Majoritatea viitoarelor mame petrec mult timp îngrijorându-se cu privire la dezvoltarea copilului lor. Dar amintiți-vă, este la fel de important în următoarele nouă luni să vă acordați indiciile altcuiva: ale dvs.
Poate ești extrem de obosit. Sau însetat. Sau foame. Poate că tu și copilul tău în creștere aveți nevoie de puțin timp de liniște pentru a vă conecta.
Medicul sau moașa vă pot spune: „Ascultă-ți corpul”. Dar pentru mulți dintre noi, acesta este urmat de „Cum?”
Meditația te poate ajuta să-ți asculți vocea, corpul, acele bătăi mici ale inimii – și te poate ajuta să te simți împrospătat și puțin mai concentrat.
Ce este meditația?
Gândiți-vă la meditație ca la un moment de liniște pentru a respira și a vă conecta, a fi conștient de gândurile care trec și pentru a limpezi mintea.
Unii spun că este să găsești pacea interioară, să înveți să eliberezi și să intri în contact cu tine prin respirație și prin concentrare mentală.
Pentru unii dintre noi, poate fi la fel de simplu ca respirații profunde, introduse și expirate în baie la locul de muncă, în timp ce încerci să te concentrezi asupra ta, asupra corpului tău și asupra copilului. Sau, poți să urmezi un curs sau să te retragi în propriul tău loc special din casă, cu perne, un covoraș și liniște totală.
Care sunt beneficiile?
Unele dintre beneficiile practicării meditației includ:
- somn mai bun
- conectarea la corpul tău în schimbare
- ameliorarea anxietății/stresului
- liniște sufletească
- mai puțină tensiune
- pregătire pozitivă a travaliului
- risc mai mic de depresie postpartum
Medicii și oamenii de știință au studiat beneficiile meditației asupra femeilor însărcinate și au arătat că poate ajuta viitoarele mămici pe tot parcursul sarcinii și mai ales la naștere.
Mamele care au un nivel ridicat de stres sau anxietate în timpul sarcinii au mai multe șanse să-și nască copiii cu greutate prematură sau cu greutate mică la naștere.
Rezultatele nașterii ca acestea sunt o problemă presantă de sănătate publică, în special în Statele Unite. Aici, ratele naționale de naștere prematură și greutate mică la naștere sunt de 13 și, respectiv, 8%. Acest lucru este potrivit unui raport publicat în revista Psychology & Health.
Stresul prenatal poate afecta și dezvoltarea fătului. Studiile au arătat că poate afecta chiar și dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică în copilărie și copilărie. Cu atât mai mult motiv pentru a stoarce un timp de meditație!
Dar Yoga?
Un studiu în
Femeile care au practicat yoga conștientă în al doilea trimestru de sarcină au raportat, de asemenea, reduceri semnificative ale durerii în timpul celui de-al treilea trimestru.
Cum pot practica meditația?
Fie că vrei să rămâi însărcinată, tocmai ai aflat că ești, fie că pregătești acel plan de naștere, iată câteva modalități de a începe cu un program de meditație.
Încercați Headspace
Acest program gratuit de 10 zile pentru a învăța elementele de bază ale meditației este disponibil la headspace.com. Headspace este una dintr-un număr tot mai mare de aplicații care predau exerciții ghidate și neghidate despre cum să aplicați mindfulness în activitățile de zi cu zi.
Abordarea de 10 minute pe zi este disponibilă chiar și pe telefon sau tabletă. Headspace se numește „abonament la sală pentru mintea ta” și a fost creat de Andy Puddicombe, un expert în meditație și mindfulness.
Ascultați-vă la TED Talk de la Puddicombe, „Tot ceea ce este nevoie este de 10 minute atent.” Veți învăța cum putem deveni cu toții mai atenți, chiar și atunci când viața este plină.
De asemenea, este disponibil „The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy”, care își propune să ajute cuplurile să facă față stresului sarcinii și nașterii. Te ghidează pe tine și partenerul tău prin etapele sarcinii, travaliului și nașterii și mergând acasă. Include exerciții pas cu pas.
Încercați o meditație online ghidată
Profesoara de meditație Tara Brach oferă mostre gratuite de meditații ghidate pe site-ul ei. Psiholog clinician, Brach a studiat și budismul și a fondat un centru de meditație în Washington, DC.
Citiți despre meditație
Dacă preferați să citiți despre meditație înainte de a începe să exersați, aceste cărți ar putea fi utile.
- „Calea atentă prin sarcină: meditație, yoga și jurnal pentru viitoarele mame:” Eseuri care vă vor ajuta să vă învățați să vă legați de bebeluș, să aveți grijă de tine în timpul sarcinii și să-ți calmezi temerile legate de naștere și de părinte.
- „Meditații pentru sarcină: 36 de practici săptămânale pentru legarea cu copilul nenăscut:” Începând din a cincea săptămână de sarcină, această carte urmărește reperele tale și oferă îndrumări. Include un CD audio cu o meditație ghidată de 20 de minute cu muzică liniștitoare.
Discussion about this post