Toamna și iarna aduc zile mai scurte și nopți mai reci, făcându-ne pe mulți dintre noi să vrea să hiberneze în fața televizorului, mai degrabă decât să se aventureze afară. Serviciile de streaming au făcut mai ușor ca niciodată să petreci ore în șir în fața televizorului la emisiunile noastre preferate.
Vizionarea excesivă la o emisiune TV poate duce, în mod neintenționat, la excesul de gustări nesănătoase. Când ești concentrat pe ceea ce este pe ecran, este mai puțin probabil să fii atent la ce și cât de mult intră în gură. Aceasta poate fi o pantă alunecoasă, mai ales dacă încerci să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. Prea multe dintre gustările greșite vă pot crește cu ușurință aportul zilnic de calorii. Adăugați asta la faptul că nu vă mișcați, iar excesul de calorii și kilogramele se pot adăuga rapid.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la gustări! În schimb, alegeți gustări mai ușoare, cu un volum mai mic de grăsimi și calorii și porționați-vă gustările în loc să luați din cutie pentru a evita să mâncați prea mult într-o singură ședință. De asemenea, încercați să vă limitați gustările la anumite ore, pentru că oricât de sănătoasă ar fi gustarea, mâncatul ore întregi nu este niciodată o idee bună.
Oricum ai alege să „Netflix și să te relaxezi”, iată câteva gustări sănătoase pe care să le faci și să te bucuri fără vina suplimentară.
Chips de dovlecel cu sare și oțet
Dacă sunteți un fan al chipsurilor de cartofi cu sare și oțet, cu siguranță vă va plăcea această versiune mai ușoară, folosind dovlecei de la Sugar-Free Mom. Fiecare jumătate de cană porție are doar 40 de calorii, comparativ cu peste 150 de calorii pentru chipsurile de cartofi. În plus, are și un conținut scăzut de carbohidrați și are toate beneficiile nutriționale ale dovlecelului!
Obțineți rețeta!
Mușcături de iaurt congelat cu afine
Când ai chef de ceva dulce, găsește-ți acest tratament cu iaurt înghețat. O duzină de mușcături însumează doar 38 de calorii, astfel încât să nu-ți deraiezi dieta zilnică, răsfățându-te în câteva secunde. Gustarea conține, de asemenea, antioxidanți din afine și proteine din iaurt.
Obțineți rețeta!
Toți sănătoși cu broccoli la cuptor
Acești toți cu broccoli sunt copți în loc de prăjiți, ceea ce le face să fie mai puține în grăsime. Pentru că le faci acasă, sunt savuroase, fără tot sodiu adăugat care vine în alimentele ambalate. Broccoli, care vine și cu numeroasele sale beneficii nutriționale, este, de asemenea, bogat în fibre și bogat în vitamina C.
Obțineți rețeta!
Chipsuri de kale crocante
Chipsurile de varză sunt cele mai bune din ambele lumi. Acestea vă permit să vă bucurați de o gustare crocantă și satisfăcătoare, în timp ce încă vă veți introduce legumele. Această rețetă folosește o grămadă de kale pentru a face patru porții, având doar 84 de calorii per porție. Dacă mănânci două porții, te-ar putea pune în continuare sub aceeași cantitate de mărci populare de chipsuri ambalate.
Obțineți rețeta!
Cartofi prăjiți de fasole verde cu sos cremos
Căutați o alternativă la cartofii prăjiți? Nu mai căuta. Acești „cartofi prăjiți” de fasole verde sunt la fel de demni de gustare, fără caloriile suplimentare. Sunt făcute din ulei de cocos și drojdie nutritivă, iar sosul cremos de scufundare te va face să uiți de ketchup-ul plin de zahăr. Rețeta necesită smântână, dar puteți folosi iaurt grecesc simplu fără grăsimi pentru a reduce și mai mult grăsimea.
Obțineți rețeta!
Hummus clasic
Hummus este o gustare sănătoasă, clasică. Dip-ul cremos poate fi combinat cu legume crude pentru niște mâncare fără vinovăție și este, de asemenea, destul de simplu de făcut singur – așa cum veți găsi în această rețetă de la Gimme Some Oven!
Obțineți rețeta!
Chipsuri de cartofi dulci la cuptor
Cartofii dulci sunt bogati in fibre si antioxidanti. De asemenea, sunt dulci în mod natural, așa că nu trebuie să le faci mare lucru pentru a aduna aromă. Aceste chipsuri de cartofi dulci nu fac excepție, făcute cu un strat ușor de ulei de măsline și un praf de sare.
Obțineți rețeta!
Chipsuri de castraveți la cuptor
Castraveții sunt cunoscuți pentru că au un conținut scăzut de calorii – sunt în mare parte apă, până la urmă! Această rețetă necesită castraveți condimentați doar cu condimente sau doar sare și oțet. Coapte până devin crocante, puteți mânca multe dintre aceste chipsuri fără să vă faceți griji că vă pierdeți caloriile pentru ziua respectivă.
Obțineți rețeta!
Naut prajit chili-lime
Acest năut de la Willowbird Baking oferă un punch aromat cu condimentele și toppingul cu ierburi. Sunt foarte ușor de făcut – doar prăjiți năut până devine crocant și acoperiți cu toppingul amestecat. Năutul este, de asemenea, bogat în proteine și fibre, ajutându-vă să rămâneți sătul mai mult timp.
Obțineți rețeta!
Edamame crocant
La fel ca năutul, edamame poate fi prăjit și transformat într-o gustare crocantă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Această rețetă o menține simplă cu doar câteva alte ingrediente, dar Living Sweet Moments sugerează să te joci cu alte ierburi și condimente pentru un plus de aromă.
Obțineți rețeta!
Chipsuri de mere de casă
Poate părea că ești pe cale să mănânci un castron de chipsuri, dar nu te îngrijora, sunt doar câteva mere! Aceste chipsuri de mere de la Amsterdam & Beyond oferă confortul toamnei într-un pachet ușor, crocant și o serie de beneficii nutriționale.
Obțineți rețeta!
Popcorn chili și lime în ulei de cocos
Popcornul nu trebuie să vă deraieze dieta. Nu sâmburii pătruns în sine nu sunt problema – topping-urile (gândiți-vă la untul de cinema) sunt cele care vă pot pune în probleme. Aceste floricele sunt puse în ulei de cocos și stropite cu suficient ardei iute și suc de lămâie pentru a adăuga o explozie de aromă. Vrei o opțiune și mai puțin calorică? Pune sâmburii nefocate într-o pungă de hârtie și aruncă-l în cuptorul cu microunde. Pune-l, adaugă topping-urile și gustarea ta bogată în fibre, cu conținut scăzut de calorii este gata!
Obțineți rețeta!
Dip de fructe cu unt de arahide
Ai nevoie de un mic stimulent pentru a alege un vas cu fructe în locul unui vas cu înghețată? Această scufundare ar putea face șmecheria. Combină iaurtul grecesc de vanilie cu unt de arahide pentru o completare cremoasă pentru o varietate de fructe. Cooking Classy recomandă să folosiți banane, mere, zmeură sau căpșuni.
Obțineți rețeta!
Discussion about this post