Masajul picioarelor în timpul sarcinii: siguranță, beneficii, riscuri și sfaturi

Este masajul picioarelor sigur în timpul sarcinii?

În timp ce un masaj la picioare sună tentant, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur în timpul sarcinii. Din fericire, atâta timp cât eviți anumite zone ale piciorului și gleznei care pot declanșa contracții uterine și coacerea colului uterin, te poți bucura de masajul liniștitor al picioarelor la care visezi deja.

Există îngrijorări cu privire la femeile însărcinate care au dezvoltat cheaguri de sânge în picioare. Modificările fluxului de sânge vă expun un risc mai mare de a le face în timpul sarcinii.

Dacă aveți un loc înroșit, umflat sau mai cald pe picioarele inferioare, nu vă faceți masaj și consultați imediat medicul. Și dacă aveți antecedente de cheaguri de sânge, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă masa orice extremitate inferioară.

Dacă medicul dumneavoastră v-a autorizat pentru masaj, aveți mai multe opțiuni din care să alegeți, cu diferite niveluri de siguranță.

Pedichiură masaj picioare

Deși s-ar putea să fii tentat să omori două păsări dintr-o singură lovitură, făcându-ți un masaj la picioare și vopsiți-vă unghiile de la picioare pe care nu le mai puteți ajunge, să faceți un masaj la picioare la salonul de unghii nu este opțiunea pe care doriți să o alegeți.

Acest lucru se datorează faptului că tehnicienii de unghii nu sunt de obicei instruiți în masajul sarcinii. Pentru a greși din partea precauției, este mai bine să săriți peste masajul complet al picioarelor și al picioarelor atunci când vă terminați degetele de la picioare în timpul sarcinii.

Maseur

Cea mai bună opțiune este un terapeut de masaj înregistrat sau un reflexolog înregistrat, care are pregătire în masaj prenatal. Ei vor fi familiarizați cu ceea ce este sigur, precum și cu ceea ce se va simți cel mai bine pentru picioarele și picioarele tale obosite.

Masaj la domiciliu

Dacă vrei un masaj la picioare, roagă-ți partenerul să te răsfețe. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la o sticlă de ulei și o lumânare parfumată, citiți mai jos pentru a vă asigura că amândoi sunteți conștienți de zonele fără atingere menționate mai sus.

Pe scurt: evitați colțurile degetelor de la picioare și golurile din interiorul și din exterior, chiar sub oasele gleznei. De asemenea, găsiți o poziție confortabilă în care să vă înclinați în timpul masajului, dar evitați să vă culcați pe spate.

Dacă în orice moment începeți să simțiți disconfort, crampe sau alte probleme în timpul unui masaj, continuați și opriți-vă.

Care sunt beneficiile masajului picioarelor în timpul sarcinii?

Dacă sunteți în căutarea unor fapte care să justifice acel masaj nocturn al picioarelor, mai jos sunt câteva beneficii potențiale.

• Reducerea depresiei și a anxietății. In 5 saptamani studiu la femeile însărcinate care au primit terapie de masaj timp de 20 de minute săptămânal, participanții nu numai că au raportat scăderea durerilor de picioare și de spate, dar și scăderea depresiei și a anxietății.
• Niveluri mai scăzute de cortizol. Masajul scade nivelul de cortizol (hormonul de stres al corpului tau). Rezultatul? O senzație generală de relaxare și căldură.
• Forța de muncă scurtată. Beneficiile terapiei prin masaj în travaliu nu sunt ceva de care să strănuți. Același studiu a observat că femeile care au făcut masaj au muncit cu 3 ore mai puțin și au avut nevoie de mai puține medicamente, în medie.
• Beneficii pentru bebeluș. De asemenea, studiul a mai arătat că nou-născuții mamelor care au masat au fost mai puțin probabil să se nască prematur și să aibă o greutate mică la naștere. Ei au arătat, de asemenea, niveluri de cortizol mai scăzute decât nou-născuții mamelor din grupul de control, ceea ce poate duce la un copil mai calm.
• Beneficii postpartum. Deși poate părea prea frumos pentru a fi adevărat, beneficiile terapiei prin masaj se extind și după naștere. Depresia postpartum și nivelurile de cortizol au fost mai scăzute la femeile masate.

