot face mișcarea mai mult sau mai puțin dificilă. Pentru a efectua scândura laterală de bază:

1. Începe prin a te întinde pe o parte. Susține-te pe un braț: cotul trebuie să fie în linie cu umărul; antebrațul trebuie să fie plat pe pământ, într-un unghi drept față de corp.
2. Stivuiți-vă picioarele, unul peste altul, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la șold. Cu genunchiul încă atingând solul, ridicați șoldurile.
3. Strângeți-vă fesierii (mușchii fesieri) și mențineți mișcarea timp de 30 de secunde până la un minut.
4. În timp ce faci mișcarea, concentrează-te pe menținerea abdomenului strâns pentru a-ți sprijini corpul.
5. Schimbați părțile și repetați.

Pentru o mișcare mai provocatoare, încercați să ridicați genunchii de pe sol, astfel încât singurele părți ale corpului care ating solul să fie partea laterală a piciorului și antebrațul.

Puteți încorpora și șolduri. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă aflați în poziția laterală, coborâți încet șoldul un inch sau doi și apoi ridicați-l încet înapoi. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut.

Strângerea bicicletei

Poate fi tentant să te grăbești prin crisanele bicicletei, dar cheia acestei mișcări sunt mișcările lente și controlate.

1. Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți.
2. Ridicați umerii și capul de pe sol în timp ce vă angajați abdomenul. În același timp, ridică-ți picioarele de pe sol, ținând genunchii îndoiți, astfel încât tibiele să fie paralele cu solul.
3. Răsuciți încet corpul, astfel încât cotul stâng să se miște spre genunchiul drept. Pe măsură ce vă răsuciți corpul, întindeți piciorul stâng drept în fața dvs.
4. Răsuciți încet în cealaltă direcție, aduceți piciorul stâng înapoi în poziția sa îndoită, cu cotul drept mișcându-se spre genunchiul stâng. Pe măsură ce vă răsuciți corpul, extindeți piciorul drept în fața dvs.
5. Faceți 15 până la 30 de repetări.

întorsături rusești

Acesta este un alt exercițiu așezat. Îl puteți modifica adăugând greutate. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, încercați mai întâi să îl faceți fără greutate. Pe măsură ce te obișnuiești, poți încerca să ții o greutate de mână, o sticlă de apă umplută sau chiar o cutie de supă sau legume pentru a crește rezistența.

1. Începeți într-o poziție așezată pe podea, cu fundul pe pământ, genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
2. Strângând abdomenul, aplecă-ți trunchiul înapoi, astfel încât să fii la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Dacă nu folosiți o greutate, strângeți-vă mâinile. Dacă utilizați o greutate, țineți-o în mâini, chiar deasupra abdomenului.
3. Încă cu genunchii îndoiți, ridicați-vă picioarele de pe sol, astfel încât să vă echilibrați pe fund. Pentru un sprijin suplimentar, vă puteți încrucișa gleznele.
4. Răsuciți trunchiul spre dreapta, aducând mâinile împreunate sau greutatea în partea dreaptă a corpului.
5. Răsuciți la stânga, atingând greutatea sau mâinile în partea stângă a corpului.
6. Repetați timp de 30 de secunde până la un minut.

alpinist

Această mișcare poate ajuta la creșterea ritmului cardiac pe măsură ce vă întăriți mușchii. Încercați să vă creșteți viteza pe măsură ce deveniți mai puternici.

1. Începeți într-o poziție de scândură. Pentru a ajunge într-o poziție de scândură, întindeți-vă pe podea, cu fața în jos. Puneți mâinile sub umeri, ondulați-vă degetele de la picioare astfel încât să se apasă pe podea și împingeți în sus. Brațele tale ar trebui să fie drepte, dar nu blocate, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la degetele de la picioare.
2. Ridicați piciorul drept de pe sol și trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Ține-ți abdomenul strâns.
3. Țineți mișcarea pentru scurt timp, apoi întoarceți-vă piciorul în poziția inițială.
4. Repetați pe cealaltă parte.
5. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde până la un minut.

Puteți crește viteza și prelungi timpul pe măsură ce dezvoltați mai multă forță.

