În sfârșit, ai câteva momente de liniște pentru tine, doar pentru a începe imediat să te întrebi dacă ai uitat să trimiți acel e-mail de mulțumire sau dacă ți-ai supraestimat șansele de a obține promovarea.
Suna familiar? Îngrijorarea și gândirea excesivă fac parte din experiența umană, dar atunci când sunt lăsate necontrolate, pot afecta bunăstarea ta. Rămâneți asupra acelorași gânduri vă poate crește chiar și riscul de anumite afecțiuni de sănătate mintală, potrivit a
Deci, ce trebuie să facă o persoană care se gândește prea mult? Aceste sfaturi te pot ajuta să mergi în direcția corectă.
Dați-vă înapoi și uitați-vă la cum răspundeți
Modul în care răspunzi la gândurile tale te poate menține uneori într-un ciclu de ruminare sau gândire repetitivă.
Data viitoare când te trezești că treci continuu lucruri în mintea ta, ia notă de modul în care îți afectează starea de spirit. Te simți iritat, nervos sau vinovat? Care este emoția principală din spatele gândurilor tale?
Conștientizarea de sine este cheia pentru a-ți schimba mentalitatea.
Găsiți o distragere a atenției
Opriți gândirea excesivă implicându-vă într-o activitate care vă place.
Acest lucru arată diferit pentru toată lumea, dar ideile includ:
- învățând câteva abilități noi de bucătărie abordând o nouă rețetă
- mergi la ora ta de antrenament preferată
- deprinderea unui nou hobby, cum ar fi pictura
- voluntariat cu o organizație locală
Poate fi greu să începi ceva nou când ești copleșit de gândurile tale. Dacă găsirea unei distrageri este descurajantă, încercați să rezervați o mică parte de timp – să zicem 30 de minute – o dată la două zile. Folosiți acest timp fie pentru a explora potențialele distrageri de atenție, fie pentru a vă distra pe cele existente.
Respiră adânc
L-ai auzit de un milion de ori, dar asta pentru că funcționează. Data viitoare când vă treziți să vă răsturnați și să vă întoarceți gândurile, închideți ochii și respirați adânc.
Medita
Dezvoltarea unei practici regulate de meditație este o modalitate susținută de dovezi de a vă ajuta să vă curățați mintea de discuțiile nervoase, îndreptându-vă atenția spre interior.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Avem tot ce trebuie să știți în acest ghid. Tot ce ai nevoie sunt 5 minute și un loc liniștit.
Uită-te la imaginea de ansamblu
Cum te vor afecta toate problemele care plutesc în mintea ta peste 5 sau 10 ani? Îi va păsa cuiva că ai cumpărat o farfurie cu fructe pentru poftă în loc să coaci o plăcintă de la zero?
Nu lăsați problemele minore să se transforme în obstacole semnificative.
Fă ceva frumos pentru altcineva
Încercarea de a ușura sarcina pentru altcineva vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă. Gândește-te la moduri în care poți fi de folos cuiva care trece printr-o perioadă dificilă.
Prietenul tău care se află în mijlocul unui divorț are nevoie de câteva ore de îngrijire a copiilor? Poți să iei cumpărături pentru vecinul tău care a fost bolnav?
Realizarea că ai puterea de a face ziua cuiva mai bună poate împiedica gândurile negative să preia controlul. De asemenea, vă oferă ceva productiv pe care să vă concentrați în loc de fluxul nesfârșit de gânduri.
Recunoașteți gândirea negativă automată
Gândurile negative automate (ANT) se referă la gânduri negative, care implică de obicei frică sau furie, pe care le aveți uneori ca reacție la o situație.
Recunoaște-ți succesele
Când sunteți în mijlocul unei gândiri excesive, opriți-vă și scoateți-vă blocnotesul sau aplicația preferată de luare a notelor de pe telefon. Notează cinci lucruri care au mers bine în ultima săptămână și rolul tău în ele.
Acestea nu trebuie să fie realizări uriașe. Poate că ți-ai respectat bugetul pentru cafea săptămâna aceasta sau ți-ai curățat mașina. Când îl privești pe hârtie sau pe ecran, s-ar putea să fii surprins de cum se adună aceste lucruri mici.
Dacă vi se pare util, consultați această listă atunci când găsiți că gândurile voastre cresc în spirală.
Rămâi prezent
Nu ești gata să te angajezi într-o rutină de meditație? Există o mulțime de alte moduri de a te baza în momentul prezent.
Luați în considerare alte puncte de vedere
Uneori, liniștirea gândurilor tale necesită să ieși din perspectiva ta obișnuită. Modul în care vezi lumea este modelat de experiențele tale de viață, valorile și presupunerile tale. Imaginarea lucrurilor dintr-un punct de vedere diferit vă poate ajuta să rezolvați o parte din zgomot.
Notează-ți câteva dintre gândurile care se învârtesc în capul tău. Încercați să investigați cât de valid este fiecare. De exemplu, poate te stresezi cu privire la o călătorie viitoare pentru că doar stiu va fi un dezastru. Dar chiar asta se va întâmpla? Ce fel de dovadă aveți pentru a susține asta?
Ia măsuri
Uneori, s-ar putea să treci peste aceleași gânduri în mod repetat, deoarece nu iei acțiuni concrete cu privire la o anumită situație.
Nu te poți opri să te gândești la cineva pe care îl invidiezi? În loc să vă strice ziua, lăsați-vă sentimentele să vă ajute să faceți alegeri mai bune.
Data viitoare când ești vizitat de monstrul cu ochi verzi, fii proactiv și notează modalități prin care poți să-ți atingi obiectivele. Acest lucru vă va scoate din cap și vă va canaliza energia în luarea de pași acționați.
Practicați autocompasiunea
A te opri asupra greșelilor din trecut te împiedică să renunți. Dacă te bate pe tine pentru ceva ce ai făcut săptămâna trecută, încearcă să te concentrezi pe autocompasiune.
Iată câteva modalități de a începe:
- Ia notă de un gând stresant.
- Acordați atenție emoțiilor și răspunsurilor corporale care apar.
- Recunoaște că sentimentele tale sunt adevărate pentru tine în acest moment.
- Adoptă o expresie care să-ți vorbească, cum ar fi „Fie să mă accept așa cum sunt” sau „Sunt suficient”.
Îmbrățișează-ți temerile
Unele lucruri vor fi întotdeauna în afara controlului tău. A învăța cum să accepți acest lucru poate duce la limitarea gândirii excesive.
Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și nu se va întâmpla peste noapte. Căutați însă mici oportunități în care să vă puteți confrunta cu situațiile de care vă îngrijorați frecvent. Poate că este să înfrunți un coleg de muncă șef sau să faci excursia de o zi la care ai visat.
Întreabă pentru ajutor
Nu trebuie să mergi singur. Căutarea ajutorului extern de la un terapeut calificat vă poate ajuta să dezvoltați noi instrumente pentru a vă rezolva gândurile și chiar pentru a vă schimba mentalitatea.
Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post