Acum sunteți la bord și doriți să știți exact cum funcționează masajul pentru a aduce toate aceste beneficii, nu? Cercetătorii cred că o pot pune pe seama activității vagale crescute.

Nervul vag este cel mai lung dintre nervii tăi cranieni și controlează centrul nervos interior. Se pare că masajul pune acest nerv în viteză mare, crescând fluxul de sânge în zonele creierului care controlează depresia, stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Pune totul împreună: o mamă mai relaxată, un travaliu mai scurt și un copil mai calm și mai dezvoltat. Bună, presto, ai început bine!

Care sunt riscurile masajului picioarelor în timpul sarcinii?

Masează responsabil. Masajul nu este pentru tine dacă ai antecedente de cheaguri de sânge în picioare sau simptome de tromboză venoasă profundă (TVP), cum ar fi o zonă fierbinte umflată pe picior. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă bănuiți TVP.

Acum că sunteți dornic să culegeți beneficiile masajului, țineți cont de cele trei zone de mai jos pe care doriți să le evitați să le atingeți. Există puncte de presopunctură despre care se spune că induc travaliul.

Punctul de presopunctura Splina 6 (SP6).

Unde este? Aceasta este zona de pe interiorul gleznei, la aproximativ trei degete deasupra osului interior al gleznei.

De ce să-l evitați? Masează aici și s-ar putea să stimulezi abdomenul inferior, nu este o idee grozavă pentru o mămică însărcinată.

Vezica urinară 60

Unde este? Această zonă se află în spatele osului gleznei pe partea exterioară a piciorului, între tendonul lui Ahile și osul principal al gleznei.

De ce să-l evitați? Masajul de aici poate favoriza travaliul, dar poate fi folosit și în timpul travaliului pentru a calma durerea.

Vezica urinară 67

Unde este? Această zonă se află pe colțul degetului roz chiar lângă unghia de la picioare.

De ce să-l evitați? Se spune că masajul aici provoacă contracții și aduce copilul în poziție pentru naștere.

Acestea fiind spuse, un mic studiu efectuat pe 132 de femei după data nașterii prezintă o imagine diferită. A arătat că masajul acestor femei (care nu au născut anterior) nu părea să inducă travaliul. În mod clar, este nevoie de mai multe cercetări, dar este întotdeauna recomandabil să greșiți din partea siguranței.

Sfaturi pentru masajul picioarelor în timpul sarcinii

Gata de plecare? Împărtășiți aceste sfaturi simple cu partenerul, prietenul sau alt ajutor pentru un masaj super-relaxant acasă.

• Aplicați o cantitate generoasă de ulei de masaj sau loțiune pentru a reduce frecarea și pentru a obține acea senzație de mătăsos.
• Începeți prin a slăbi glezna cu o mișcare ușoară de scuturare dintr-o parte în alta.
• Țineți piciorul cu ambele mâini și apoi frecați partea superioară a piciorului cu mișcări ferme în sus. Întotdeauna mângâiați în sus spre inimă, deoarece aceasta îmbunătățește circulația. Întoarce-te cu o lovitură mai ușoară.
• Masează și degetele de la picioare, dându-le o tracțiune blândă. Frecați între degetele de la picioare.
• Strângeți călcâiele.
• Treceți la frecarea fundului piciorului.

Puteți alterna cantitatea de presiune aplicată folosind degetele pentru a aplica o presiune mai ușoară și degetele mari, degetele și palmele pentru a aplica o presiune mai profundă.

Ești gata pentru mai mult? Nu te opri la un masaj la picioare… folosește aceleași tehnici pentru a masa gambele și coapsele.

Terapia prin masaj al picioarelor este cea mai comună terapie alternativă recomandat femeilor însărcinate — și din motive întemeiate. Așa că ridică-ți picioarele și relaxează-te… pentru că faci o treabă grozavă purtând acel copil și meriți asta.