Pandemia de COVID-19 încă ia și perturbă vieți. Deși vaccinurile și tratamentele promit că într-o zi viața va reveni la un fel de normalitate, un număr tot mai mare de oameni se confruntă cu epuizarea pandemiei.
Dorința de a urma liniile directoare de protecție scade, iar sentimentul de epuizare este în creștere. Ce se poate face cu oboseala cauzată de COVID-19?
Acest articol explică cum este oboseala pandemică și de unde vine. De asemenea, prezintă câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reporni dacă v-ați săturat de viața în strânsoarea unei pandemii.
Ce este mai exact oboseala cauzată de COVID?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește oboseala din cauza pandemiei ca fiind „demotivată” și epuizată de cerințele vieții în timpul crizei COVID. OMS avertizează că această oboseală ar putea duce în cele din urmă la o pandemie mai lungă și mai devastatoare.
Iată un fapt cheie: oboseala din cauza pandemiei este complet natural.
La începutul pandemiei, abilitățile tale de supraviețuire pe termen scurt intervin. Frica te menține motivat. Dar, în timp, frica scade și frustrarea crește. S-au instalat epuizarea – și mulțumirea.
Cum să știi dacă ai oboseală cauzată de COVID
Cum arată epuizarea poate varia de la o persoană la alta, dar iată câteva simptome comune.
Strategii pentru combaterea epuizării COVID
Primul lucru pe care trebuie să-l știi despre oboseala din cauza pandemiei este următorul: sub stres extraordinar prelungit, este complet normal să te epuizezi.
Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce au dezvăluit cercetările despre cum să faci față acestui tip de burnout.
Păstrează-ți rutinele
În perioadele de criză,
În vremuri de tulburări, concentrați-vă asupra acelor rutine care sunt necesare pentru a vă menține mijloacele de trai și nevoile de bază de sănătate, cum ar fi să mănânci bine și să dormi bine. Acestea au adesea cea mai mare influență asupra stresului pe care îl simți.
Cercetătorii numesc alte obiceiuri, cum ar fi exercițiile și socializarea, „rutine secundare”. Ele sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea ta mintală. Poate fi necesar să vă adaptați sau să înlocuiți aceste obiceiuri pentru a se potrivi în noul dvs. program zilnic.
Întărește legăturile cu cele mai importante relații ale tale
Găsirea și promovarea de noi relații necesită mult timp și energie. Dacă te simți obosit și copleșit, te-ar putea beneficia mai mult să te apleci în relațiile stabilite. Aceste relații vă pot oferi un sentiment de conexiune și comunitate fără a vă folosi prea mult din resursele emoționale,
Este important să subliniem, totuși, că nu toate relațiile stabilite sunt sănătoase. Dacă oricare dintre relațiile tale principale este tulburată sau toxică, este posibil ca cerințele pandemiei să fi pus o presiune suplimentară asupra ta.
Situația fiecărei persoane este unică, iar tu ești expertul în relațiile tale. Dacă ești gata să te îndepărtezi dintr-o relație distructivă sau abuzivă, există resurse care te pot ajuta să faci asta, indiferent dacă există sau nu o pandemie.
Fiți conștienți de riscul de comportament care creează dependență
Experții în sănătate mintală notează că atunci când există incertitudine economică, insecuritate alimentară și izolare, oamenii se simt mai stresați. Stresul suplimentar poate duce la mai multă anxietate și depresie. În aceste circumstanțe, persoanele care au avut probleme legate de alimentație sau consumul de substanțe pot observa mai multe simptome.
Într-una mică
Cercetătorii acestui studiu vă recomandă să:
- planificați activități relaxante și plăcute
- practică respirația profundă
- medita
- ține un jurnal cu experiențele pozitive din timpul zilei
Construiește-ți rezistența
Reziliența este capacitatea de a reveni din circumstanțe grele. Sportivii profesioniști sunt grozavi la asta, deoarece sunt obișnuiți să se recupereze după epuizare, răni și solicitări extreme asupra minții și corpului lor.
Reziliența poate fi o trăsătură de personalitate, dar poate fi dezvoltată și în mod intenționat.
-
Crede în tine. Amintește-ți tot ce ai depășit cu succes în trecut.
Încredere în sine este o abilitate importantă de rezistență. - Fii atent la momentul prezent. Dezvoltarea unui obicei de mindfulness poate crește rezistența.
-
Exercițiu. Nu doar îmbunătățește rezistența corpului tău; există
dovezi că construiește și rezistența creierului.
Cum să evitați să vă simțiți copleșiți de știrile despre COVID-19
În timpul primei creșteri a pandemiei, mulți oameni au urmărit știrile în fiecare oră sau zilnic. Pe măsură ce oboseala pandemică a apărut, unii oameni s-au îndepărtat de mass-media. Poate că provoca anxietate. Poate că a fost doar prea mult.
Dacă te simți copleșit de știrile despre COVID-19,
- Limitați-vă culegerea de știri la o anumită oră. Unii oameni consideră că este util să verifice știrile doar o dată pe zi – și în același timp zilnic.
-
Luați în considerare sursa. Căutați informații din surse de încredere, de încredere.
Studii arată că atunci când acoperirea știrilor legate de pandemie este împletită cu comentarii extrem de emoționale, aceasta crește anxietatea. Iar anxietatea poate duce la oboseală.
Când să obțineți ajutor
Este important să rețineți că nu ești singur. Oboseala din cauza pandemiei este reală și mulți oameni se confruntă cu ea. Nu ezitați să solicitați ajutor dacă:
- observați că anxietatea constantă, de grad scăzut, începe să vă afecteze bunăstarea, relațiile sau funcționarea zilnică.
- se confruntă cu simptome de depresie
- v-ați pierdut motivația de a vă proteja sănătatea și sănătatea celorlalți aflați în grija dumneavoastră
De unde să obțineți ajutor
Puteți găsi ajutor și găsi resurse online sau aproape de casă. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva locuri pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor pandemiei de COVID-19.
Linia de jos
Oamenii de pe tot globul se simt epuizați de pandemia prelungită. Mulți și-au pierdut motivația de a ține pasul cu recomandările de sănătate publică. Unii se confruntă cu amorțeală, anxietate și depresie pe termen lung, ca urmare a întregii incertitudini.
Dacă vă simțiți epuizat de COVID-19, este posibil să vă puteți consolida hotărârea și rezistența. Vă puteți ajusta și re-prioritiza rutinele zilnice. Te poți baza pe relații pe termen lung, de încredere. Puteți evita obiceiurile nesănătoase și puteți solicita ajutor atunci când aveți nevoie de sprijin suplimentar.
Pandemia nu va dura pentru totdeauna, iar abilitățile de auto-îngrijire pe care le construiești acum te pot duce la provocările cu care te confrunți în viitor.
Discussion about this post