Patru tehnici pentru lipirea genunchiului

Cum să lipiți un genunchi pentru stabilitate și sprijin

Bandajarea genunchiului se face adesea pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Poate ajuta la minimizarea durerii și a amplitudinii excesive de mișcare în timpul activității fizice.

De obicei, tehnicile de mai jos sunt folosite pentru a trata probleme precum leziunile de suprasolicitare sau problemele femurale patello. De asemenea, pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare prin îmbunătățirea stabilității genunchiului.

Banda trebuie să fie suficient de strânsă pentru a susține genunchiul, dar nu suficient de strâns pentru a opri circulația.

Cu bandă kinesiologică pentru susținerea completă a rotulei

Banda de kinesiologie este o bandă de sport foarte elastică. Se crede că oferă sprijin prin stabilizarea articulațiilor și mușchilor. Puteți găsi pe piață multe mărci de bandă kinesiologică.

În următoarea metodă, banda de kinesiologie este utilizată pentru sprijinirea completă a rotulei. Acesta este ideal pentru sindromul durerii femurale rotuliene sau durerea în jurul rotulei (rotulă) în partea din față a genunchiului. Afecțiunea, cunoscută și sub denumirea de „genunchiul alergătorului”, poate fi cauzată de suprasolicitare sau tulburare de urmărire a rotulei.

Provizii:

• bandă kinesiologică
• foarfece
• piele curata

Cumpărați bandă kinesiologică aici.

Pentru a-ți lipi genunchiul:

1. Măsurați de la tuberculul tibial (locuință sub rotula) până la tendonul cvadricepsului. Tăiați două benzi de bandă de lungime egală. Rotunjiți capetele pentru a minimiza decojirea.
2. Stați pe o bancă și îndoiți genunchiul. Curățați primul centimetru dintr-o bandă. Fixați în afara tuberculului tibial fără întindere.
3. Întinde banda la 40 la sută. Înfășurați banda în jurul genunchiului interior, urmându-i curba naturală. Asigurați capătul fără întindere. Frecați banda pentru a activa adezivul.
4. Repetați cu a doua bandă de-a lungul genunchiului exterior, încrucișând capetele pentru a forma un X.
5. Tăiați o bandă de bandă suficient de lungă pentru a se înfășura sub rotula. Îndreptați-vă ușor genunchiul.
6. Scoateți banda din centru. Întindeți-vă la 80% și aplicați sub rotula. Înfășurați banda de-a lungul ischiochimbilor și fixați capetele.

Banda de kinesiologie poate rămâne pe piele timp de 3 până la 5 zile. Verificați ambalajul produsului pentru detalii specifice.

Cu tehnica taping McConnell

La fel ca bandajarea kinesiologică, tehnica McConnell este folosită pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Este conceput pentru a gestiona tulburarea de urmărire a rotulei și durerea prin creșterea suportului structural.

Pentru această tehnică, veți avea nevoie de:

• Tifon adeziv lat de 2 inchi (pentru a vă proteja pielea)
• Bandă medicală rigidă neelastică de 1 1/2 inch lățime
• foarfece

Cumpără pentru tifon şi casetă de sport online.

Începeți întotdeauna cu pielea curată. Pentru a utiliza metoda de bandare a genunchiului McConnell:

1. Tăiați două benzi de tifon adeziv și o bandă de bandă rigidă. Benzile ar trebui să fie suficient de lungi pentru a vă acoperi rotula, aproximativ 3 până la 5 inci.
2. Stai pe o bancă. Extinde-ți genunchiul și relaxează-ți cvadricepsul. Puneți ambele benzi de tifon adeziv peste rotula.
3. Fixați banda neelastică pe marginea exterioară a rotulei. Trageți banda spre interiorul genunchiului. În același timp, împingeți țesutul moale de pe interiorul genunchiului spre rotula.
4. Fixați capătul benzii pe marginea interioară a rotulei.

De obicei, această bandă poate rămâne pe piele timp de 18 ore.

În funcție de sport și de simptome, banda rigidă poate fi aplicată în alte direcții. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să determinați opțiunea ideală.

Cum să lipiți un genunchi pentru ameliorarea durerii

Dacă aveți dureri de genunchi, bandajarea poate ajuta. Următoarele tehnici sunt concepute pentru a gestiona anumite tipuri de disconfort.

