Nu trebuie să plâng în public pentru a-mi dovedi durerea — Ritualurile private sunt la fel de puternice

Ritualul îndeplinirii ritualurilor

Luați procesul de doliu, de exemplu. Ritualurile de doliu public apar în aproape toate culturile, dar prosperitatea după pierdere poate consta în practicarea ritualurilor private.

Un studiu din The Journal of Experimental Psychology a încercat să examineze modul în care oamenii fac față pierderii. Cercetătorii au descoperit că o majoritate covârșitoare a oamenilor – 80 la sută – participă la ritualuri private. Și când participanții la studiu au fost rugați să reflecteze asupra ritualurilor trecute sau să ia parte la altele noi, ei au experimentat niveluri mai scăzute de durere.

Un participant și-a descris ritualul după o despărțire: „M-am întors singur la locul despărțirii în fiecare lună, la aniversarea despărțirii, pentru a ajuta să-mi fac față pierderii și să mă gândesc la lucrurile.”

Ritualurile private, pentru a plânge orice fel de pierdere, pot într-adevăr ajuta cu adevărat. Am luat parte la ele toată viața.

Când fratele meu cel mai mare a murit acum doi ani, am creat un fel de memorial ad-hoc pe pervazul ferestrei mele. Am ales o poză de pui, o pasăre mică de sticlă, un cardinal, aripile lui Airborne și lumânări yahrzeit.

Widget cu citate: În fiecare dimineață, înainte de a pleca la serviciu, aprindeam lumânările și citeam o rugăciune de la Tecumseh, un șef nativ american – aceeași pe care a avut-o pe frigider în ultimele luni ale vieții sale. Uneori vorbeam cu el, iar uneori doar citeam rugăciunea.

Când a avut loc un alt deces în familia mea — verișoara mea Felicia — am cumpărat o serie de flori de primăvară: larkspur, zinnias, trandafiri. Am aprins pe biroul meu, care este îndreptat spre sud, în lumina după-amiezii, niște înalte și albe.

Când locuiam în Miami, bunicul meu a murit. Pentru a-l plânge, am curățat un borcan mic de sticlă, am vopsit cu spray partea de sus aurului și l-am umplut cu scoici albe de pe plajă. Inca o am. Îl voi purta mereu cu mine.

Navigarea pierderii și a puterii ritualului personal

Aceste ritualuri m-au ajutat să jelesc, să mă întristesc și să găsesc încheierea plecărilor celor dragi în felul lor unic. De asemenea, am ajuns să învăț că, deși ritualurile tradiționale de doliu public sunt importante, ele nu abordează singurătatea și goliciunea atunci când toți ceilalți se întorc la viața lor.

Widget cu citate: La sfârșitul de 30 de ani, mama a murit. La ritualul oficial, public al înmormântării ei din Wisconsin, am fost amorțit. Nu am vărsat o lacrimă. Pierderea a fost prea enormă ca să o înțeleg.

Sase luni mai tarziu, inapoi acasa in New York City, am simtit ca vin cu gripa. Eram sigur că am febră mare. Dar nu eram bolnav. Sosise timpul să mă întristez pentru pierderea mamei mele. Și a fost atât de copleșitor.

Cu ani înainte, un prieten îmi dăduse un recviem superb de John Rutter. L-am scos din dulap și l-am jucat când am simțit că era momentul potrivit, dizolvându-se în lacrimi și tristețe care m-au pus în genunchi. Dar pe măsură ce s-a terminat, la fel s-au făcut și lacrimile.

Mi-am dat seama că acest cântec m-ar putea ajuta să-l conțin, să trec prin el și să supraviețuiesc. Am adăugat lumânări, tămâie și m-am învelit într-o pătură pe care ea o croșetase.

Începeți propriul ritual personal

Pentru oricine are nevoie de un ritual personal, dar nu este sigur de cum să înceapă, iată câteva sugestii:

1. Încearcă lucruri diferite și fii deschis la minte. Este posibil să aveți nevoie de mai multe încercări pentru a crea ritualul semnificativ pe care îl doriți sau de care aveți nevoie. Încerc să lucrez din instinct și să-i dau timp să se geleze. Ați putea începe cu ceva tangibil: o imagine, o bijuterie, un articol de îmbrăcăminte. Dacă îți place muzica, experimentează cu melodii care rezonează pentru tine.
2. Timpul este important. Alegeți un moment al zilei în care știți că puteți fi singur și fără distragere a atenției. Acesta este timpul tău să fii vulnerabil și să plângi într-un mod potrivit pentru tine. La fel ca mine, este posibil să nu fii pregătit să te întristezi imediat după o moarte. Asta e ok.
3. Încearcă lumânările. Lumânările sunt încorporate aproape universal pentru toate ritualurile, publice și private. Îi iubesc — creează un sentiment de mister și un sentiment de calm. Poate că poți încerca să alegi un parfum care să fie personal pentru tine sau pentru persoana pe care o suferi.
4. Lasă natura să te inspire. O prietenă de-a mea care și-a pierdut soțul a creat un ritual în aer liber. Ea a rupt scrisori și imagini și le-a văzut plutind într-un râu. Dacă ești un iubitor de natură, acest lucru poate funcționa pentru tine.
5. Vizitarea locurilor familiare poate ajuta. Chiar dacă era plecat, m-am oprit în apartamentul fratelui meu după ce acesta a murit. Aș cumpăra flori proaspete de la delicatesă din colț și o ceașcă de cafea și m-aș așeza o vreme pe aplecarea lui. Aș lăsa florile în urmă. Poate că există un loc pe care îl poți vizita la un anumit moment al zilei.
6. Limbajul este atât de puternic și vindecător. Găsiți un pasaj de poezie sau o rugăciune care vă place și citiți-o cu voce tare.

Ritualurile publice ne dau un sentiment de comunitate și apartenență. Ele oferă un șablon pentru comportamentul și emoțiile noastre. Ritualurile private, cred, ne ajută să ne împăcăm cu lumea nouă și ciudată pe care o locuim acum.

Sunt personale și vorbesc doar cu noi. Nimeni altcineva nu trebuie să înțeleagă sau măcar să valideze acest lucru – o rezolvăm în timpul nostru și în felul nostru.

Lillian Ann Slugocki scrie despre sănătate, artă, limbă, comerț, tehnologie, politică și cultura pop. Lucrarea ei, nominalizată la premiul Pushcart și Best of the Web, a fost publicată în Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown și multe altele. Ea are un master în scris de la NYU/The Gallatin School și locuiește în afara orașului New York cu Shih Tzu, Molly. Găsiți mai multe dintre lucrările ei pe site-ul ei și găsiți-o pe Stare de nervozitate.