Modalități naturale de a opri anxietatea pe calea ei

Toată lumea poate experimenta anxietate din când în când. Indiferent dacă este temporară sau constantă, anxietatea îți poate afecta calitatea vieții, iar găsirea ușurării poate fi o provocare.

Cel mai bine este întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale ca primă acțiune. Dar, uneori, este posibil să aveți nevoie sau să doriți să căutați metode alternative de coping, pe lângă terapiile mai tradiționale.

Citiți mai departe pentru a afla despre câteva remedii naturale pentru anxietate susținute de cercetări. Ele vă pot ajuta să găsiți alinare pentru sentimentele anxioase.

Muşeţel

Mușețelul este un ingredient comun pentru ceaiul din plante. Unii oameni beau ceai de musetel din cauza gustului, in timp ce altii pot considera ca ajuta la calmarea si calmarea mintii.

Potrivit unui studiu 2016consumul regulat de ceai de musetel poate reduce simptomele tulburarii de anxietate generalizata (TAG).

Având în vedere asta, ar trebui să-l încerci? Poate merita. Este puțin probabil ca un ritual de băut a ceaiului de mușețel să aibă efecte secundare, așa că nu trebuie să vă faceți griji că va face mai mult rău decât bine.

Cu toate acestea, este important să rețineți că ceaiul de mușețel sau extractul este nu un înlocuitor pentru medicamentele tradiționale anti-anxietate.

Cumpărați online ceai de mușețel.

CBD

CBD este legal?Farm Bill din 2018 a eliminat cânepa din definiția legală a marijuanei din Legea substanțelor controlate. Acest lucru a făcut ca unele produse CBD derivate din cânepă cu mai puțin de 0,3% THC să fie legale la nivel federal. Cu toate acestea, produsele CBD care conțin mai mult de 0,3% THC încă se încadrează în definiția legală a marijuanei, făcându-le ilegale la nivel federal, dar legale în conformitate cu unele legi de stat. Asigurați-vă că verificați legile de stat, mai ales atunci când călătoriți. De asemenea, rețineți că FDA nu a aprobat produse CBD fără prescripție medicală, iar unele produse pot fi etichetate incorect.

Canabidiolul (CBD) devine din ce în ce mai popular, în parte datorită cercetărilor emergente care sugerează că poate ajuta la scăderea nivelului de anxietate. În timp ce cercetătorii nu înțeleg pe deplin legătura dintre CBD și anxietate, cercetările actuale sunt promițătoare.

Studii pe animale sugerează că CBD poate ajuta la contracararea stresului la șobolani, în timp ce studiile pe oameni indică capacitatea CBD de a ajuta cu următoarele tulburări de anxietate:

• tulburare de anxietate sociala
• stres post traumatic
• tulburare de panică, tulburare obsesiv-compulsivă și GAD
• insomnie indusă de anxietate

Cercetare sugerează că CBD este de obicei sigur de utilizat. Și, spre deosebire de produsele cu tetrahidrocannabinol (THC), acesta nu vă va lăsa să vă simțiți „foarte”. Cu toate acestea, a lua prea mult poate provoca efecte secundare.

CBD poate interacționa și cu medicamentele, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să îl luați.

Suplimente pe bază de plante

Un supliment popular din plante pentru anxietate este rădăcina de valeriană. Există unele dovezi că preparatul pe bază de plante al acestei plante perene poate ajuta cu anxietatea.

A Revizuirea literaturii din 2020 a descoperit că extractul de valeriană a ajutat la reducerea simptomelor de anxietate în mai multe studii. Dozele din aceste studii au variat de la doze unice de 100 de miligrame (mg) la 600 mg pe zi.

Aflați mai multe despre doza de rădăcină de valeriană pentru anxietate aici.

Suplimentele orale cu ulei de lavandă pot ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de anxietate. A Revizuirea literaturii din 2017 a descoperit că suplimentele cu ulei de lavandă pot fi eficiente în reducerea simptomelor de anxietate și depresie și în îmbunătățirea somnului.

Băuturile care conțin balsam de lămâie vă pot ajuta și ele reduce sentimente generale de anxietate.

Cu toate acestea, suplimentele nu sunt monitorizate de Food and Drug Administration (FDA) și pot avea efecte secundare. Acestea fiind spuse, pot fi o opțiune potrivită pentru tratarea simptomelor ușoare de anxietate.

Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente, deoarece acestea pot interacționa cu anumite medicamente. De asemenea, este posibil să luați prea mult dintr-un anumit supliment.

Jurnalizarea

Scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă sortați gândurile. S-ar putea să descoperi că există ceva cathartic în a-ți scrie sau a dactilografia sentimentele.

Jurnalul de afecte pozitive (PAJ), în care notați în mod regulat sentimentele pozitive despre dvs., poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. A studiu publicat în 2018 care implică adulți cu simptome de anxietate crescute, a constatat că PAJ obișnuit a fost asociat cu mai puține simptome de depresie și anxietate după 1 lună.

Sănătate mintală

Alte practici de mindfulness, cum ar fi meditația, pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății.

unu revizuire a literaturii din 2014 a concluzionat că meditația are o anumită capacitate de a reduce stresul psihologic. Cu toate acestea, meditația nu este un substitut pentru alte tratamente precum medicamentele și terapia.

Citiți recenzia noastră despre Headspace versus Calm.

Exercițiu

Dacă sunteți deja în scena fitnessului, sunt șanse să fi văzut la un moment dat un tricou care spune cu mândrie: „[insert fitness activity] este terapia mea.”

Deși exercițiul nu este același lucru cu terapia, acesta poate juca un rol semnificativ în reducerea anxietății. Exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra tulburărilor depresive și, în general, vă pot îmbunătăți sănătatea generală.

Exercițiile care vă cresc ritmul cardiac vă pot ajuta la ameliorarea stresului și vă pot încuraja creierul să elibereze serotonina, un stabilizator natural al dispoziției.

Ca și celelalte remedii enumerate aici, exercițiile nu sunt un glonț magic. Este adesea cel mai eficient atunci când este asociat cu alte tratamente.

În mod similar, „doza” poate varia de la persoană la persoană. Nu există nicio cercetare care să cuantifice cantitatea ideală de exerciții fizice pentru a combate anxietatea.

Începeți cu aceste exerciții acasă.

Alte variante de tratament

Tratamentele naturiste nu vor funcționa pentru toată lumea. Dacă aveți anxietate severă care vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele opțiuni de tratament:

• Medicamente pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea. Aceasta poate include medicamente pentru ameliorarea simptomelor pe termen scurt, cum ar fi alprazolam (Xanax) și antidepresive pe termen lung, cum ar fi fluoxetina (Prozac).
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). CBT poate ajuta adesea la identificarea cauzei principale a sentimentelor anxioase și vă poate ajuta să le faceți față.
• Grupuri de sprijin. Senzația de anxietate este obișnuită. Există multe grupuri de sprijin online și în persoană care vă pot ajuta să înțelegeți și să vă gestionați mai bine anxietatea.
• Aromaterapie. Oamenii folosesc adesea aromaterapia ca remediu natural pentru anxietate. Există o gamă largă de uleiuri esențiale pe care le puteți folosi pentru acest tratament alternativ.
• Limitați cofeina. Consumul de prea multă cofeină poate induce sentimente de anxietate, așa că limitarea aportului poate fi benefică.
• Limitați alcoolul. Consumul de alcool nu este un tratament pentru anxietate. De fapt, consumul excesiv de alcool poate provoca chiar simptome de anxietate.
• Sfumatul de top. La fel ca alcoolul, mulți oameni consideră că fumatul îi ajută să facă față stresului și anxietății. Cu toate acestea, fumatul de tutun poate crește sentimentele de anxietate. Reducerea sau renunțarea completă poate ajuta.

Combinarea opțiunilor de tratament

Combinarea tratamentelor naturiste cu terapiile mecanice, cum ar fi exercițiile de respirație și activitatea fizică, este sigură.

Cu toate acestea, combinarea suplimentelor naturale cu medicamentele prescrise poate fi riscantă.

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a combina suplimentele cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală – chiar dacă ați folosit suplimentele de mult timp fără efecte negative.

Poate fi dificil să trăiești cu anxietate, dar există modalități de a face față. Persoanele cu simptome ușoare își pot gestiona anxietatea cu remedii naturale, cum ar fi CBD, exerciții fizice și suplimente pe bază de plante.

Cu toate acestea, nu toată lumea va găsi alinare cu terapiile naturale.

Dacă aveți un nivel ridicat de anxietate și vă simțiți copleșit, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. CBT și alte psihoterapii sunt strategii dovedite pentru a face față anxietății.

Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.