Pod

Acest exercițiu nu vizează doar partea inferioară a spatelui, ci este excelent și pentru fesieri:

1. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, cu brațele în lateral și cu palmele pe podea.
2. Ridicați încet fundul și coborâți spatele de pe podea pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
3. Strângeți-vă fesierii împreună și țineți apăsat timp de până la 30 de secunde sau până când simțiți că abdomenele și fesierii se lasă, oricare se întâmplă mai întâi.
4. Eliberează-ți încet mușchii și coboară înapoi la pământ.
5. Repetați de 10 ori.

Pentru a face mișcarea mai dificilă, puteți încerca să ridicați un picior de pe podea în timp ce ridicați șoldurile. Schimbați piciorul pe care îl ridicați la fiecare repetare.

Schimbări de stil de viață de încercat

Adoptarea obiceiurilor sănătoase vă poate ajuta să scăpați de mânerele dragostei și, de asemenea, să le împiedicați să se întoarcă.

Dacă trebuie să slăbești, Biroul pentru Sănătatea Femeii recomandă să slăbiți de una până la două kilograme pe săptămână pentru a asigura pierderi treptate, dar constante.

Modificările dietei și controlul porțiilor pot completa exercițiile fizice sporite și activitățile de ardere a grăsimilor.

• Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele de pădure, verdeața închisă cu frunze verzi și cerealele integrale oferă nutrienți vitali fără calorii și grăsimi suplimentare.
• Ține-te de surse de proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle, peștele și carnea de pasăre cu carne albă peste carnea roșie.
• Fasolea și leguminoasele vă pot menține sătul, astfel încât să vă puteți reduce aportul zilnic de calorii.
• Păstrează-ți aportul de sodiu la sub 2.300 de miligrame pe zi. Acest lucru nu numai că reduce riscul de hipertensiune arterială, dar poate ajuta și la prevenirea retenției de lichide care poate înrăutăți mânerele amoroase.

Pe lângă schimbarea corpului din interior, puteți ajuta și la camuflarea aspectului mânerelor de dragoste din exterior.

Alegeți pantaloni care se potrivesc în talie, mai degrabă decât în ​​șolduri. Acest lucru poate ajuta la reducerea constrângerii din jurul șoldurilor care accentuează în primul rând mânerele de dragoste. De asemenea, asigurați-vă că pantalonii și lenjeria nu sunt prea strâmte.

Proceduri medicale

Anumite forme de chirurgie plastică sunt uneori folosite pentru a reduce retenția de grăsime în anumite zone ale corpului. Una dintre aceste proceduri se numește liposucție.

În timpul liposucției, un chirurg injectează o soluție în regiunea vizată, cum ar fi șoldurile, pentru a lichefia celulele adipoase. Apoi îndepărtează celulele adipoase folosind un aspirator asemănător cu vidul. Rezultatele pot fi observate în câteva zile de la tratament.

Liposucția nu este o soluție pentru întregul corp. Tratează doar zone specifice, vizate. În plus, fără modificări ale stilului de viață, celulele adipoase vor reveni. Lipoaspirația este recomandată numai persoanelor care sunt supraponderale ușor până la moderat.

Alte proceduri pot fi utilizate pentru a sprijini pierderea în greutate la adulții care sunt obezi. Acestea includ benzi gastrice sau operații de bypass gastric. Dacă sunteți obez și aveți mânere de dragoste, astfel de proceduri pot fi mai eficiente decât liposucția. Luați în considerare doar aceste proceduri dacă aveți un IMC peste 40 sau un IMC peste 35 combinat cu alte probleme de sănătate conexe.

Care este mâncarea la pachet?

Mânerele de dragoste pot fi un efect secundar al excesului de grăsime corporală, în special a grăsimii din zona șoldurilor și a abdomenului inferior. O activitate crescută și o alimentație mai sănătoasă pot contribui la micșorarea mânerelor de dragoste ca parte a pierderii generale de grăsime, dar este important să ne amintim că acest lucru poate dura și ceva timp.

Rămâneți cu planul pentru un stil de viață mai sănătos și, în cele din urmă, veți culege atât beneficiile estetice, cât și cele care stau la baza sănătății.

Dacă nu reușiți să slăbiți în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, consultați-vă medicul pentru sfaturi. Ei pot comanda analize de sânge pentru a verifica eventualele probleme de bază, cum ar fi hipotiroidismul, sau pot avea recomandări pentru proceduri chirurgicale.