Pentru durerea medială a genunchiului

Durerea medială a genunchiului apare în interiorul genunchiului. Durerea interioară a genunchiului are multe cauze, inclusiv:

• tendinita rotuliana

• ruptură sau entorsă de menisc

• Leziune MCL

Provizii:

• bandă kinesiologică
• foarfece
• piele curata

Pentru a aplica banda:

1. Tăiați o bandă de bandă de 10 inci. Rotunjiți capetele.
2. Stați pe o bancă, genunchiul îndoit la 90 de grade.
3. Curățați primul centimetru de bandă. Asigurați-vă sub genunchiul interior, pe partea superioară a mușchiului gambei.
4. Întinde banda până la 10 la sută și înfășoară de-a lungul genunchiului interior. Frecați banda pentru a activa adezivul.
5. Tăiați două benzi de bandă de 5 inci. Rotunjiți capetele. Curățați o bandă din centru, întindeți până la 80 la sută și aplicați în diagonală pe locul durerii. Asigurați capătul.
6. Repetați cu a doua bandă pentru a crea un „X”.

Pentru durerea anterioară a genunchiului

Dacă aveți dureri în partea din față și în centrul genunchiului, se numește durere anterioară a genunchiului. Este de obicei cauzată de sindromul durerii femurale rotuliene sau de artrita genunchiului.

Adesea, prima tehnică menționată în acest articol (pentru sprijinul complet al rotulei) este utilizată pentru această problemă. Dar puteți încerca o metodă similară cu bandă pretăiată în formă de Y.

Veți avea nevoie de piele curată și două benzi Y (una lungă și una scurtă).

A aplica:

1. Tăiați banda lungă în Y la 1 până la 2 picioare. Stai pe marginea unei bănci, genunchii îndoiți.
2. Curățați primul centimetru de bandă. Asigurați-vă în mijlocul coapsei. Împărțiți Y și îndepărtați suportul.
3. Întindeți cozile la 25 până la 50 la sută. Aplicați pe fiecare parte a rotulei. Frecați pentru a activa adezivul.
4. Curățați primul centimetru din fâșia mică Y. Fixați pe partea exterioară a rotulei, despărțiți Y și îndepărtați suportul.
5. Întinde cozile la 50 la sută. Aplicați cozile deasupra și dedesubtul rotulei. Frecați pentru a activa.

Cumpărați online benzi Y pre-tăiate.

Cum să îndepărtați banda de kineziologie (și altă bandă)

Banda pentru genunchi poate adera destul de bine. Când este timpul să-l scoateți, luați în considerare aceste sugestii:

Sfaturi pentru îndepărtarea benzii de kinesiologie

Pentru a îndepărta confortabil banda kinesiologică:

• Aplicați ulei. Uleiul pentru copii sau uleiul de măsline pot slăbi adezivul. Frecați ulei pe bandă, așteptați 15 până la 30 de minute, apoi îndepărtați-o la duș.
• Îndepărtați-l încet. Evitați să îndepărtați banda prea repede, ceea ce vă poate irita sau deteriora pielea.
• Rotiți banda. Rotiți banda înapoi pe ea însăși. În comparație cu tragerea, rularea este mai puțin dureroasă.
• Deplasați-vă în direcția creșterii părului. Acest lucru reduce la minimum iritația pielii și a foliculilor de păr.
• Trage de piele. În timp ce decojiți banda, folosiți cealaltă mână pentru a trage pielea în direcția opusă. Se spune că acest lucru reduce disconfortul.

Alte tipuri de bandă

Kinetoterapeutul vă poate recomanda alte tipuri de consumabile, cum ar fi bandă adezivă de tifon. Încercați sfaturile de mai sus dacă aveți dificultăți în a le elimina.

Poti de asemenea:

• Faceți o baie sau un duș cald. La fel ca uleiul pentru copii, apa caldă poate ajuta la descompunerea adezivul.
• Aplicați loțiune. Acest lucru poate ajuta la slăbirea suportului lipicios.
• Aplicați gheață. Încercați să aplicați un pachet de gheață pentru a elibera banda.

Bandajarea genunchiului este folosită pentru a gestiona durerea și pentru a îmbunătăți suportul. Vă poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu, indiferent dacă vă recuperați după o accidentare sau dacă simțiți disconfort. Nu ar trebui să restrângă fluxul de sânge, mai degrabă să ofere sprijin.

Deoarece există multe moduri de a lipi genunchiul, cel mai bine este să consultați un profesionist. Ele vă pot arăta cea mai bună tehnică și aplicație pentru simptomele dumneavoastră.

Atunci când este combinată cu un program de exerciții terapeutice, bandajarea genunchiului vă poate ajuta să găsiți ușurare.